跳绳如何减肥？
发布于 2019-09-11 18:45
跳绳是一种最理想的减肥瘦身操，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果相当于慢跑者半小时。跳绳还可预防糖尿病、关节炎、肥胖、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高脂血症、失眠、抑郁症、更年期综合症等疾病。
1、多少跳绳可以帮助你减肥？
普通人连续跳绳100到200次,会特别疲惫，持续时间大约是2到3分钟,休息片刻后可以继续跳绳,但跳绳的数量大幅减少,但完成后跳绳身体大量出汗。减肥每天跳绳的时间控制在20分钟到半个小时左右，换句话说，跳绳的次数大约是500到800次。也就是说，每天坚持跳绳800次，身体会出汗很多，身体会发热，有减肥的作用。
2、跳绳能瘦腿么？
跳绳可以瘦腿，可以减少腿部多余的脂肪。每天的跳绳时间应控制在20分钟左右，跳绳速度应保持均匀，休息时间应适当缩短，跳绳运动应连续进行。跳绳可以增强腿部肌肉，收紧腿部皮肤，瘦小腿特别有效。
跳过后做伸展运动减肥,锻炼时注意腿的力度不能太大,身体在一侧拉伸时,弯曲拉伸腿和身体要保持在一个水平,因为跳绳练习非常灵活,稍微不注意过度拉伸,可能会发生跳绳后拉伸运动导致小腿扭伤例子。伸展运动的主要目的是逐渐减缓身体疲劳，放松肌肉。拉伸的主要目的不是锻炼四肢。拉伸之后，身体逐渐恢复平静，然后穿上衣服回家。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 减肥如何才能更有效地度过瓶颈期?
下一篇 : 怎样吃泡面才不容易长胖？
相关推荐
更多
Q
儿童抽动症都有哪些家庭疗法
回答： 儿童抽动症的家庭疗法包括行为干预、环境调整和心理支持。 行为干预可以通过引导儿童进行放松训练来缓解症状，例如深呼吸练习或渐进性肌肉放松。家长可以每天安排固定时间与儿童一起练习，帮...
Q
过敏鼻窦炎用什么药 6类要助你控制过敏鼻窦炎
回答： 过敏性鼻窦炎可遵医嘱使用布地奈德鼻喷雾剂、氯雷他定片、孟鲁司特钠片、糠酸莫米松鼻喷雾剂、盐酸西替利嗪片、丙酸氟替卡松鼻喷雾剂等药物控制症状。 布地奈德鼻喷雾剂属于糖皮质激素类药物...
Q
脸上毛孔粗大毛孔堵塞怎么办
回答： 脸上毛孔粗大和堵塞可通过清洁控油、定期去角质、医美治疗等方式改善。 毛孔粗大和堵塞多与皮脂分泌旺盛、角质代谢异常、皮肤老化等因素有关。日常需选择温和的氨基酸洁面产品清洁，避免使用...
Q
例假晚几天能查出怀孕
回答： 例假推迟1-2周通常可以通过早孕检测查出怀孕。 月经周期规律的女性，若出现停经现象，受精卵着床后体内人绒毛膜促性腺激素水平会逐渐升高。尿妊娠试纸最早可在预计月经来潮后1周检测出阳...
Q
声带息肉是怎么回事 了解声带息肉的3个原因
回答： 声带息肉可能与用声过度、长期吸烟、胃酸反流等因素有关。 用声过度会导致声带黏膜反复摩擦损伤，声带表面血管扩张形成息肉样变。长期吸烟会刺激声带黏膜充血水肿，烟草中的有害物质可诱发声...
Q
宫颈癌在中医上叫什么
回答： 宫颈癌在中医上称为带下病或崩漏。 中医认为宫颈癌属于带下病或崩漏范畴，多与湿热下注、气滞血瘀、肝肾阴虚等因素有关。带下病主要指女性阴道分泌物异常增多，颜色质地改变，伴有异味等症状...
Q
脑基底动脉梗塞怎么治疗
回答： 脑基底动脉梗塞可通过药物治疗、手术治疗和康复训练等方式治疗。 脑基底动脉梗塞可能与动脉粥样硬化、心源性栓塞、小动脉闭塞等因素有关，通常表现为眩晕、恶心呕吐、肢体无力等症状。药物治...
Q
喉运动神经损伤怎么治疗
回答： 喉运动神经损伤可通过药物治疗、物理治疗和手术治疗等方式改善。 喉运动神经损伤可能与外伤、病毒感染、肿瘤压迫等因素有关，通常表现为声音嘶哑、吞咽困难、呼吸困难等症状。药物治疗可遵医...