减肥最快效果最好方法跳绳怎么做才能不伤膝盖

发布于 2022-04-11 14:09

跳绳是一项兼具燃脂、锻炼耐力、肺活量的有氧运动，可以有效地增强我们的腿部、手臂肌肉耐力，在环境有限的情况下也可以进行，可是在长时间的跳绳之后，很多人会感觉膝盖酸软、疼痛，这是由于跳绳时的动作不规范导致膝盖处受到了损伤，所以在选择跳绳运动时，需要养成规范的动作，才能在有效的减肥运动锻炼身体的同时，不损伤到自己的膝盖。

那么跳绳时的注意事项有哪些呢？

1、注意身体的发力点

在跳绳时，应该是由自身的前手臂及手腕发力，摇动跳绳，使跳绳保证匀速状态。而下半身由前脚掌发力起跳，膝盖微微弯曲，大腿微微发力，带动身体向上跃起。

2、避免后脚掌着地

跳绳时需要谨记避免后脚掌着地，这样会起到减震的作用，避免了由于自身的起跳动作导致出现的颤动损伤到膝盖及大脑，如果长时间的后脚掌着地，会使后脚跟出现疼痛感，脊柱感觉酸胀，严重时还可能会导致出现脑震荡等情况。

3、避免大幅度摆动肩部

跳绳主要还是依靠手腕和小臂的转动舞动跳绳，如果一直依靠大幅度的转动整个肩部会导致肩部出现酸胀感，严重时还可能出现脱臼等情况，且大幅度的摆动肩部会更加容易让人产生疲倦感，跳绳的持续时间过于短暂。

4、避免单节跳绳时间过长

单次跳绳的时间建议保证在两分钟左右，时间过短不会起到太好的作用，对于身体素质的增强效果不明显。而如果单次跳绳的时间过长，会造成跟腱、手腕、小腿持续压力较大，容易造成肌肉拉伤、撕裂等情况，所以单节跳绳时间应该避免时间过长，以短时多次为宜。

5、跳绳时穿软底鞋或跑步鞋

跳绳时脚部压力很大，如果穿上一些布鞋、高跟鞋、增高鞋等非专业的运动鞋或鞋底较厚的鞋，不会为脚部提供较好的保护及减震的作用，脚部容易受伤，产生疼痛感。

6、选择适宜长度的跳绳

跳绳过长或过短都会影响到跳绳的质量，过短的跳绳容易让人绊倒，且跳动时需要跃起的高度要求更高，会更容易浪费体力，而过长的跳绳则难以舞动，难以保证高速有效的跳绳。最佳的跳绳长度是踩住跳绳，跳绳柄向上提达到自身的胸部高度。

黄贱丰三级健康管理师

跳绳能有效的帮助我们燃烧脂肪、锻炼弹跳能力及肺活量，是一种高效有用的体育锻炼方式，而我们跳绳时更需要掌握正确的跳绳方式，谨记各种注意事项，在健身的同时，保证自身的安全。

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