怎样做伸展运动瘦得快?教你4个动作轻松暴瘦

发布于 2022-04-15 15:12

伸展运动不如一般运动激烈,受伤的风险较小。

定期的伸展运动有助于平滑淋巴腺和放松关节,增强身体弹性,保护健康和减肥。

那么,你是怎么做伸展运动的?以下是一些伸展运动的简要介绍。

 伸展运动一 1。

双脚并拢坐在地上。

为了稳定这个姿势,用双手握住双脚,然后将脚跟拉向阴部。

2。

按压每个膝盖内侧的上臀部或肘部,身体前倾,让膝盖压向地面(右侧)。

腹股沟和下背部应该感觉紧绷。

保持这个姿势15 ~ 30秒。

 伸展运动二 1。

站在墙上,右脚在左脚前面,右脚跟在左脚脚趾前面30-45厘米。

双手的手掌平放在墙上。

2。

右膝弯曲,左脚几乎伸直。

慢慢向前推臀部,直到小腿或左腿感觉绷紧。

保持这个姿势15 ~ 30秒。

3。

然后稍微弯曲你的左脚,触摸你的膝盖,但是你的左脚不能跟随地面。

收紧你左脚的肌腱。

在另一只脚上重复这个动作。

伸展运动三 1。

双脚分开,宽度与肩膀相同,右臂向胸部伸展,左臂压住右臂,左臂作为牵引腰部向左旋转。

2。

稍后改变方向。

每15秒钟一次,应该注意的是只有上半身可以旋转,而下半身面向正前方。

 伸展运动四 1。

双腿伸直并拢站着。

然后慢慢抬起左腿,弯曲膝盖,尽可能向上伸展。

2。

用双手抓住左腿下盖下面的位置,使左大腿尽可能靠近身体。

停留10秒钟,然后用另一条腿做同样的动作。

伸展运动五 1。

站着别动。

然后换到另一边,每15秒换两次。

把手放在右腿上,臀部向后,伸展右腿。

2。

右腿在前面,脚跟着地面,与地面成45度角,腿是直的。

左腿向后,脚跟朝向臀部,膝盖弯曲。

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