有氧运动的4个好处 有氧运动真的能进行减肥吗

近年来，有氧运动舞蹈掀起了一股热潮。城市各体育馆或俱乐部都设立了教练指导的训练室，男女老少都伴随着强烈的旋律狂热地跳舞。就在人们沉浸在快乐的舞蹈中的时候，有氧运动好吗？什么样的有氧运动对你的健康有益？让我们告诉你。

有氧运动和缺氧运动

所谓有氧运动是相对缺氧的。有氧运动代表轻快，包括步行、骑自行车、打网球、高尔夫球、有氧舞蹈、长途游泳等。缺氧运动代表短跑、举重、跳高、跳远、投掷标枪、铁饼、相扑等。

由于呼吸中的氧气和葡萄糖营养物质，我们体内的细胞产生三磷酸腺苷(ATp)。肌肉是靠ATp作为收缩的动能。有氧运动是由氧气制成的ATp，运动时，我们不会感到很累，可以长时间继续运动。

有氧运动有很多好处

有氧运动有很多好处：首先，它可以锻炼心脏。反复弯曲和伸展手臂或腿部的有氧运动会增加心脏负荷，防止心脏功能下降。第二，预防心脏病。如果持续进行有氧运动，心脏的毛细血管会增加，改善心肌的氧气供应，预防心肌梗死，即使心肌梗死，脱离危险的可能性也很高。

它还降低了胆固醇，软化了血管。这在缺氧运动中很难获得。第三，适合减肥。如果你长时间继续有氧运动，你的肌肉不会变薄，只会减少脂肪。第四，这是一项安全可行的运动。特别是对中老年人，可以预防猝死。

有氧运动完全有益吗？

这样，有氧运动对健康有益，但事实并非如此。

专家们做了两个缩短有氧运动寿命的动物实验。第一个是冬眠田鼠的长寿，这是哈佛医科大学休伯特教授发表的最新论文。他把田鼠分成三组来比较它的寿命，即良好的冬眠，几乎不是冬眠。结果，冬眠田鼠的最长寿命为1600天，而非冬眠田鼠的最长寿命仅为1100天。

冬眠可以说是与有氧运动相反的现象。随着体温的下降，氧气消耗量大大降低过量消耗氧气显然会缩短寿命。

另一个实验是运动量多的苍蝇短命，这是美国南梅索达特斯大学的苏哈尔博士最近研究的。他将家蝇放在大的容器(2.7万立方厘米)在小容器(250立方厘米)中饲养和比较。

因此，大容器中的家蝇非常活跃，每毫克体重每小时消耗11.2微升氧，小容器里的家蝇7.6微升。消耗大容器。"大量"氧家蝇活了33天，而小容器里的家蝇活了78天。这说明运动量大，耗氧量大，寿命短。

研究还表明，有氧运动会导致癌症、动脉硬化和阿尔茨海默病，从而缩短寿命。

至于健身的频率，美国体育医学会建议正常人每周健身2次~五次，如果你以前没有健身习惯，从少量开始，每周两次，然后慢慢增加到三四次。

所以它又停止了。事实上，我们应该意识到健身是一种长期的习惯。如果我们想拥有一个健康的身体，我们应该坚持健身一辈子。最好的体型和健康状况需要几个月甚至几年的坚持。一步一步是最好的计划。

一般人慢跑一分钟消耗15000卡路里左右的热量(体重越大消耗越多)，一公斤脂肪消耗3500卡路里。如果你每天慢跑30分钟，一周可以减掉一公斤，饮食不变。

当然，这只是一个理论计算。事实上，你会在运动后多吃点东西。专家建议减肥速度为一周半公斤，减肥不易反弹。

为了节省时间，很多人不热身就直接进入高强度有氧训练。如果是这样，由于心血管系统和肺部尚未进入状态，体温相对较低，肌肉柔韧性差，很容易造成损伤。此外，热身后锻炼会感觉更好，锻炼时间也会更长。换句话说，如果你不热身，你更容易疲劳。

热身一般是指使用小强度有氧健身，使身体逐渐好转，体温缓慢升高，心率提高，呼吸速度加快。血液循环也更快，这样氧气和营养物质就会被输送到心脏和肌肉中，为你的运动做好准备。热身活动的一个重要标志是身体开始微微出汗。热身时间5~10分钟就可以了。天气寒冷时，热身时间长，多穿衣服。

放松和热身有同样的效果。在运动中，血液循环加快，血液量增加，尤其是四肢。如果你立即停止运动，血液会堆积在下肢，给心脏造成额外的负担。严重时会影响大脑供血，甚至头晕头晕。因此，达到运动目的后应该有5个~10分钟的放松，也就是逐步减小运动强度，慢慢地恢复到安静状态。

初学者经常犯的错误是，当他们开始锻炼时，由于热情高涨，想要尽快达到效果，他们每天突然锻炼，每次锻炼的强度也很大。这往往会导致过度训练，短时间内出现疲劳、失眠、全身过度疼痛等症状。简而言之，当过度运动成为负担时，有氧运动就会成为负担"缺氧运动"。只有根据身体状况锻炼，才能快乐长寿。