想要减肥该怎么做才好 教你10分钟减肥操肉墩轻松变瘦子！
发布于 2022-04-15 15:12
周末在家太无聊了？你为什么不做10分钟的减肥运动来摆脱脂肪呢？这套练习的动作非常简单。
使用动态音乐既简单又有趣。
接下来，和边肖一起跳！ 练习要点 练习每个动作50秒，然后换成另一个动作，总共9个动作。
你只需要做一组，但是如果你觉得更容易做，你也可以做两组。
具体动作 @Action 1:站着，双腿张开，和肩膀一样宽，左腿抬起膝盖，双手向左摆动。
然后改变你的右腿抬起你的膝盖，并把你的手向右摆动。
多次重复这个动作。
@动作2:站着，腿比肩稍宽，膝盖稍弯，半蹲。
扭动腰部，伸出你的左手抓住右边的东西，用你的右手向左做同样的动作。
在整个过程中，下半身保持不动。
@行动3:站直，双手指向头顶，伸直并抬起左腿，抬起腿的同时，用右手触摸左脚。
然后改变你的右腿，抬起它，让你的左手触摸你的右脚趾。
所以重复这个动作。
@行动4:站着，双腿和肩膀一样宽，肘部弯曲，双手放在胸前，然后左右扭动腰部。
左右扭动四次，当回到右边时，同时抬起右腿。
然后转向右边开始扭转和抬起左腿。
@行动5:把你的腿伸展到两肩之间的距离，弯曲你的上身，向上和向下伸直你的手，用你的左手触摸你的右脚趾，然后上下交换你的手，用你的右手触摸你的左脚趾。
@行动6:双手抱头，左腿向左迈步，蹲下，站起来，弯曲左腿，用右肘碰左膝。
放下你的左腿，回到原来的位置。
向右走一步后，蹲下，站起来，抬起你的右腿，用你的左肘触摸你的右膝。
重复。
@行动7:双腿和肩膀一样宽，双手向两边伸直，保持同一条水平线。
向左扭转胯部、腰部和双手。
然后向右扭胯部。
重复多次。
@行动8:站着，双腿伸直，和肩膀一样宽，双手直伸向头顶。
然后，右腿从后向左延伸，与左腿交叉。
把手放下，伸展你的右腿。
将右腿放回原位，举起双手。
改变你的左腿，做同样的事情。
重复。
上身伸直，回到原来的位置，然后向右弯曲。
向左弯曲腰部，用左手触摸脚趾。
@行动9:尽可能伸展双腿，双手伸直身体两侧，双手放在同一条水平线上。
循环中的重复运动。
上一篇 : 扭转盆骨瘦身方法有效果吗 教你5个动作轻松扭转骨盆加倍瘦身
下一篇 : 怎样做伸展运动瘦得快？教你4个动作轻松暴瘦
相关推荐
更多
Q
过敏性紫癜腰疼原因
回答：过敏性紫癜是一种免疫系统异常引起的血管炎症，腰疼是其常见症状之一，可能与肾脏受累、炎症反应或血管损伤有关。治疗需结合病因，包括药物治疗、饮食调整和生活方式改善。 1、肾脏受累 过敏...
Q
17岁有痔疮怎么办
回答：17岁有痔疮可以通过调整生活习惯、药物治疗和必要时手术干预来缓解症状。痔疮的发生与久坐、便秘、饮食不当等因素密切相关，及时调整生活方式和就医治疗是关键。 1、调整生活习惯 久坐、缺...
Q
急性肠胃炎吃点什么食物比较好消化
回答：急性肠胃炎时，建议选择清淡、易消化的流质或半流质食物，避免辛辣油腻的食物加重胃肠负担。 急性肠胃炎通常由细菌感染、不洁食物或病毒导致，会引起恶心、呕吐、腹痛及腹泻等症状。此时，胃肠...
Q
宫缩会不会引起大便不成形
回答：宫缩通常不会直接导致大便不成形，但剧烈宫缩可能会对肠道产生压迫，造成不适。若出现持续剧烈的宫缩可能导致子宫壁肌肉过度紧张，进而引发腹痛或腹泻。在伴随其他异常症状时，应及时就医，以免...
Q
舌下囊肿会恶化吗
回答：舌下囊肿通常不会恶化为癌症，但如果出现感染或囊肿体积迅速增大，需及时就医处理。舌下囊肿是由舌下腺导管阻塞引发唾液滞留，导致黏液积聚形成的良性病变。它对周围组织通常不会造成侵袭或破坏...
Q
什么叫倾向腺癌症
回答：倾向腺癌是一种恶性肿瘤，其肿瘤细胞形态类似腺上皮细胞，但未能确诊为特定类型腺癌。其发生与基因突变和致癌因素有关，例如吸烟、家族遗传等。常见症状包括咳嗽、咳血、气促和胸痛等，可随着疾...
Q
做白内障有梅毒病吗
回答：白内障手术和梅毒之间并没有直接的联系。白内障是由于眼睛晶状体的混浊引起的，通常发生在中老年人群中。主要症状包括视物模糊、畏光、复视等。梅毒则是由梅毒螺旋体感染导致的性传播疾病，主要...
Q
奔豚气属于心理疾病吗
回答：奔豚气并不属于心理疾病或生理疾病，而是中医中用来描述的一种主观症状。这个症状在临床上比较少见，通常多发生在更年期女性身上。由于这个阶段体内激素水平的变化，可能会导致胸闷、气短等不适...