能够瘦身的瑜伽方法都有哪些 盘点几个能够轻松瘦身的瑜伽招式

瑜伽在人们的印象中属于陆上运动。

瑜伽也很水基，你不知道。

许多人害怕或无法忍受传统瑜伽姿势中肌腱拉伸的疼痛。

试试水上瑜伽，它会让你清新。

水瑜伽依靠水的浮力、阻力和压力，让你可以轻松摆姿势，尽可能伸展腿部肌腱而不感到疼痛。

它还能通过水的阻力消耗更多的脂肪，尤其是腰部和下肢。

适合任何年龄的男女。

在深水的怀抱中，我看着清澈的水，听着流水的潺潺声，呼吸着新鲜潮湿的空气，伸展四肢，忘记所有的不快，释放压力和烦恼，轻松享受瑜伽的乐趣。

半深水区　　水中祁阳式Action:双腿和肩膀一样宽，站在水里，吸气，双手放在胸前，然后向上伸展；呼气并保持呼吸1 ~ 2分钟；慢慢回到原来的样子。

功效：刺激经络和胆囊，促进脂肪分解，有效消除身体两侧和背部多余的脂肪，美化腰部曲线。

动作简单，效果明显。

水中仰天式动作:双脚与肩同宽，在泳池中站稳，吸气，双手并拢，慢慢前后倾斜(你也可以把手放在臀部后面)；呼气，深呼吸，慢慢回到原来的样子。

注意呼吸稳定，注意胸部，尽可能向后夹住肩胛骨。

轻松感受丰胸。

功效：健身胸部，防止胸部下垂，矫正驼背，改善姿势，有效缓解疲劳，恢复能量，软化脊柱。

水钩动作：双腿张开，略宽于肩膀，稳定站在水中，吸气，耳朵伸向手臂一侧，呼气；吸气，上半身慢慢向前弯曲，呼气，呼气稳定，恢复并转向另一边。

意识集中在侧腰紧绷处，体验肌肉拉伸的紧绷感。

功效：消除腰部、腹部和手臂脂肪，使腰部苗条，展现身体曲线之美；刺激颈部和喉咙，增强甲状腺激素分泌，促进钙代谢，塑造坚实、有弹性、美丽的皮肤。

水中天鹅动作：双脚并拢站立（由于水中浮力较大，建议初学者保持池边或手臂侧以获得更好的平衡），左手放在腰部，吸气，右手勾住大脚趾，向前呼气，然后慢慢向一侧张开，注意保持四肢伸直，控制身体平衡，深呼吸；回到原来，换到另一边。

功效：刺激腿部相关经络，消除腿部、腰部、臀部的赘生物，改善腿部肥胖症状。

水中祁阳式Action:双腿和肩膀一样宽，站在水里，吸气，双手放在胸前，然后向上伸展；呼气并保持呼吸1 ~ 2分钟；慢慢回到原来的样子。

功效:刺激经络和胆囊，促进脂肪分解，有效消除身体两侧和背部多余脂肪，美化腰部曲线。

动作简单，效果明显。

浅水瑜伽　　水中滑翔式Action:坐在水里，双腿并拢，背部挺直；吸气，把手放在膝盖上，呼气，抬起脚，平行双腿，伸展脚趾(如果不能很好的控制自己的平衡，可以保持这个姿势)；吸气，将手臂水平抬起，呼气，将思想集中在腹部或臀部受力的地方。

深呼吸，慢慢恢复。

功效：增强腰部力量，锻炼耐力和平衡能力，有效燃烧腰部脂肪，减少腹部脂肪，增强体质，消除背痛。

功效:强化腰脊，按摩腹部，有效消除腹腰赘生物，去除肥胖桶腰，营造优美的腰曲线。

注意力集中在感觉更瘦的紧身腰上。

改变立场。

水瓶动作：坐在水中，双腿弯曲膝盖，双手放在胸部，吸气，上半身左转，右肘靠近左大腿，呼气，尽可能左转，深呼吸，慢慢恢复。