侧身曲线如何才能更加优美 学会这个健身操让你的姿态更加优雅
发布于 2022-03-08 19:00
胸部UP UP 这个动作可以锻炼你的胸肌，让你的胸部更结实。
1。
跪在地板上，膝盖放在地上，双腿交叉，双臂张开，略宽肩膀，俯卧撑。
2。
呼气时慢慢放低上身。
此时，你会感觉到胸肌的紧张。
然后在最低点停下，呼气，回到1的动作。
每组重复上述动作10-20次，完成一组后休息约40秒，然后再重复一次，每天做3-5组。
向松弛手臂say no 这个动作是为了锻炼你的三头肌，这样你就可以在夏天穿上漂亮的无袖上衣！ 1。
坐姿，膝盖弯曲成直角，上身向后倾斜，手臂向后伸直，指尖朝向双腿，臀部离地，眼睛看着运动鞋。
2。
呼气，以较慢的速度降低上半身，直到它看起来接触地面。
呼气并回到位置1。
分组重复20-24次，然后休息40秒后继续。
每天做3-5组。
侧面的S线 这个动作可以让你的侧身曲线更加优美。
1。
以舒适的姿势躺在你的右侧，用你的右手弯曲你的肘部来支撑你的头，用你的双腿并拢将你的左手放在你腰部前面的地板上。
2。
呼气，双腿向上抬起，直到你再也爬不动为止。
呼气，回到位置1，在另一侧重复同样的动作。
每组14-20次，然后休息大约30秒，重复。
每天做3-5组。
纤细腰身 打造小翘臀 1。
俯卧在地上，双腿和肩膀一样宽，双臂向前伸展。
2。
呼气，交叉举起你的胳膊和腿，刺激你的竖脊肌，停在最高点。
然后呼气，回到位置1，再次交叉四肢重复同样的动作。
分组重复14-20次，然后休息30秒钟，再重复一次。
每天做3-5组。
消灭梨形身材 紧实大腿 1。
仰卧，膝盖成直角弯曲，双脚和肩膀一样宽。
2。
呼气，收紧臀部并将它们抬高，直到臀部不再达到你感觉到肌肉收缩的程度。
然后慢慢呼气，同时放低臀部。
一组重复10-30次，每组休息约40秒。
每天重复3-5组。
010-59000 010-59000 1。
站着，双腿和肩膀一样宽，向前看。
2。
呼气，坐直，双臂向前，直到大腿与地面平行。
注意你的膝盖不要超过脚趾。
重复10-30次，然后休息大约40秒后继续。
每天做3-5组。
010-59000 010-59000 1。
每天做3-5组。
分组重复16-24次，每组休息30秒。
然后呼气，慢慢回到位置1。
这时，你的脊柱、臀部和大腿成一直线，你感到肌肉紧张。
呼气时，用力后伸展左腿约1分钟。
2。
跪下，弯腰，双手弯曲肘部来固定上身。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 快走减肥法是什么 快步减肥法月减10斤是真的吗
下一篇 : 跑步膝盖疼该怎么办才好？如何才能避免跑步膝盖痛
相关推荐
更多
Q
耳道真菌感染多久能好
回答： 耳道真菌感染一般需要2-4周恢复，具体时间与感染程度、用药方案及个人体质有关。 耳道真菌感染通常由曲霉菌、念珠菌等病原体引起，表现为耳道瘙痒、分泌物增多或听力下降。轻度感染患者规...
Q
头疼的类型有哪些
回答： 头疼的类型主要包括原发性头痛、继发性头痛以及其他类型头痛。 原发性头痛通常与脑部结构异常无关，常见的有偏头痛、紧张性头痛和丛集性头痛。偏头痛多表现为单侧搏动性疼痛，可能伴随恶心或...
Q
大腿内侧瘙痒越抓越痒怎么回事
回答： 大腿内侧瘙痒越抓越痒可能与真菌感染、湿疹或接触性皮炎有关。 真菌感染如股癣常见于温暖潮湿环境，表现为环状红斑伴脱屑，搔抓会刺激皮肤释放组胺加重瘙痒。湿疹多与过敏体质相关，皮肤屏障...
Q
长期使用激素类眼药水有什么危害
回答： 长期使用激素类眼药水可能导致眼压升高、白内障和眼部感染等危害。 激素类眼药水常用于治疗过敏性结膜炎、葡萄膜炎等眼部炎症，但长期使用可能干扰眼内房水循环，导致眼压升高，增加青光眼风...
Q
治疗骨癌有什么方法
回答： 骨癌可通过手术治疗、药物治疗、放射治疗等方式治疗。 骨癌可能与遗传因素、基因突变、长期接触放射性物质等因素有关，通常表现为局部疼痛、病理性骨折、肿胀等症状。手术治疗包括肿瘤切除术...
Q
早上起来嘴里有血块
回答： 早上起来嘴里有血块可能与牙龈炎、口腔溃疡、鼻咽部出血等因素有关。 牙龈炎是口腔常见疾病，多因牙菌斑堆积刺激牙龈导致充血肿胀，刷牙或进食时易出血，血液可能夜间积聚形成血块。口腔溃疡...
Q
急性牙髓炎怎么止痛
回答： 急性牙髓炎可通过冷敷、药物镇痛、开髓引流等方式缓解疼痛。 急性牙髓炎多由龋齿、牙隐裂或牙周病导致细菌感染牙髓引起，典型表现为自发性剧烈跳痛、冷热刺激痛加重。冷敷患侧面部可收缩血管...
Q
小儿白血病持续发烧吗
回答： 小儿白血病可能出现持续发烧症状，与感染、肿瘤热或骨髓抑制有关。 白血病患儿因免疫功能低下易继发细菌、病毒或真菌感染，导致反复发热。肿瘤细胞增殖时释放的炎症因子也可能引起肿瘤热，体...