节食还是运动哪个方法减肥最高效? 你是选择节食还是运动?

发布于 2019-12-13 15:59

  事实上,对这个问题的解释不能一概而论,如果必须用一句话加以概括,那就是“饮食是快写线,健身是长线”。首先,让我们了解一下减肥的原理,在日常生活中,所有的行为都在消耗卡路里。同时,每个人都必须不断地摄入卡路里,也就是食物。因此,如果你想减肥,你需要形成能量负平衡。当你处于能量负平衡时,你的饮食量越少,你减得就越多。当身体摄入小于消耗时,你就能减肥成功。

  然而,节食不等于不吃饭,而是营养平衡,只是高热量食物被低热量食物所取代。有些人通过节食减肥成功,但并不是每个人都能成功,那么为什么人们都是依靠饮食减肥,但效果差距这么大呢?

  答案是由于先前的饮食习惯很好,在良好的饮食习惯的情况下,已经保持了原来体重没瘦,即每天所消耗的热量和摄入的热量基本上相等,这时再节食也没用了。一方面自己遭罪,另一方面把身体搞垮,并且基础的新陈代谢也被进一步拉低。所以最理想的减肥就是控制饮食和运动,而不是其中之一。

  科学三餐是维持一天人体所需能量的。如果没有健康的三餐,即使运动锻炼也会适得其反。更重要的是,平时不要多吃零食。通常,一些零食含有很高的卡路里。因此,坚持不吃零食,只吃适量的水果、脱脂牛奶或酸奶,并用纯净水代替零食。

  想要减肥就要做有氧运动,除了有氧运动外,还要有一定的无氧力量训练。但只做有氧运动,不要无氧,减肥者将在一段时间后发现体重和围度不会再下降。如果你只做无氧运动而不是有氧运动,那么一旦你停止无氧运动,体重很容易反弹。 同时,只做有氧运动出来的身型也是不够好看的,不能够达到改瘦的地方瘦,该有肌肉的地方有肌肉的效果,如果有氧运动和无氧运动要同时进行。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

相关推荐

健康早知道 更多

Q
声带小结怎么做手术适合

回答: 声带小结通常采用支撑喉镜下声带小结切除术或激光声带小结切除术,具体术式需根据病情决定。 声带小结是声带边缘的良性增生性病变,多因长期用声不当或过度发声导致。手术适应证包括保守治疗...

Q
激光可以治疗面部红血丝

回答: 激光一般可以治疗面部红血丝,效果通常较为显著。 激光治疗面部红血丝主要通过选择性光热作用原理,特定波长的激光能被血红蛋白选择性吸收,转化为热能后破坏异常扩张的毛细血管,从而达到消...

Q
如何护理早产儿 呵护早产儿的4方法分享

回答: 早产儿可通过保持适宜温度、科学喂养、预防感染、定期随访等方式护理。 早产儿由于发育不成熟,体温调节能力较弱,需要将环境温度维持在24-26摄氏度,湿度保持在55-65%。喂养时应...

Q
脑梗一辈子不复发可能吗

回答: 脑梗一辈子不复发是有可能的,但需要长期坚持规范治疗和健康管理。 脑梗复发概率与患者基础疾病控制、生活方式调整和用药依从性密切相关。高血压、糖尿病、高脂血症等基础疾病得到稳定控制,...

Q
舌下舔到硬块挂什么科室

回答: 舌下舔到硬块可以挂口腔科或口腔颌面外科就诊。 舌下硬块可能与舌下腺囊肿、舌下腺结石、舌下肿瘤等因素有关。舌下腺囊肿是由于舌下腺导管阻塞导致唾液潴留形成的囊性病变,表现为舌下黏膜下...

Q
不宁腿症有效的治疗方法

回答: 不宁腿综合征可通过调整生活方式、药物治疗、物理治疗等方式改善。 调整生活方式包括避免咖啡因和酒精摄入,保持规律作息,睡前进行适度运动如散步或拉伸。白天避免长时间静坐,适当活动下肢...

Q
中耳炎如何分型 揭秘中耳炎的分型标准

回答: 中耳炎可分为分泌性中耳炎、化脓性中耳炎、中耳胆脂瘤三种主要类型,分型依据包括病理特征、病程进展及临床表现。 分泌性中耳炎以鼓室积液为主要特征,多因咽鼓管功能障碍导致负压状态,表现...

Q
胃癌的组织学如何分型

回答: 胃癌的组织学分型主要分为腺癌、印戒细胞癌、腺鳞癌、未分化癌等类型。 腺癌是最常见的胃癌类型,约占胃癌的90%,可进一步分为乳头状腺癌、管状腺癌、黏液腺癌和低黏附性癌等亚型。印戒细...