男士健康减肥食谱 一周七天轮着来

发布于 2019-08-20 00:00

  因为肥胖的男性比女性更容易疾病缠身,因为男性对健康很容易忽视,甚至觉得肥胖是一种生活品质的象征,所以胖了也不是很在意。其实,很多肥胖的男士都患有高血脂、高血压和高尿酸,这些症状很容易发生心脑血管意外,尤其是男士们应酬多、喝酒多、压力大,所以,男士发生心脑血管意外的几率远远高于女性。

  肥胖的男士为了健康也一定要减肥。但是男士要减肥一定要选择一种科学的减肥方式,现在有一些减肥的方式是不健康的,比如节食减肥、蛲虫减肥等等,这些方式虽然能够减肥,但是会对健康造成很大的伤害。这些大都是女性才会使用的。还有一些女性会吃减肥药来减肥,但是这些都不适合男士,男士减肥要从饮食上下手,因为大部分男士的肥胖都是吃出来的,我们常说的啤酒肚就是因为经常的喝酒应酬导致了腹部皮下脂肪的堆积,所以,减肥就要从饮食上入手,那接下来给男士们介绍健康减肥的食谱。

  一周的食谱:男士减肥是需要一个较长的过程,一定要做好心理准备,因为通过饮食减肥见效没有那么快,但是只要能够坚持,一定会有效果的。

  周一的三餐:

  男士健康减肥食谱 男人减肥食谱 男人7天减肥食谱早餐:吃一个煮鸡蛋,如果血脂高的男士不要吃鸡蛋黄,喝一杯脱脂的牛奶不放糖,可以放一些蜂蜜,然后吃一小片全麦面包,再吃一个小苹果。

  午餐:吃2两米饭,2两酱牛肉,一盘蒜蓉西蓝花。

  晚餐:吃一颗玉米,吃一根蘸酱黄瓜,吃一盘炒的青菜。

  周二的三餐:

  早餐:吃一个煮鸡蛋,喝一杯无糖的豆浆,可以放入少许蜂蜜,吃一小片全麦面包,吃一根香蕉。

  晚餐:吃2两米饭,吃半条清蒸的鱼,吃一盘白灼生菜。

  晚餐:吃一个红薯,吃2两的白灼虾,吃一盘炒的青菜。

  周三的三餐:

  早餐:吃一个煮鸡蛋,吃一碗麦片粥不加糖,吃一个玉米饼,再吃半个火龙果。

  午餐:吃2个小馒头,吃清蒸的鸡胸肉,吃一盘清炒的青菜。

  晚餐:吃两个蒸的土豆,吃2两的酱牛肉。

  剩下的四天可以按照这样的饮食进行搭配,主要的原则就是早餐一定要高蛋白的食物,而且千万不能不吃早餐,容易发生低血糖。午餐要减少主食的摄入,同时减少猪肉类的食物,肉类食物尽量清蒸或者是清炒,不要再吃油炸类或者红烧。多吃青菜,调整青菜和肉类的比例。晚餐不吃主食,可以吃一些粗粮,多吃一些蔬菜。

  这是一周的减肥食谱,这种食谱会保证营养的摄入,但是想要收到更好的减肥效果,建议增加一种运动,可以打球、游泳,也可以到健身房去健身,只要运动加上饮食控制才能得到更好的减肥效果。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

相关推荐

健康早知道 更多

Q
颈椎生理曲度尚可是正常吗

回答:颈椎生理曲度尚可属于正常范围,表明颈椎的生理结构未出现明显异常。颈椎生理曲度是颈椎的自然弯曲形态,通常呈前凸状,对维持头部平衡、减轻椎间盘压力具有重要作用。生理曲度尚可意味着颈椎的...

Q
心肌梗死后心包炎怎么办

回答:心肌梗死后心包炎可通过药物治疗、手术治疗等方式缓解,通常与心肌梗死后的炎症反应、心包损伤等因素有关。1、药物治疗:常用药物包括非甾体抗炎药如布洛芬400mg,每日3次、秋水仙碱0....

Q
冰点脱毛与传统脱毛相比有什么亮点

回答:冰点脱毛相比传统脱毛,核心亮点在于无痛、持久、高效,通过低温冷却技术减少皮肤刺激,同时精准破坏毛囊,实现长期脱毛效果。冰点脱毛采用半导体激光技术,结合冷却系统,在激光照射时同步冷却...

Q
诺如病毒的主要传播途径有哪些

回答:诺如病毒主要通过粪-口途径传播,预防措施包括注意个人卫生和环境卫生。诺如病毒是一种常见的胃肠道病毒,主要通过以下几种途径传播:1. 食物和水源污染:食用被诺如病毒污染的食物或饮用水...

Q
儿童甲流症状主要表现有哪些情况

回答:儿童甲流症状主要表现为发热、咳嗽、喉咙痛、肌肉酸痛和乏力。治疗包括使用抗病毒药物、退烧药和多休息,发热和肌肉酸痛是病毒感染的典型表现。儿童甲流的症状与普通流感相似,但可能更为严重,...

Q
陈皮煮梨水的功效与作用禁忌

回答:陈皮煮梨水具有润肺止咳、化痰健脾的功效,适合缓解咳嗽、痰多等症状,但糖尿病患者及脾胃虚寒者应慎用。陈皮富含挥发油和黄酮类物质,能够促进消化液分泌,增强脾胃功能;梨子则含有丰富的维生...

Q
白带发黑是怎么回事

回答:白带发黑可能由生理性因素、感染、宫颈疾病、子宫内膜异位症、药物反应等原因引起,可通过日常护理、药物治疗、手术治疗等方式改善。 1、生理因素:月经前后或排卵期,白带可能因血液混合呈现...

Q
玻尿酸隆鼻管多长时间效果

回答:玻尿酸隆鼻效果通常维持6到12个月,具体时间因个体差异和注射技术而异。为延长效果,可选择正规医疗机构、使用高质量玻尿酸、术后注意护理。玻尿酸隆鼻通过注射透明质酸填充鼻部,达到塑形效...