四个动作助你日常瘦腿
发布于 2019-08-20 23:21
今天给大家介绍四个动作帮助腿粗的mm摆脱大粗腿，让你更加自信，一起来看一看吧。
第一个行动：
一个缓冲，半髋关节支持整个身体，上半部让肘部支撑，另一只手放在一边，然后身体下半部，呈现交叉的姿势，一只脚放在另一个脚，提出跨足，让一只脚唯一支持地面。动作是抬脚上下摆动，速度可以很快，增加运动量。
第二个动作：
臀部支撑全身，上半身和下半身向上，用手支撑上半身，双脚悬空上下运动，不要碰到腿，快速交叉运动，能够很好地达到训练腿的目的。
第三个动作：
身体侧卧，靠肘部支撑上身，一条腿与地板平行，另一条腿用力抬起，速度可以尽可能快，这样效果最好。做完一边的练习后做另外一边。
第四个动作：
这几个动作看似简单，但是实际做起来还是有点难度的，主要的大家要坚持，不然经常放弃就会形成顽固性粗腿，这样更难减掉。
这个动作和第三个动作其实很相似，这个进行的腿部的训练不是抬起来而已，而是进行腿部转体运动，就是让自己的整条腿进行类似的划圆圈运动，效果更加好！
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