新娘减肥餐！吃2个月减重20斤

发布于 2018-06-14 14:46

很多准新娘都面临着减肥的问题。要结婚了，可自己还是个微胖的准新娘？当然不要！婚礼只有一次，一定要是当天的焦点，一定要做个美美的新娘子。可是当减肥遇上时间紧、任务重的时候，真的能瘦下来吗？今天就来为你解决这个问题。

其实最好的方法是婚前半年就开始减肥，在这半年的时间里，坚持清淡的饮食，每天减少摄入500大卡的热量，然后运动半个小时，拒绝超市零食和一切油炸小吃，你起码能在半年的时间里瘦上20斤。而且这种方式不会反弹，因为半年的坚持，让你的身体适应了这种变化，你的饮食习惯也能得到系统性的改善。这是一个人减肥的最佳方式和最佳的时间段。

但是，有些新娘子说了，自己没有那么长的时间，就只有2个月了。在这2个月里，怎么减肥能减重20斤呢？我们首先排除节食的方式，节食会让你面色变差，还可能掉发，精神也会有些萎靡。这可不是一个美丽的新娘子该有的状态！不要为了一时的快速减重，而毁了自己的好状态。

下面我们就推荐一个快速减重的3天食谱，很适合继续瘦身的准新娘！

第一天：

早餐：2个鸡蛋、一杯牛奶

午餐：一根煮玉米、一根黄瓜、一块紫薯、一块鸡胸肉

晚餐：一碗蔬菜汤、一根香蕉

量少是这个减肥食谱的核心，每一餐都不能多吃，但是吃的食物要对。既能保持基本的营养，又能很快减肥。

第二天：

早餐：一杯即食麦片、十颗圣女果

午餐：一份烫娃娃菜、一份清炒西兰花、一块煮红薯

晚餐：一份凉拌豆腐、一份小米粥

青菜要多吃，尤其是娃娃菜、西兰花这样的高纤维、低脂、低热量蔬菜，每天保证一份蛋白质的摄入，还有粗粮的摄入，能延长你饱腹的时间。

第三天：

早餐：一块鸡胸肉、一根黄瓜、十颗葡萄

午餐：一份粗粮米饭、一份水煮大白菜

晚餐：一小袋坚果、一份红豆粥

今天可以小小的放肆一下，因为可以有米饭吃，但还是粗粮米饭，这样能降低升糖指数。还有可以吃零食了，坚果含高蛋白，能让你晚上不再饿肚子了。

食谱食用注意事项：

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这个食谱是3天食谱，你可以选择隔1天或者是2天用一次。不吃这个食谱的时候，也不能放肆吃饭，只能在原食谱的基础上，多吃一些青菜、粗粮、水果。一切高热量的食物都要自动回避。婚礼前一周都要注意，多吃蛋白质食物，比如豆腐、虾肉、坚果等，能让你满满的胶原蛋白。拒绝高盐食物，避免水肿。

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