节食还是运动哪个方法减肥最高效？你是选择节食还是运动？

发布于 2019-12-13 15:59

　　事实上，对这个问题的解释不能一概而论，如果必须用一句话加以概括，那就是“饮食是快写线，健身是长线”。首先，让我们了解一下减肥的原理，在日常生活中，所有的行为都在消耗卡路里。同时，每个人都必须不断地摄入卡路里，也就是食物。因此，如果你想减肥，你需要形成能量负平衡。当你处于能量负平衡时，你的饮食量越少，你减得就越多。当身体摄入小于消耗时，你就能减肥成功。

　　然而，节食不等于不吃饭，而是营养平衡，只是高热量食物被低热量食物所取代。有些人通过节食减肥成功，但并不是每个人都能成功，那么为什么人们都是依靠饮食减肥，但效果差距这么大呢？

　　答案是由于先前的饮食习惯很好,在良好的饮食习惯的情况下,已经保持了原来体重没瘦，即每天所消耗的热量和摄入的热量基本上相等,这时再节食也没用了。一方面自己遭罪，另一方面把身体搞垮，并且基础的新陈代谢也被进一步拉低。所以最理想的减肥就是控制饮食和运动，而不是其中之一。

　　科学三餐是维持一天人体所需能量的。如果没有健康的三餐，即使运动锻炼也会适得其反。更重要的是，平时不要多吃零食。通常，一些零食含有很高的卡路里。因此，坚持不吃零食，只吃适量的水果、脱脂牛奶或酸奶，并用纯净水代替零食。

　　想要减肥就要做有氧运动，除了有氧运动外，还要有一定的无氧力量训练。但只做有氧运动，不要无氧，减肥者将在一段时间后发现体重和围度不会再下降。如果你只做无氧运动而不是有氧运动，那么一旦你停止无氧运动，体重很容易反弹。同时，只做有氧运动出来的身型也是不够好看的，不能够达到改瘦的地方瘦，该有肌肉的地方有肌肉的效果，如果有氧运动和无氧运动要同时进行。

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