5个方法让你在减肥运动后远离肌肉酸痛 “健身后遗症”怎么摆脱

发布于 2019-12-13 15:57

　　在运动锻炼后的肌肉酸痛被称为延迟性肌肉酸痛，其通常在第二天发生，并且在第三天加重，然后逐渐消失。大多数肌肉酸痛的原因是由于太长时间不活动或单次运动过多。然而，运动后肌肉疼痛是可以避免或在某种程度上被最小化。这里有5个非常有效的提示。你可以试着用它们来摆脱那些“健身后遗症”。

　　1.运动前充分热身

　　有氧力量训练，运动前也要热身，比如做最简单的肌肉拉伸。运动前热身的主要目的是深入激活肌肉纤维，增强肌肉的弹性，提高肌肉的负荷承载能力，避免因损伤而引起的运动后酸痛。

　　2.避免超负荷运动

　　当第一次接触健身，或者长时间不运动而回到健身房时，你应该控制运动强度，特别是无氧器械运动。过度运动会导致肌肉纤维过度牵扯。肌肉纤维因张力过大而受损，导致纤维断裂，类似于肌肉拉伤的纤维断裂。

　　3.运动后及时舒展牵拉肌肉

　　运动锻炼后及时舒展肌肉的最简单方法是做一些伸展运动。运动后拉伸的主要目的是调整肌肉形态，改善肌纤维紊乱状态，恢复肌肉弹性，使肌肉获得主动放松的能力，不致变得僵硬紧绷，造成酸痛。

　　4.调整睡姿

　　如果一天的运动强度太大，可以在晚上睡觉时脚底下垫一个抱枕或靠垫，让退抬高，让上半身和下半身的血液互换，血液能更快地回流到心脏，加速排毒和新陈代谢，使运动过程中产生的代谢物尽快排出。

　　5.拍打健身时着重运动的肌肉群

　　运动后，身体除了自由基外，肌肉中还会产生大量的乳酸。乳酸一旦聚集结晶，就很难排出，会让人感到异常的肌肉疼痛。在运动之后，可以用拳头或手掌着重在手臂、臀部和腿肌肉上拍打，促进乳酸的新陈代谢，并防止它们聚集成晶体。

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