晚餐吃的很随便？给你3个食谱换着吃，吃完瘦得快！
发布于 2018-06-14 14:45
据研究，晚餐在发胖因素中占据了很大的成分。晚餐随便吃是很多人的常态，也是减肥不成功的主要因素。因为我们都是晚餐凑合着吃，随便吃点。大家都不注重晚餐的重要性，正是因为如此发胖的几率就会越来越大。很多人就是因为晚上不注意吃健康的食物，结果越来越胖。
我们一定要知道这件事，晚餐是减肥期间最应该谨慎对待的一餐，因为它是决定胖瘦的关键。不能随便吃！
吃晚餐注意这几点：
1、晚餐进餐时间
晚餐的理想时间是睡前4到5个小时，如果你晚上十一点睡觉的话，6点多7点就可以吃晚饭了。这段时间里你吃的东西能及时的消耗掉，肚子里没有太多的食物，脂肪不会储存，也不会影响夜间的睡眠质量。如果实在是做不到，起码在晚上睡觉前3个小时，也要吃完晚饭，再晚就容易增肥，还会影响睡眠。
2、晚餐吃多少
一般减肥期间，我们建议大家把更多的食物都放在早上和中午来吃。这两餐的代谢都很快，食物有时间进行消耗，晚上不要吃很多。晚餐吃5分饱就足够，再多吃就容易长胖了，你是不可能减肥成功的。5分饱怎么衡量呢？就是你已经不怎么饿了，但是还是想要吃点。这时候就可以不吃了。早上中午吃到8、9分饱，但是晚上微饿的感觉最佳。
3、晚餐吃什么
晚餐不要吃很油腻的食物，清淡一些比较好。尽量选择蔬菜和粗粮，或者是汤粥类、水果类。粗粮是很容易饱腹的，如果晚餐想吃的少又吃的饱，那就选粗粮食物。它能为你带来充足的饱腹感，而且热量都普遍很低，多吃几口也不怕胖。蔬菜是一日三餐都应该要吃的东西，因为这是最减肥的食物，如果烹饪方式再清淡一些，就更好了。香蕉、猕猴桃等饱腹感强的水果，也可以放在晚上吃，非常利于减肥。
可以选择这3个食谱换着吃：
食谱一：薯类+豆制品+蔬菜
比如：红薯一块+凉拌豆腐几块+水煮西兰花2颗
蔬菜做法：水煮西兰花取2颗，撕成小半，用水煮。然后加点盐、胡椒粉，拌均匀就可以了。凉拌豆腐就取小块豆腐，加点从葱花、盐、辣椒油即可。
食谱二：粗粮+蛋白质+蔬菜
比如：山楂糯米粥+坚果10颗+水煮菠菜2颗
山楂粥做法：准备4颗红枣、十几颗把枸杞、5片山楂片、糙米一小勺、糯米一小勺，将糙米、糯米放入煮熟，然后加入红枣等，煮到粘稠就行了。
食谱三：蔬菜+水果
比如：大拌菜一份+水果一份
点击关注我们，瘦10斤！你想知道的各种超强减肥方法，这里全都有！如果你还有话说，就在讨论区留下你的小脚印吧！
做法大拌菜：生菜、鸡毛菜、紫甘蓝、甜椒各 50 克撕碎，白米醋、糖、盐或酱油、橄榄油各适量。
上一篇 : 吃饭时这3件事，让你吃不胖！
相关推荐
更多
Q
不孕需要检查的项目
回答：不孕需要进行全面的身体检查以明确原因，包括女性和男性的检查，常见项目涉及生殖系统评估、激素水平测定和影像学检查等，以便针对性治疗不孕问题。 1、女性检查项目 女性不孕通常需要从排卵...
Q
肺癌患者为什么会出现呕吐
回答：肺癌患者出现呕吐可能与疾病进展、治疗副作用及并发症有关，需要及时评估原因并采取针对性治疗措施。常见诱因包括肿瘤压迫、脑转移、化疗药物反应等，管理方式涵盖药物、饮食调整和医疗干预。 ...
Q
下腹部胀痛是怎么回事
回答：下腹部胀痛可能由多种原因引起，包括消化系统问题、生殖系统疾病、泌尿系统感染或肠道功能紊乱等。了解具体原因需要根据症状、病史及相关检查综合判断，建议及时就医明确诊断。以下将从常见原因...
Q
忧郁症是怎么回事
回答：忧郁症是一种常见的心理健康疾病，主要由遗传、环境、生理及心理多种因素共同作用导致，表现为长期的情绪低落、兴趣缺乏、疲惫感以及生理功能紊乱等，可通过心理干预、药物治疗及改变生活方式来...
Q
为什么脖子里面有一粒一粒的肉团
回答：脖子里摸到一粒一粒的肉团可能是因为淋巴结肿大、脂肪瘤、纤维瘤或囊肿，但如果无法确定，建议尽快就医以明确诊断。这些情况可能涉及感染、良性肿瘤或其他生理问题，需要根据具体病因采取不同的...
Q
银屑病会遗传几代人
回答：银屑病确实具有遗传倾向，通常表现为家族聚集现象，但遗传的代际数不固定，可能在直系亲属中延续，也可能隔代遗传，受基因和环境共同作用。科学研究发现，银屑病患者的子女或近亲患病风险会更高...
Q
年轻人怎么预防白内障
回答：年轻人通过合理用眼、健康饮食和避免风险因素可以有效预防白内障。养成良好的生活习惯，如注意眼部防护、均衡饮食以及戒掉不良嗜好，可减少患病风险，同时定期检查眼睛，及早发现问题。 1合理...
Q
鼻子血管瘤怎么治
回答：鼻子血管瘤可通过三种常见方法进行治疗：药物治疗、微创治疗和手术切除，不同方法适用于不同类型和严重程度的血管瘤，应在医生指导下选择最佳方案。 1药物治疗 药物治疗常用于初期或较小的血...