想要减肥该怎么做才好 教你10分钟减肥操肉墩轻松变瘦子！
发布于 2022-04-15 15:12
周末在家太无聊了？你为什么不做10分钟的减肥运动来摆脱脂肪呢？这套练习的动作非常简单。
使用动态音乐既简单又有趣。
接下来，和边肖一起跳！ 练习要点 练习每个动作50秒，然后换成另一个动作，总共9个动作。
你只需要做一组，但是如果你觉得更容易做，你也可以做两组。
具体动作 @Action 1:站着，双腿张开，和肩膀一样宽，左腿抬起膝盖，双手向左摆动。
然后改变你的右腿抬起你的膝盖，并把你的手向右摆动。
多次重复这个动作。
@动作2:站着，腿比肩稍宽，膝盖稍弯，半蹲。
扭动腰部，伸出你的左手抓住右边的东西，用你的右手向左做同样的动作。
在整个过程中，下半身保持不动。
@行动3:站直，双手指向头顶，伸直并抬起左腿，抬起腿的同时，用右手触摸左脚。
然后改变你的右腿，抬起它，让你的左手触摸你的右脚趾。
所以重复这个动作。
@行动4:站着，双腿和肩膀一样宽，肘部弯曲，双手放在胸前，然后左右扭动腰部。
左右扭动四次，当回到右边时，同时抬起右腿。
然后转向右边开始扭转和抬起左腿。
@行动5:把你的腿伸展到两肩之间的距离，弯曲你的上身，向上和向下伸直你的手，用你的左手触摸你的右脚趾，然后上下交换你的手，用你的右手触摸你的左脚趾。
@行动6:双手抱头，左腿向左迈步，蹲下，站起来，弯曲左腿，用右肘碰左膝。
放下你的左腿，回到原来的位置。
向右走一步后，蹲下，站起来，抬起你的右腿，用你的左肘触摸你的右膝。
重复。
@行动7:双腿和肩膀一样宽，双手向两边伸直，保持同一条水平线。
向左扭转胯部、腰部和双手。
然后向右扭胯部。
重复多次。
@行动8:站着，双腿伸直，和肩膀一样宽，双手直伸向头顶。
然后，右腿从后向左延伸，与左腿交叉。
把手放下，伸展你的右腿。
将右腿放回原位，举起双手。
改变你的左腿，做同样的事情。
重复。
上身伸直，回到原来的位置，然后向右弯曲。
向左弯曲腰部，用左手触摸脚趾。
@行动9:尽可能伸展双腿，双手伸直身体两侧，双手放在同一条水平线上。
循环中的重复运动。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 扭转盆骨瘦身方法有效果吗 教你5个动作轻松扭转骨盆加倍瘦身
下一篇 : 怎样做伸展运动瘦得快？教你4个动作轻松暴瘦
相关推荐
更多
Q
下嘴唇和下巴之间的窝是什么
回答： 下嘴唇和下巴之间的窝通常被称为颏唇沟。 颏唇沟是面部的一个自然解剖结构，位于下唇与下巴之间的凹陷处。它的形成与面部骨骼结构、软组织分布以及遗传因素有关。颏唇沟的深浅因人而异，通常...
Q
褪黑素吃多了会怎样
回答： 褪黑素过量服用可能导致嗜睡、头痛、胃肠不适等症状。 褪黑素是人体自然产生的激素，适量补充有助于调节睡眠节律。但超过推荐剂量可能干扰自身分泌功能，引发日间困倦、注意力下降。部分人群...
Q
头疼的类型有哪些
回答： 头疼的类型主要包括原发性头痛、继发性头痛以及其他类型头痛。 原发性头痛通常与脑部结构异常无关，常见的有偏头痛、紧张性头痛和丛集性头痛。偏头痛多表现为单侧搏动性疼痛，可能伴随恶心或...
Q
扁桃体肥大不能吃什么 扁桃体肥大禁止吃三种食物
回答： 扁桃体肥大患者应避免食用辛辣刺激食物、坚硬粗糙食物及高糖食物。 辛辣刺激食物如辣椒、花椒、生姜等可能刺激扁桃体黏膜，加重充血和炎症反应。坚硬粗糙食物如坚果、薯片、硬糖等可能摩擦肿...
Q
喉咙不舒服怎么检查 做三个检查找出喉咙不舒服原因
回答： 喉咙不舒服可通过喉镜检查、血常规检查、影像学检查等方式明确病因。 喉镜检查能够直接观察咽喉部黏膜状况，发现充血、水肿、溃疡或新生物等病变，是诊断咽喉炎、声带息肉等疾病的常用手段。...
Q
轮状病毒性肠炎要检查什么
回答： 轮状病毒性肠炎通常需要检查粪便轮状病毒抗原、血常规和电解质。 粪便轮状病毒抗原检测是诊断轮状病毒性肠炎的主要方法，通过采集粪便样本检测病毒抗原，能够快速明确病原体。血常规检查可以...
Q
长痘痘去医院看皮肤科有用吗
回答： 长痘痘去医院看皮肤科是有用的，皮肤科医生能根据痘痘类型和严重程度提供专业诊疗方案。 痘痘可能与皮脂腺分泌旺盛、毛囊角化异常、痤疮丙酸杆菌感染等因素有关，通常表现为粉刺、炎性丘疹、...
Q
下肢肌无力怎么治疗
回答： 下肢肌无力可通过生活干预、物理治疗、药物治疗等方式治疗。 下肢肌无力可能与神经损伤、电解质紊乱、重症肌无力等因素有关。神经损伤常见于腰椎间盘突出或脊髓病变，表现为单侧肢体乏力伴感...