四个动作助你日常瘦腿
发布于 2019-08-20 23:21
今天给大家介绍四个动作帮助腿粗的mm摆脱大粗腿，让你更加自信，一起来看一看吧。
第一个行动：
一个缓冲，半髋关节支持整个身体，上半部让肘部支撑，另一只手放在一边，然后身体下半部，呈现交叉的姿势，一只脚放在另一个脚，提出跨足，让一只脚唯一支持地面。动作是抬脚上下摆动，速度可以很快，增加运动量。
第二个动作：
臀部支撑全身，上半身和下半身向上，用手支撑上半身，双脚悬空上下运动，不要碰到腿，快速交叉运动，能够很好地达到训练腿的目的。
第三个动作：
身体侧卧，靠肘部支撑上身，一条腿与地板平行，另一条腿用力抬起，速度可以尽可能快，这样效果最好。做完一边的练习后做另外一边。
第四个动作：
这几个动作看似简单，但是实际做起来还是有点难度的，主要的大家要坚持，不然经常放弃就会形成顽固性粗腿，这样更难减掉。
这个动作和第三个动作其实很相似，这个进行的腿部的训练不是抬起来而已，而是进行腿部转体运动，就是让自己的整条腿进行类似的划圆圈运动，效果更加好！
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 锻炼腹肌的三大误区
下一篇 : 想减肥要远离这些食物
相关推荐
更多
Q
头晕眼前发黑是为什么
回答： 头晕眼前发黑可能与低血压、贫血、低血糖等因素有关。 低血压可能导致脑部供血不足，引发头晕和眼前发黑，常见于体位突然改变时。贫血患者由于血液携氧能力下降，脑组织缺氧也会出现类似症状...
Q
热疹是怎么引起的
回答： 热疹通常与环境温度过高、汗腺导管堵塞等因素有关。 热疹又称痱子，是汗液滞留于皮肤表层引发的炎症反应。高温高湿环境下汗液蒸发不畅，汗腺导管被角质层或细菌堵塞，导致汗液渗入周围组织刺...
Q
睡觉流血口水的原因
回答： 睡觉流血口水可能与口腔溃疡、牙龈炎、牙齿外伤等因素有关。 口腔溃疡是口腔黏膜的浅表性溃疡，可能由维生素缺乏、免疫力下降或局部刺激引起，常伴随疼痛和轻微出血。牙龈炎多因牙菌斑堆积导...
Q
女性脱发严重是什么病
回答： 女性脱发严重可能与雄激素性脱发、休止期脱发、斑秃等疾病有关。 雄激素性脱发主要与遗传和雄激素水平异常有关，通常表现为头顶或前额头发逐渐稀疏。休止期脱发多由产后、手术、快速减肥、精...
Q
睡觉流的口水是黄色的
回答： 睡觉流出的黄色口水可能与口腔卫生不良、口腔感染或胆汁反流等因素有关。 口腔卫生不良时，食物残渣和细菌在口腔内堆积可能导致唾液颜色变黄，伴随口臭或牙龈出血。口腔感染如牙龈炎或龋齿，...
Q
头发可以种植吗，秃顶怎么办
回答： 头发可以种植，秃顶可通过植发手术、药物治疗、生活调理等方式改善。 植发手术是将后枕部健康毛囊移植到脱发区域，适合毛囊闭合的永久性脱发。药物治疗常用米诺地尔酊促进毛发生长，非那雄胺...
Q
西安牙齿矫正价钱
回答： 西安牙齿矫正一般需要8000-50000元，具体费用与矫正方式、材料选择及个人情况相关。 牙齿矫正的费用差异主要受矫正器类型影响。金属托槽矫正器价格通常在8000-15000元，...
Q
心里生气睡不着怎么办
回答： 心里生气睡不着可以通过情绪调节、放松训练和调整生活习惯等方式改善。 情绪调节是缓解生气导致失眠的重要方法，可以通过深呼吸、正念冥想等方式平复情绪。放松训练包括渐进性肌肉放松法、听...