怎样做伸展运动瘦得快?教你4个动作轻松暴瘦

发布于 2022-04-15 15:12

伸展运动不如一般运动激烈,受伤的风险较小。

定期的伸展运动有助于平滑淋巴腺和放松关节,增强身体弹性,保护健康和减肥。

那么,你是怎么做伸展运动的?以下是一些伸展运动的简要介绍。

 伸展运动一 1。

双脚并拢坐在地上。

为了稳定这个姿势,用双手握住双脚,然后将脚跟拉向阴部。

2。

按压每个膝盖内侧的上臀部或肘部,身体前倾,让膝盖压向地面(右侧)。

腹股沟和下背部应该感觉紧绷。

保持这个姿势15 ~ 30秒。

 伸展运动二 1。

站在墙上,右脚在左脚前面,右脚跟在左脚脚趾前面30-45厘米。

双手的手掌平放在墙上。

2。

右膝弯曲,左脚几乎伸直。

慢慢向前推臀部,直到小腿或左腿感觉绷紧。

保持这个姿势15 ~ 30秒。

3。

然后稍微弯曲你的左脚,触摸你的膝盖,但是你的左脚不能跟随地面。

收紧你左脚的肌腱。

在另一只脚上重复这个动作。

伸展运动三 1。

双脚分开,宽度与肩膀相同,右臂向胸部伸展,左臂压住右臂,左臂作为牵引腰部向左旋转。

2。

稍后改变方向。

每15秒钟一次,应该注意的是只有上半身可以旋转,而下半身面向正前方。

 伸展运动四 1。

双腿伸直并拢站着。

然后慢慢抬起左腿,弯曲膝盖,尽可能向上伸展。

2。

用双手抓住左腿下盖下面的位置,使左大腿尽可能靠近身体。

停留10秒钟,然后用另一条腿做同样的动作。

伸展运动五 1。

站着别动。

然后换到另一边,每15秒换两次。

把手放在右腿上,臀部向后,伸展右腿。

2。

右腿在前面,脚跟着地面,与地面成45度角,腿是直的。

左腿向后,脚跟朝向臀部,膝盖弯曲。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

相关推荐

健康早知道 更多

Q
盲肠阿米巴肉芽肿会有哪些症状表现

回答:盲肠阿米巴肉芽肿的症状包括腹痛、腹泻、体重下降和腹部肿块,治疗方法包括药物治疗和手术干预。盲肠阿米巴肉芽肿是由溶组织内阿米巴感染引起的慢性炎症反应,通常表现为盲肠部位的肉芽肿性病变...

Q
化疗血小板太低怎么办

回答:化疗后血小板过低可以通过药物治疗、饮食调整和生活方式干预来改善。药物治疗包括注射重组人血小板生成素、口服艾曲波帕或使用血小板输注;饮食上建议增加富含铁、维生素B12和叶酸的食物,如...

Q
后槽牙最后一颗的后面的牙龈发炎怎么办

回答:牙龈发炎可以通过口腔清洁、药物治疗和饮食调整来缓解,常见原因包括食物残渣堆积、牙齿排列不齐或牙龈感染。保持口腔卫生是治疗的关键,必要时需就医处理。 1、口腔清洁是缓解牙龈发炎的基础...

Q
胖大海和山楂可以一起泡水喝吗

回答:胖大海和山楂可以一起泡水喝,两者搭配有助于润喉、消食和促进消化。胖大海具有清热润肺、利咽解毒的功效,山楂则能健脾开胃、消食化积,两者结合可以缓解咽喉不适和消化不良。泡水时,建议使用...

Q
心率190次/分有危险吗

回答:心率190次/分属于心动过速,存在一定危险,需及时就医。心动过速可能由多种原因引起,如剧烈运动、情绪激动、药物作用、心脏疾病等,需明确病因后采取相应治疗措施。 1、剧烈运动或情绪激...

Q
不做唐氏筛查做四维可以吗

回答:唐氏筛查和四维彩超的目的不同,不能互相替代。唐氏筛查主要用于评估胎儿患染色体异常的风险,尤其是唐氏综合症,而四维彩超则侧重于观察胎儿的形态结构和发育情况。两者在孕期检查中各有其重要...

Q
培美曲塞治疗肺腺癌效果怎么样

回答:培美曲塞治疗肺腺癌效果显著,尤其适用于非鳞状非小细胞肺癌,通过抑制肿瘤细胞生长和复制发挥作用,通常与顺铂联合使用。肺腺癌是肺癌最常见的类型,培美曲塞作为一种抗代谢药物,通过干扰DN...

Q
我的胸部有点刺痛怎么回事

回答:胸部刺痛可能与多种原因有关,包括肌肉拉伤、心脏问题、胃食管反流等,需根据具体情况进行治疗。对于轻微刺痛,可通过休息、热敷缓解;若伴随其他严重症状,如呼吸困难、心悸等,需立即就医。 ...