良好的睡眠是突破减肥平台期的基础 人应该睡多长时间合适

发布于 2019-12-11 16:44

  在减肥期间,大多数人都会遇到这样的情况,原来的减肥很顺利,但到了中间体重和身体不会再发生变化。无论饮食减少,运动量增加,体重都不会有明显的变化,这是为什么?是不是减肥的方法不对?还是我不适合减肥?在这种情况下,大多数人都会非常焦虑。一方面,他们体重不变化,导致心态不好。另一方面,他们觉得如果不能减肥,就不减肥了。因此,放弃减肥的人就多了,这是因为减肥瓶颈期。

  资料表明,睡眠7-9小时的人肥胖率最低。睡眠5小时左右的人会使肥胖率增加50%。睡眠不足4小时的人甚至会达到73%的肥胖率。据说主要受"瘦素"和"饥饿激素(一种胃肠激素)"的影响。

  睡眠不足会导致“瘦素”减少。我想知道你有没有注意到,当你不睡觉的时候,你经常会感到特别饿,而空肚子会导致饥饿荷激素的增加和暴饮暴食。也就是说,睡眠不足会抑制食欲,导致肥胖。因此,必须保持良好的睡眠时间,保持体内激素的平衡,从而变瘦。

  人应该睡多长时间合适

  由于年龄和体质的不同,人们的最低睡眠需要(MSR)也不同。睡眠少于MSR,睡眠不足,大脑工作效率下降,情绪不好,但达到了MSR,睡眠时间延长,效率和情绪也并不能得到改善。

  为了恢复脑力和体力,促进儿童身心的生长发育,有足够的精力学习和工作,必须保证合理的睡眠时间。正常人的睡眠时间应与年龄不同,新生儿每天睡眠至少20小时,婴儿需要14至15小时,学龄前儿童需要12小时,8至12岁的小学生需要10小时,中学生需要9小时,大学生作为成年人需要8小时;60岁以上的老年人由于睡眠质量差,需要9小时的睡眠,由于夜间睡眠不足,可以通过小睡来弥补。

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