进行运动减肥反弹了是怎么回事？很可能是这5个原因在作怪

发布于 2022-05-31 17:23

一些肥胖的人每天都在努力锻炼，但锻炼持续了大约一个月，不仅没有减肥，而且减肥越来越多，这挫败了他们的信心。

为什么运动减肥反而反弹？

1.通过运动刺激食欲

运动减肥最重要的是面对运动后的饥饿，刺激人们的食欲。如果你在这段时间内没有很好地控制你的饮食，总是吃高热量和高脂肪的食物，不规律的一日三餐或暴饮暴食会摄入高热量的食物，导致其中的增加。此外，错误的运动减肥方法也会导致减肥失败不间断的运动不能更好地燃烧脂肪，但会刺激脂肪的储存。运动的强度和运动时间并没有真正帮助燃烧脂肪，比如30分钟后真正燃烧脂肪，但只有15分钟，不仅不能去除脂肪，而且会增加肌肉和其他物质。

2、肌肉增加了

通过科学规范的运动减肥，可以帮助消耗脂肪，提高骨密度，增加肌肉的体积和质量。肌肉的比例很高脂肪和肌肉在同一重力下的比例可以达到3:1左右，有助于塑形。

3.增加体内糖原

我以前从未参加过运动，但最近几天的突然运动是由体内水分和糖原的增加引起的。运动后，患者可以通过合理的饮食补充肝糖原，但在这个过程中，他们会按照糖原和水的1:3的比例储存水分，从而增加体重。

4.进入运动平台期

运动减肥平台期，即运动两周左右，体重没有下降或增加。几乎每个人都会遇到这个问题。在此期间，我们应该调整饮食，不能半途而废。你可以改变其他运动方式。如果你以前慢跑或快走，你不妨换成跳绳或打球。

5.运动期间作息不规律或运动量减少

运动期间熬夜总会影响瘦激素的分泌，降低基本代谢率。它不能减肥，而是增加体重。此外，大量运动后，可以提高基本代谢率和合成脂肪的能力，但当运动量显著减少时，必然会导致体重反弹。

温馨提示

掌握正确的锻炼方式，掌握锻炼的强度、频率和持续时间。选择中等强度和较长时间的有氧运动，如慢跑游泳或快步行走，每次锻炼时间不少于40分钟。锻炼需要很长时间才能看到减肥的效果，而不是半途而废。

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