为什么运动减肥反而反弹了？主要是这5个原因在作怪
发布于 2024-03-10 15:38
部分肥胖人群每天都在辛辛苦苦的运动，但是运动坚持一个月左右，非但没有降低体重，反而越减越肥，这样挫败了他们的自信心。
为什么运动减肥反而反弹了？
1、通过运动刺激了食欲
运动减肥最应该克服的就是面对运动后的饥饿感，刺激了人们的食欲。若是期间没有控制好饮食，总是吃高热量高脂肪的食物、一日三餐不规律或者暴饮暴食就会摄入高热量的食物，导致其中增加。另外错误的运动减肥方式也会引起减肥失败，不间断的运动不能更好的燃烧脂肪，反而会刺激脂肪储存起来。运动的强度以及运动的时间还没有真正的帮助燃烧脂肪，比如运动30分钟之后才能真正的燃烧脂肪，却只运动了15分钟，非但不能去掉脂肪，反而会增加肌肉以及其他物质。
2、肌肉增加了
通过科学规范的运动减肥可帮助脂肪消耗，提高了骨骼密度，同时也能增加肌肉的体积以及质量。肌肉的比重很高，在相同的重力下脂肪和肌肉的比例可达到3：1左右，这样可帮助塑形。
3、增加了身体里面的糖原
以前从来没有参加过运动，但是最近几天突然的运动，这是体内的水分以及糖原增加引起的。患者经过运动后合理的搭配饮食就能够补充肝糖原，但是在此过程会按照糖原和水1：3的比例来储存水分，从而增加了体重。
4、进入了运动平台期
运动减肥平台期也就是运动两个星期左右体重一直不下降或者增加，几乎每个人群都会遇到此问题，期间要调整好饮食，切不可半途而废。可以更换其他的运动方式，如果以前是慢跑或者快步走的话，不妨改为跳绳或者打球。
5、运动期间不规律的作息或者运动量减少
在运动期间总是熬夜会影响瘦激素的分泌，降低了基础代谢率，非但不能减肥，反而增加了体重。另外经过大量运动后能提高基础代谢率，增强了合成脂肪的能力，可是运动量明显减少时势必会引起体重反弹。
温馨提示
要掌握正确的运动方式，把握好运动的强度频率以及持续的时间。要选择中等强度而且时间比较长的有氧运动，比如慢跑游泳或者快步走，每次运动时间不能少于40分钟。运动需要长时间坚持下去才能够看到减肥效果，不能半途而废。
上一篇 : 如何练出马甲线？推荐这几种简单的运动方法！
下一篇 : 晨起是减肥的最佳时间 3个小运动舒压又减肥
相关推荐
更多
Q
电加热的艾灸有效果吗
回答：电加热的艾灸在一定程度上有效果，但效果可能不如传统艾灸显著。电加热艾灸通过模拟传统艾灸的热刺激，能够促进血液循环、缓解疼痛和改善局部症状，但缺乏传统艾灸的药理作用和经络刺激。选择电...
Q
先天小眼球会不会遗传
回答：先天小眼球有一定的遗传可能性。该状况主要由基因突变引起，这些突变可能通过家族遗传传递，但也不排除环境因素的影响。了解具体的遗传背景和模式可以帮助评估遗传风险。 1.遗传因素：先天小...
Q
先天性二尖瓣反流会遗传吗
回答：先天性二尖瓣反流可能会遗传。这种疾病主要由特定基因突变引起，这些异常的基因可能通过遗传传递给下一代，特别是在拥有家族史的情况下，风险会有所增加。不过，遗传并非绝对，受环境因素、个体...
Q
贲门癌手术后多久能和正常人一样
回答：贲门癌手术后恢复时间因人而异，通常需要3到6个月才能接近正常生活状态，但完全恢复可能需要更长时间。术后恢复受手术方式、患者体质、术后护理等因素影响。术后需注意饮食调理、适度运动、定...
Q
鼓膜置管术有必要做吗多久
回答：鼓膜置管术在某些情况下是必要的，通常用于治疗慢性中耳炎导致的耳部积液或感染，避免听力受损。手术一般在门诊完成，具体耗时因病情复杂程度和患者的个体反应不同，会有所差异。急性化脓性中耳...
Q
长期喝茶叶水会引起贫血吗
回答：长期喝茶叶水通常不会导致贫血。茶叶中含有多种营养物质，适量饮用对身体有多方面的益处，比如补充营养、利尿、帮助消化和保护视力等。贫血主要是由于体内红细胞或血红蛋白不足引起的，常见原因...
Q
孩子个子矮小长得慢怎么办打什么针可以长高
回答：如果孩子个子矮小且生长缓慢，家长可能会考虑通过多种方式帮助孩子长高。生长激素治疗、营养支持、运动疗法、中药调理以及睡眠管理都是可能的解决方案。重要的是，这些方法需在专业医生的指导下...
Q
一个月来两次月经，是怎么回事
回答：如果你发现一个月内来了两次月经，可能会让人感到困惑和担忧。其实，这种现象可能是由于排卵期出血、药物因素等非病理性原因导致的，也可能是内分泌失调、子宫内膜息肉、宫颈癌等病理原因所引起...