最有效的减肥方法都有哪些 只需6招减肥操轻松甩脂瘦身

发布于 2022-05-19 14:59

一个人减肥总是感到没有动力,感到非常孤独,不妨拉你最好的朋友一起减肥哦!俗话说,很多人都很强壮!很多人也减肥得很快!下面跟随小边了解一下!

今天分享一套闺蜜瘦身操,跟闺蜜一起一边瘦身一边谈天说地,让瘦身变得更有趣,让瘦身效果翻倍!快CALL上闺蜜一起瘦身变美吧!

向后拉伸瘦背

1。两个人背对背坐着,双脚伸直,脚趾绷紧,双手伸直。其中一个轻轻抓住另一个人的手腕,收腹挺胸,看着前方的准备姿势。

2。深呼吸抓住手腕的人慢慢弯曲上半身,慢慢向后拉伸另一个人的身体,保持姿势5秒后恢复到准备姿势,两个人交换动作。这个动作是一组,重复15-20组。

Tip:两个人的背总是靠近

用臀部支撑瘦腹

1。两人坐在腹部,双脚并拢弯曲约90度,慢慢向上抬起至肩同高,脚底相对,双手伸直,向上抬起至肩同高。

2。双脚相互支撑,重心移到臀部,双手保持不动,上身慢慢向后靠。重复这个动作。10-15次。

Tip:上身不要向后靠得太多,两个人的脚总是靠得很近

击掌前倾瘦臂

1。两个人面对面站着,双脚稍微张开,双手和肩膀高直向前伸,手掌相对,两个人后退一步,让身体稍微向前倾,双手互相支撑,呈现准备姿势。

2。慢慢呼吸,保持身体不动,慢慢弯曲双手,慢慢向前倾45度,然后恢复准备姿势。重复这个动作15-20次

手拉手瘦大腿

1。两人收腹正坐,双脚并拢向前伸直,脚底相对,双手伸直至与肩同高,双手牵着对方的手呈准备姿势。

2。其中一人慢慢向后靠,向前拉伸对方的上半身,使其弯曲到腹部靠近大腿,保持姿势5秒后恢复到准备姿势,两人交换动作。这个动作是一组,重复10-15组。

Tip:训练开始时膝盖可以稍微弯曲,练习柔韧性后再试着伸直膝盖。

踩自行车瘦腿收腹

1。两人平躺在地上,双脚弯曲成90度向上抬起,脚底相对,双手交叉放在后脑勺,头部慢慢抬起,使头部和肩膀离开地面,看着前面的准备姿势。

2。当腿踩在自行车上时,上半身分别向弯曲的腿侧转,保持5秒钟,然后向另一个方向移动。这个动作是一组,重复15-20组。

下蹲瘦大腿

1。两人面对面站着,双脚张开到肩同宽,抓住对方的手腕,看着对方准备好了。

2。双手相互抓紧,双脚慢慢向下弯曲,使双手与肩同高,双脚弯曲成90度,5秒后恢复到准备姿势。重复此动作15-20次

除了这套闺蜜瘦身操,和闺蜜做其他运动也可以减肥!

和闺蜜一起徒步旅行

虽然一个人走很舒服,但会产生不安全因素,不是一项可以长期坚持的活动。许多森林小径非常偏远,地形陡峭,容易迷路。所有这些原因都提醒你,如果你想徒步旅行,你必须有人陪你。当然,当你和别人一起欣赏那些轻松愉快的美景时,即使你徒步旅行,你也不会感到太累,这会让你更快乐。

和闺蜜一起骑自行车

无论是沿着海滩自由旅行,还是在小路上舒适地穿梭,骑自行车都是你和你最好的朋友一起休闲和消磨时间的好方法。所以,如果你要去度假,你最好在到达目的地后选择骑自行车。在骑自行车的路上有朋友,你自然不会感到无聊。此外,如果你在旅途中发生了什么事故,你的伴侣也可以留在你身边,为你提供各种帮助。

和闺蜜一起参加舞蹈班

如果你从来没有参加过健身舞蹈课,你不妨和你最好的朋友一起尝试一次。欢快的音乐,轻快的舞步,充满活力,让你在舞蹈中燃烧大量的卡路里。跳舞的时候,你甚至忘记了自己在健身,认为自己在社交,全身心投入是消耗热量的关键。当然,带朋友参加还有另一个好处。如果你不擅长跳舞,有同伴陪你也不会尴尬。

竞技运动

如果你离你最好朋友的家不远,你可以下班后去公园跑步和打羽毛球。在竞技与娱乐相结合的过程中,它不仅锻炼了身体,而且增强了朋友之间的感情。周末,你可以去附近的篮球场打一场友谊赛。谁说打篮球是男孩的专利,在球场上有活力的女人更有吸引力。

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