跳绳如何减肥？
发布于 2019-09-11 18:45
跳绳是一种最理想的减肥瘦身操，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果相当于慢跑者半小时。跳绳还可预防糖尿病、关节炎、肥胖、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高脂血症、失眠、抑郁症、更年期综合症等疾病。
1、多少跳绳可以帮助你减肥？
普通人连续跳绳100到200次,会特别疲惫，持续时间大约是2到3分钟,休息片刻后可以继续跳绳,但跳绳的数量大幅减少,但完成后跳绳身体大量出汗。减肥每天跳绳的时间控制在20分钟到半个小时左右，换句话说，跳绳的次数大约是500到800次。也就是说，每天坚持跳绳800次，身体会出汗很多，身体会发热，有减肥的作用。
2、跳绳能瘦腿么？
跳绳可以瘦腿，可以减少腿部多余的脂肪。每天的跳绳时间应控制在20分钟左右，跳绳速度应保持均匀，休息时间应适当缩短，跳绳运动应连续进行。跳绳可以增强腿部肌肉，收紧腿部皮肤，瘦小腿特别有效。
跳过后做伸展运动减肥,锻炼时注意腿的力度不能太大,身体在一侧拉伸时,弯曲拉伸腿和身体要保持在一个水平,因为跳绳练习非常灵活,稍微不注意过度拉伸,可能会发生跳绳后拉伸运动导致小腿扭伤例子。伸展运动的主要目的是逐渐减缓身体疲劳，放松肌肉。拉伸的主要目的不是锻炼四肢。拉伸之后，身体逐渐恢复平静，然后穿上衣服回家。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 减肥如何才能更有效地度过瓶颈期?
下一篇 : 怎样吃泡面才不容易长胖？
相关推荐
更多
Q
得了急性横贯性脊髓炎会有哪些症状
回答： 得了急性横贯性脊髓炎可能出现运动障碍、感觉异常和自主神经功能障碍等症状。 急性横贯性脊髓炎通常表现为脊髓病变平面以下肢体瘫痪，早期多为弛缓性瘫痪，后期可转为痉挛性瘫痪。病变节段以...
Q
在月子期间长了庤疮该怎么办
回答： 月子期间长痔疮可通过温水坐浴、调整饮食、遵医嘱用药等方式缓解。 痔疮可能与孕期腹压增高、产后便秘、久坐久卧等因素有关，通常表现为肛门肿痛、便血、瘙痒等症状。温水坐浴可促进局部血液...
Q
唇疮最快的治疗方法是什么
回答： 唇疮最快的治疗方法是通过药物治疗结合局部护理。唇疮通常由单纯疱疹病毒感染引起，表现为口唇周围出现水疱、疼痛和灼热感。 药物治疗可选用阿昔洛韦乳膏、喷昔洛韦乳膏或泛昔洛韦片，这些药...
Q
鼻窦炎一般是单侧还是双侧 鼻窦炎高发部位介绍
回答： 鼻窦炎可以发生在单侧或双侧，上颌窦和筛窦是较常见的发病部位。 鼻窦炎是指鼻窦黏膜的炎症，可能由病毒、细菌感染或过敏反应引起。上颌窦位于面颊部，由于解剖结构特殊，容易因上呼吸道感染...
Q
病毒性口腔疱疹吃头苞管用吗 头孢能治疗病毒性口腔疱疹吗
回答： 病毒性口腔疱疹不建议使用头孢类药物治疗，头孢类药物对病毒性口腔疱疹无效。病毒性口腔疱疹是由单纯疱疹病毒感染引起的，头孢类药物属于抗生素，主要用于治疗细菌感染，对病毒感染没有治疗作...
Q
排卵日同房5天小腹中间疼
回答： 排卵日同房5天后小腹中间疼可能与排卵期疼痛、盆腔炎或子宫内膜异位症有关。 排卵期疼痛是由于卵泡破裂释放卵子时刺激腹膜引起的钝痛，通常持续1-2天可自行缓解。盆腔炎多由细菌感染导致...
Q
下面瘙痒没有分泌物怎么回事
回答： 下面瘙痒没有分泌物可能与外阴皮肤过敏、糖尿病、神经性皮炎等因素有关。 外阴皮肤过敏通常由接触化纤内裤、劣质卫生巾或外阴清洁产品引起，表现为局部红肿、灼热感，但无异常分泌物。糖尿病...
Q
宫颈癌1B2术后病理2个淋巴转移怎么回事，怎么办
回答： 宫颈癌1B2期术后病理显示2个淋巴结转移可能与肿瘤侵袭性强、手术范围不足或术前评估遗漏有关，通常表现为盆腔疼痛、异常阴道出血等症状。建议及时就医复查，明确转移范围并制定后续治疗方...