节食还是运动哪个方法减肥最高效? 你是选择节食还是运动?

发布于 2019-12-13 15:59

  事实上,对这个问题的解释不能一概而论,如果必须用一句话加以概括,那就是“饮食是快写线,健身是长线”。首先,让我们了解一下减肥的原理,在日常生活中,所有的行为都在消耗卡路里。同时,每个人都必须不断地摄入卡路里,也就是食物。因此,如果你想减肥,你需要形成能量负平衡。当你处于能量负平衡时,你的饮食量越少,你减得就越多。当身体摄入小于消耗时,你就能减肥成功。

  然而,节食不等于不吃饭,而是营养平衡,只是高热量食物被低热量食物所取代。有些人通过节食减肥成功,但并不是每个人都能成功,那么为什么人们都是依靠饮食减肥,但效果差距这么大呢?

  答案是由于先前的饮食习惯很好,在良好的饮食习惯的情况下,已经保持了原来体重没瘦,即每天所消耗的热量和摄入的热量基本上相等,这时再节食也没用了。一方面自己遭罪,另一方面把身体搞垮,并且基础的新陈代谢也被进一步拉低。所以最理想的减肥就是控制饮食和运动,而不是其中之一。

  科学三餐是维持一天人体所需能量的。如果没有健康的三餐,即使运动锻炼也会适得其反。更重要的是,平时不要多吃零食。通常,一些零食含有很高的卡路里。因此,坚持不吃零食,只吃适量的水果、脱脂牛奶或酸奶,并用纯净水代替零食。

  想要减肥就要做有氧运动,除了有氧运动外,还要有一定的无氧力量训练。但只做有氧运动,不要无氧,减肥者将在一段时间后发现体重和围度不会再下降。如果你只做无氧运动而不是有氧运动,那么一旦你停止无氧运动,体重很容易反弹。 同时,只做有氧运动出来的身型也是不够好看的,不能够达到改瘦的地方瘦,该有肌肉的地方有肌肉的效果,如果有氧运动和无氧运动要同时进行。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

相关推荐

健康早知道 更多

Q
宝宝鼻窦炎主要的症状有几种

回答: 宝宝鼻窦炎的主要症状包括鼻塞、脓性鼻涕和面部疼痛。 鼻窦炎是鼻窦黏膜的炎症,儿童患者常见症状为持续性鼻塞,可能伴随呼吸不畅或睡眠障碍。脓性鼻涕多为黄绿色,质地黏稠,可能倒流至咽喉...

Q
畸胎瘤术后能吃樱桃吗

回答: 畸胎瘤术后一般可以适量吃樱桃,有助于补充营养。 樱桃富含维生素C、铁元素和膳食纤维,能够帮助术后患者增强免疫力、促进伤口愈合和改善胃肠功能。樱桃中的花青素具有抗氧化作用,有助于减...

Q
神经痛会持续多久

回答: 神经痛一般会持续1-3个月,具体时间与病因、治疗干预及个体差异有关。 神经痛持续时间受多种因素影响。病毒感染引起的带状疱疹神经痛通常持续2-4周,糖尿病周围神经病变导致的慢性疼痛...

Q
卵巢癌可以吃香瓜吗

回答: 卵巢癌患者一般可以适量吃香瓜,但需结合治疗阶段及胃肠功能调整食用量。 香瓜富含维生素C、钾及水分,有助于补充电解质和抗氧化,对术后恢复或化疗期间维持营养有益。其低脂特性适合多数患...

Q
月子里经常抱孩子会有月子病吗

回答: 月子里经常抱孩子可能会增加患月子病的概率。月子病通常是指产褥期因过度劳累或护理不当引发的腰背痛、关节痛等症状。 产妇在分娩后身体处于恢复阶段,骨骼和肌肉较为脆弱。频繁抱孩子会导致...

Q
异维A吃完多久可以备孕

回答: 异维A酸停药后通常需要3个月以上才能备孕。 异维A酸是一种用于治疗重度痤疮的药物,其代谢产物在体内停留时间较长,可能对胎儿发育造成严重影响。药物说明书明确指出,女性患者在停药后至...

Q
有急性牙髓炎平时要注意什么

回答: 急性牙髓炎患者平时需避免冷热刺激、保持口腔卫生并及时就医治疗。 急性牙髓炎通常由龋齿、牙隐裂或牙周病引发,表现为剧烈阵发性疼痛、夜间痛加重及冷热敏感。日常应避免食用过冷过热食物以...

Q
新生儿肺炎的饮食注意什么

回答: 新生儿肺炎期间应选择易消化、营养丰富的食物,避免刺激性饮食。 母乳是新生儿肺炎期间最理想的食物,含有免疫球蛋白和多种营养素,有助于增强抵抗力。配方奶喂养时需按需喂养,避免过浓或过...