侧身曲线如何才能更加优美 学会这个健身操让你的姿态更加优雅

发布于 2022-03-08 19:00

胸部UP UP 这个动作可以锻炼你的胸肌,让你的胸部更结实。

1。

跪在地板上,膝盖放在地上,双腿交叉,双臂张开,略宽肩膀,俯卧撑。

2。

呼气时慢慢放低上身。

此时,你会感觉到胸肌的紧张

然后在最低点停下,呼气,回到1的动作。

每组重复上述动作10-20次,完成一组后休息约40秒,然后再重复一次,每天做3-5组。

向松弛手臂say no 这个动作是为了锻炼你的三头肌,这样你就可以在夏天穿上漂亮的无袖上衣! 1。

坐姿,膝盖弯曲成直角,上身向后倾斜,手臂向后伸直,指尖朝向双腿,臀部离地,眼睛看着运动鞋。

2。

呼气,以较慢的速度降低上半身,直到它看起来接触地面。

呼气并回到位置1。

分组重复20-24次,然后休息40秒后继续。

每天做3-5组。

  侧面的S线 这个动作可以让你的侧身曲线更加优美。

1。

以舒适的姿势躺在你的右侧,用你的右手弯曲你的肘部来支撑你的头,用你的双腿并拢将你的左手放在你腰部前面的地板上。

2。

呼气,双腿向上抬起,直到你再也爬不动为止。

呼气,回到位置1,在另一侧重复同样的动作。

每组14-20次,然后休息大约30秒,重复。

每天做3-5组。

纤细腰身   打造小翘臀 1。

俯卧在地上,双腿和肩膀一样宽,双臂向前伸展。

2。

呼气,交叉举起你的胳膊和腿,刺激你的竖脊肌,停在最高点。

然后呼气,回到位置1,再次交叉四肢重复同样的动作。

分组重复14-20次,然后休息30秒钟,再重复一次。

每天做3-5组。

消灭梨形身材  紧实大腿 1。

仰卧,膝盖成直角弯曲,双脚和肩膀一样宽。

2。

呼气,收紧臀部并将它们抬高,直到臀部不再达到你感觉到肌肉收缩的程度。

然后慢慢呼气,同时放低臀部。

一组重复10-30次,每组休息约40秒。

每天重复3-5组。

010-59000 010-59000 1。

站着,双腿和肩膀一样宽,向前看。

2。

呼气,坐直,双臂向前,直到大腿与地面平行。

注意你的膝盖不要超过脚趾。

重复10-30次,然后休息大约40秒后继续。

每天做3-5组。

010-59000 010-59000 1。

每天做3-5组。

分组重复16-24次,每组休息30秒。

然后呼气,慢慢回到位置1。

这时,你的脊柱、臀部和大腿成一直线,你感到肌肉紧张

呼气时,用力后伸展左腿约1分钟。

2。

跪下,弯腰,双手弯曲肘部来固定上身。

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