教你几个床上小招式 躺着就能瘦身
发布于 2022-03-08 18:30
对于一些忙于工作而没有时间做运动的人，边肖建议他们可以在晚上睡觉前用10分钟以上做一些简单的减肥运动。
这不仅可以减少脂肪，还可以拉伸肌肉和帮助睡眠。
动作一 1。
侧卧在床上，右肘弯曲以支撑头部和双腿。
2。
左腿向后弯曲，用左手抓住左脚踝，用力拉，使左腿靠近大腿。
3。
待几口气，然后换到另一边。
动作二 1。
俯卧在床上，枕头放在胸部和腹部下面，双手交叉放在下巴下面。
2。
吸气，抬起右腿，保持呼吸3次。
呼吸，回到最初的动作，在相反的方向重复同样的动作。
动作三 1。
平躺，面朝上。
腿和腰一样宽，脚趾用力向下压。
手掌向下，自然地放在身体一侧。
2。
手臂呈扇形展开，慢慢靠近耳朵，感觉侧腹部的肌肉被拉伸。
3。
向身体前方画一个弧形，慢慢放下你的直臂。
重复这个动作3次。
动作四 1。
仰卧，双膝弯曲，双膝并拢，双脚略微离开臀部，双臂伸直(手掌向下)放在身体一侧。
2。
保持双腿分开，将身体重心移到肩膀，用肩膀支撑，吸气，抬起臀部，然后停下来。
呼气，慢慢降低臀部并恢复。
重复练习20次以上。
动作五 1。
重复10次。
保持腹部和下面紧紧地贴在垫子上，不要用力过大。
2。
慢慢地把你的上身抬高到最高点，稍微抬起你的头，然后慢慢地降低到最初的姿势。
俯卧在床上，双臂伸直。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 跑步减肥的正确方法是什么 这2点需要密切注意
下一篇 : 怎样跑步才能瘦腿 教你7点瘦腿的跑步方式
相关推荐
更多
Q
哪些中药可以有效治疗慢性咽炎
回答： 慢性咽炎可以遵医嘱使用金嗓利咽丸、黄氏响声丸、慢严舒柠颗粒等中成药治疗。 金嗓利咽丸由茯苓、法半夏、胆南星等组成，具有燥湿化痰、疏肝理气的功效，适用于痰湿内阻型慢性咽炎。黄氏响声...
Q
脸上红血丝多怎么修复
回答： 脸上红血丝多可通过日常护理、药物治疗、医美治疗等方式修复。 脸上红血丝多可能与皮肤屏障受损、遗传因素、环境刺激等因素有关。皮肤屏障受损时，角质层变薄导致毛细血管扩张，表现为面部持...
Q
屁眼长了个肉疙瘩
回答： 屁眼长了个肉疙瘩可能是痔疮、肛周脓肿或尖锐湿疣等疾病的表现。 痔疮是最常见的原因，通常与长期便秘、久坐或妊娠等因素有关，表现为肛门周围出现柔软肿物，可能伴有便血或疼痛。肛周脓肿多...
Q
慢性鼻窦炎如何治疗 治疗慢性鼻窦炎的3方法介绍
回答： 慢性鼻窦炎可通过药物治疗、鼻腔冲洗、手术治疗等方式治疗。 慢性鼻窦炎可能与细菌感染、过敏反应、鼻腔结构异常等因素有关，通常表现为鼻塞、流脓涕、头痛等症状。药物治疗可遵医嘱使用糠酸...
Q
男人和女人怎么备孕
回答： 备孕需要男女双方共同参与，通过调整生活方式、补充营养、监测排卵等方式提高受孕概率。 男性备孕需戒烟戒酒，避免高温环境如泡温泉或久坐，减少对精子质量的损害。可适量补充锌、硒等微量元...
Q
小儿麻痹症怎么回事
回答： 小儿麻痹症通常是由脊髓灰质炎病毒感染引起的急性传染病，可能与病毒传播、免疫缺陷、卫生条件差等因素有关。 脊髓灰质炎病毒通过粪口途径传播，感染者粪便中的病毒污染水源或食物后，可能被...
Q
多系统萎缩的治疗方法
回答： 多系统萎缩可通过药物治疗、康复训练和生活方式调整等方式治疗。 多系统萎缩是一种罕见的神经系统退行性疾病，目前尚无根治方法，治疗以缓解症状和延缓病情进展为主。药物治疗方面，常用药物...
Q
儿童会得前庭神经炎吗 得儿童前庭神经炎的4个原因浅析
回答： 儿童可能得前庭神经炎，通常与病毒感染、耳部疾病、免疫异常和头部外伤有关。前庭神经炎是前庭神经的炎症反应，可导致眩晕、恶心和平衡障碍等症状。 前庭神经炎在儿童中相对少见，但病毒感染...