为什么运动减肥反而反弹了？主要是这5个原因在作怪

发布于 2024-03-10 15:38

部分肥胖人群每天都在辛辛苦苦的运动，但是运动坚持一个月左右，非但没有降低体重，反而越减越肥，这样挫败了他们的自信心。

为什么运动减肥反而反弹了？

1、通过运动刺激了食欲

运动减肥最应该克服的就是面对运动后的饥饿感，刺激了人们的食欲。若是期间没有控制好饮食，总是吃高热量高脂肪的食物、一日三餐不规律或者暴饮暴食就会摄入高热量的食物，导致其中增加。另外错误的运动减肥方式也会引起减肥失败，不间断的运动不能更好的燃烧脂肪，反而会刺激脂肪储存起来。运动的强度以及运动的时间还没有真正的帮助燃烧脂肪，比如运动30分钟之后才能真正的燃烧脂肪，却只运动了15分钟，非但不能去掉脂肪，反而会增加肌肉以及其他物质。

2、肌肉增加了

通过科学规范的运动减肥可帮助脂肪消耗，提高了骨骼密度，同时也能增加肌肉的体积以及质量。肌肉的比重很高，在相同的重力下脂肪和肌肉的比例可达到3：1左右，这样可帮助塑形。

3、增加了身体里面的糖原

以前从来没有参加过运动，但是最近几天突然的运动，这是体内的水分以及糖原增加引起的。患者经过运动后合理的搭配饮食就能够补充肝糖原，但是在此过程会按照糖原和水1：3的比例来储存水分，从而增加了体重。

4、进入了运动平台期

运动减肥平台期也就是运动两个星期左右体重一直不下降或者增加，几乎每个人群都会遇到此问题，期间要调整好饮食，切不可半途而废。可以更换其他的运动方式，如果以前是慢跑或者快步走的话，不妨改为跳绳或者打球。

5、运动期间不规律的作息或者运动量减少

在运动期间总是熬夜会影响瘦激素的分泌，降低了基础代谢率，非但不能减肥，反而增加了体重。另外经过大量运动后能提高基础代谢率，增强了合成脂肪的能力，可是运动量明显减少时势必会引起体重反弹。

温馨提示

要掌握正确的运动方式，把握好运动的强度频率以及持续的时间。要选择中等强度而且时间比较长的有氧运动，比如慢跑游泳或者快步走，每次运动时间不能少于40分钟。运动需要长时间坚持下去才能够看到减肥效果，不能半途而废。

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