有氧运动的4个好处 有氧运动真的能进行减肥吗

发布于 2022-07-27 15:38

近年来,有氧运动舞蹈掀起了一股热潮。城市各体育馆或俱乐部都设立了教练指导的训练室,男女老少都伴随着强烈的旋律狂热地跳舞。就在人们沉浸在快乐的舞蹈中的时候,有氧运动好吗?什么样的有氧运动对你的健康有益?让我们告诉你。

有氧运动和缺氧运动

所谓有氧运动是相对缺氧的。有氧运动代表轻快,包括步行、骑自行车、打网球、高尔夫球、有氧舞蹈、长途游泳等。缺氧运动代表短跑、举重、跳高、跳远、投掷标枪、铁饼、相扑等。

由于呼吸中的氧气和葡萄糖营养物质,我们体内的细胞产生三磷酸腺苷(ATp)。肌肉是靠ATp作为收缩的动能。有氧运动是由氧气制成的ATp,运动时,我们不会感到很累,可以长时间继续运动。

有氧运动有很多好处

有氧运动有很多好处:首先,它可以锻炼心脏。反复弯曲和伸展手臂或腿部的有氧运动会增加心脏负荷,防止心脏功能下降。第二,预防心脏病。如果持续进行有氧运动,心脏的毛细血管会增加,改善心肌的氧气供应,预防心肌梗死,即使心肌梗死,脱离危险的可能性也很高。

它还降低了胆固醇,软化了血管。这在缺氧运动中很难获得。第三,适合减肥。如果你长时间继续有氧运动,你的肌肉不会变薄,只会减少脂肪。第四,这是一项安全可行的运动。特别是对中老年人,可以预防猝死。

有氧运动完全有益吗?

这样,有氧运动对健康有益,但事实并非如此。

专家们做了两个缩短有氧运动寿命的动物实验。第一个是冬眠田鼠的长寿,这是哈佛医科大学休伯特教授发表的最新论文。他把田鼠分成三组来比较它的寿命,即良好的冬眠,几乎不是冬眠。结果,冬眠田鼠的最长寿命为1600天,而非冬眠田鼠的最长寿命仅为1100天。

冬眠可以说是与有氧运动相反的现象。随着体温的下降,氧气消耗量大大降低过量消耗氧气显然会缩短寿命。

另一个实验是运动量多的苍蝇短命,这是美国南梅索达特斯大学的苏哈尔博士最近研究的。他将家蝇放在大的容器(2.7万立方厘米)在小容器(250立方厘米)中饲养和比较。

因此,大容器中的家蝇非常活跃,每毫克体重每小时消耗11.2微升氧,小容器里的家蝇7.6微升。消耗大容器。"大量"氧家蝇活了33天,而小容器里的家蝇活了78天。这说明运动量大,耗氧量大,寿命短。

研究还表明,有氧运动会导致癌症、动脉硬化和阿尔茨海默病,从而缩短寿命。

至于健身的频率,美国体育医学会建议正常人每周健身2次~五次,如果你以前没有健身习惯,从少量开始,每周两次,然后慢慢增加到三四次。

所以它又停止了。事实上,我们应该意识到健身是一种长期的习惯。如果我们想拥有一个健康的身体,我们应该坚持健身一辈子。最好的体型和健康状况需要几个月甚至几年的坚持。一步一步是最好的计划。

一般人慢跑一分钟消耗15000卡路里左右的热量(体重越大消耗越多),一公斤脂肪消耗3500卡路里。如果你每天慢跑30分钟,一周可以减掉一公斤,饮食不变。

当然,这只是一个理论计算。事实上,你会在运动后多吃点东西。专家建议减肥速度为一周半公斤,减肥不易反弹。

为了节省时间,很多人不热身就直接进入高强度有氧训练。如果是这样,由于心血管系统和肺部尚未进入状态,体温相对较低,肌肉柔韧性差,很容易造成损伤。此外,热身后锻炼会感觉更好,锻炼时间也会更长。换句话说,如果你不热身,你更容易疲劳

热身一般是指使用小强度有氧健身,使身体逐渐好转,体温缓慢升高,心率提高,呼吸速度加快。血液循环也更快,这样氧气和营养物质就会被输送到心脏和肌肉中,为你的运动做好准备。热身活动的一个重要标志是身体开始微微出汗。热身时间5~10分钟就可以了。天气寒冷时,热身时间长,多穿衣服。

放松和热身有同样的效果。在运动中,血液循环加快,血液量增加,尤其是四肢。如果你立即停止运动,血液会堆积在下肢,给心脏造成额外的负担。严重时会影响大脑供血,甚至头晕头晕。因此,达到运动目的后应该有5个~10分钟的放松,也就是逐步减小运动强度,慢慢地恢复到安静状态。

初学者经常犯的错误是,当他们开始锻炼时,由于热情高涨,想要尽快达到效果,他们每天突然锻炼,每次锻炼的强度也很大。这往往会导致过度训练,短时间内出现疲劳、失眠、全身过度疼痛等症状。简而言之,当过度运动成为负担时,有氧运动就会成为负担"缺氧运动"。只有根据身体状况锻炼,才能快乐长寿。

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