想要瘦出小蛮腰该怎么做才好教你5招减肥操可以轻松瘦下

发布于 2022-06-14 13:12

平坦的小腹，紧实的翘臀，修长的双腿都是魔鬼身材的象征，怎样才能拥有这样完美的曲线呢?今天小编就来教你5招减肥操，帮你瘦腿翘臀和收腹，打造轻盈下半身，甩掉烦人的游泳圈，成就性感美丽的你！练习前小提示以下五个练习要作为一整套练习来做!一个练习做完，稍作休息或不休息，就开始下一个练习。

假如你是初学者，试着做一整套动作，一周做三次(运动时间间隔48小时)。

如果你是中高级练习者，每次都可以做2个动作~3次，每套动作休息1次~2分钟。

在开始做整个动作之前，记得做一些简单的热身运动，比如轻松的力量练习或其他运动，直到你认为每个动作都不会有任何不适。

当你练习了2~三周后，你可以慢慢地给自己增加一些强度。

耐力训练身体呈站姿，两手各握一只哑铃，手臂自然垂放于身体两侧。

双脚分开略宽于肩宽，脚趾朝外。

头部平视前方，腿蹲下，直到臀部与地面平行，然后迅速跳起来，越高越好。

用脚掌轻轻落地，回到蹲姿，重复这个动作10~12次。

初学者可以从不负重开始练习。

臀肌是站立的，背部有一副轻量杠铃。

双脚张开，比肩膀窄，膝盖微微弯曲，脚向外张开。

)慢慢回到起始位置，重复10~12次。

当你的上半身弯曲时，你应该感觉到臀部和大腿后部的肌肉被拉伸。

保持背部挺直，腹部收紧，腰部弯曲，臀部保持不动，使上半身躯干与地面平行放低杠铃时注意不要弯曲腿部。

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