想要减肥该怎么做才好 教你10分钟减肥操肉墩轻松变瘦子！
发布于 2022-04-15 15:12
周末在家太无聊了？你为什么不做10分钟的减肥运动来摆脱脂肪呢？这套练习的动作非常简单。
使用动态音乐既简单又有趣。
接下来，和边肖一起跳！ 练习要点 练习每个动作50秒，然后换成另一个动作，总共9个动作。
你只需要做一组，但是如果你觉得更容易做，你也可以做两组。
具体动作 @Action 1:站着，双腿张开，和肩膀一样宽，左腿抬起膝盖，双手向左摆动。
然后改变你的右腿抬起你的膝盖，并把你的手向右摆动。
多次重复这个动作。
@动作2:站着，腿比肩稍宽，膝盖稍弯，半蹲。
扭动腰部，伸出你的左手抓住右边的东西，用你的右手向左做同样的动作。
在整个过程中，下半身保持不动。
@行动3:站直，双手指向头顶，伸直并抬起左腿，抬起腿的同时，用右手触摸左脚。
然后改变你的右腿，抬起它，让你的左手触摸你的右脚趾。
所以重复这个动作。
@行动4:站着，双腿和肩膀一样宽，肘部弯曲，双手放在胸前，然后左右扭动腰部。
左右扭动四次，当回到右边时，同时抬起右腿。
然后转向右边开始扭转和抬起左腿。
@行动5:把你的腿伸展到两肩之间的距离，弯曲你的上身，向上和向下伸直你的手，用你的左手触摸你的右脚趾，然后上下交换你的手，用你的右手触摸你的左脚趾。
@行动6:双手抱头，左腿向左迈步，蹲下，站起来，弯曲左腿，用右肘碰左膝。
放下你的左腿，回到原来的位置。
向右走一步后，蹲下，站起来，抬起你的右腿，用你的左肘触摸你的右膝。
重复。
@行动7:双腿和肩膀一样宽，双手向两边伸直，保持同一条水平线。
向左扭转胯部、腰部和双手。
然后向右扭胯部。
重复多次。
@行动8:站着，双腿伸直，和肩膀一样宽，双手直伸向头顶。
然后，右腿从后向左延伸，与左腿交叉。
把手放下，伸展你的右腿。
将右腿放回原位，举起双手。
改变你的左腿，做同样的事情。
重复。
上身伸直，回到原来的位置，然后向右弯曲。
向左弯曲腰部，用左手触摸脚趾。
@行动9:尽可能伸展双腿，双手伸直身体两侧，双手放在同一条水平线上。
循环中的重复运动。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 扭转盆骨瘦身方法有效果吗 教你5个动作轻松扭转骨盆加倍瘦身
下一篇 : 怎样做伸展运动瘦得快？教你4个动作轻松暴瘦
相关推荐
更多
Q
怎样才能让皮肤紧致不松弛
回答： 皮肤紧致不松弛可通过日常护理、医美治疗、医疗干预等方式改善。 日常护理包括适度清洁、保湿防晒和规律作息。适度清洁能避免皮肤屏障受损，建议选择氨基酸类洁面产品。保湿防晒可延缓光老化...
Q
喉咙吃饭有点堵塞是怎么回事 或是两种疾病在搞鬼
回答： 喉咙吃饭有点堵塞可能与反流性咽喉炎、食管肿瘤两种疾病有关。 反流性咽喉炎多因胃酸反流刺激咽喉黏膜导致，常伴随咽喉灼痛、声音嘶哑等症状。胃酸反复刺激可引发黏膜充血肿胀，进食时易产生...
Q
腔梗的症状能恢复吗
回答： 腔梗的症状一般能恢复，具体恢复程度与病情严重程度、治疗时机等因素有关。腔梗通常是指腔隙性脑梗死，属于缺血性脑血管病的一种。 腔梗症状较轻时，如仅有轻微头晕、肢体麻木等表现，经过规...
Q
三阴乳腺癌哪一种最不好治疗
回答： 三阴乳腺癌中基底样型通常预后较差，治疗难度较大。 基底样型三阴乳腺癌具有较高的侵袭性和复发概率，肿瘤细胞增殖速度快，对常规化疗药物敏感性较低。这类亚型常伴随BRCA基因突变，容易...
Q
小儿抽搐的急救处理方法是什么
回答： 小儿抽搐可通过保持呼吸道通畅、防止受伤、记录发作时间等方式处理。 小儿抽搐发作时需立即将患儿平卧于安全处，头偏向一侧防止误吸，松解衣领腰带避免束缚。不可强行按压肢体或塞入异物，避...
Q
孩子频繁发烧是白血病
回答： 孩子频繁发烧可能是白血病，也可能是上呼吸道感染、肺炎等疾病引起的。 白血病是造血系统的恶性肿瘤，可导致发热、贫血、出血等症状。发热可能与白细胞异常增殖、免疫功能低下继发感染有关。...
Q
孕早期缓解喉咙痛最有效的办法
回答： 孕早期喉咙痛可通过适量饮水、盐水漱口、蜂蜜水润喉等方式缓解。 孕早期喉咙痛多与激素变化导致黏膜干燥、免疫力下降引起的轻微炎症有关。每日少量多次饮用温水能保持咽喉湿润，减少刺激。用...
Q
口中有异味吃什么药能消除
回答： 口中有异味可以遵医嘱使用复方氯己定含漱液、甲硝唑片、藿香清胃胶囊等药物改善。 口中有异味可能与口腔卫生不良、胃肠功能紊乱、龋齿等因素有关。复方氯己定含漱液能抑制口腔细菌繁殖，缓解...