OL健身有哪些小妙招？上下班途中塑身技巧都有哪些

发布于 2022-02-09 16:30

　　核心提示：平常oL工作中都忙得很，没空做运动健身，足以运用上班道上的時间来锻练，让上下班也越来越有趣起來呢?下边的减脂运动不论汽车上、道上等都非常容易就做得到，给你充足享有有效减肥的快乐!

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　　上下班方法：公共汽车/地铁站

　　感受者：小谭　公司员工

　　我每日的代步工具是公共汽车，从家中到企业的路途大约有40分鐘，往返就是说1个钟头，除开等车，走着上班高峰还得挤车，简直烦死人了。

　　健身运动方法：挤公共汽车、坐公交车合适的健身运动方法许多，能够合理地运用车里的物品。

　　上臂锻练：两手抓紧车里横着的护栏，两肘关节内收夹持，臂部使力，推动人体往上，但维持脚不离路面。

　　小腿肚锻练：两手搂住护栏或是可借助的地区，脚后跟上抬，缩紧小腿肚和大腿根部后侧。

　　背部锻炼：坐着坐位上时，胳膊搭前靠背，挺直，后背向后发力。

　　胸部锻炼：靠坐位两侧胳膊搂住靠背后正下方，两肩锁骨外展，抬头挺胸。

　　上下班方法：行走

　　感受者：丽萍　新闻媒体新闻记者

　　我也住在报刊社周边，到报刊社溜溜达达也就16分鐘的路途，16分鐘长太快，只有走起來也并不是十分轻轻松松，自己还真有点儿孤独呢。

　　健身运动方法：行走自身就是说这种锻练方法，要是能再尽量地提升一下下，实际效果也非常好。

　　臀大肌锻练：行走时能够清醒地把重心点尽可能放到后脚，后脚用劲，大腿根部向后缩紧，一起臀大肌上提。

　　上下班方法：车/打的

　　感受者：徐鸣　业务经理

　　我我住回龙观小区，每日早晨的上下班高峰，八达岭高速堵车是习惯性的事。遇到那样的情况只有在车内干蹲着。要是工作时间再焦虑不安一点儿，人都是越来越有点儿心浮气躁起來。车时间长了，颈部也很累的。

　　健身运动方法：对于有车一族群体的特性，教练员设计方案了一整套简易的锻练头颈的方式，在有限公司的時间内，还可以获得较为好的锻练。

　　头颈抵抗：头顶部微前伸，两手交差放在脑后往前使力，一起头颈向后发力。

　　腹部锻炼：两手握紧汽车方向盘，伸直上半身，头顶部大自然释放压力，先小口呼吸，渐渐地呼吸时把全部能量压至腹腔，维持1分钟上下。

　　提醒：头颈抵抗每做了多次姿势，最好是做1个头顶部上仰的释放压力姿势，实际效果更强。

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