为什么运动减肥反而反弹了？主要是这5个原因在作怪
发布于 2024-03-10 15:38
部分肥胖人群每天都在辛辛苦苦的运动，但是运动坚持一个月左右，非但没有降低体重，反而越减越肥，这样挫败了他们的自信心。
为什么运动减肥反而反弹了？
1、通过运动刺激了食欲
运动减肥最应该克服的就是面对运动后的饥饿感，刺激了人们的食欲。若是期间没有控制好饮食，总是吃高热量高脂肪的食物、一日三餐不规律或者暴饮暴食就会摄入高热量的食物，导致其中增加。另外错误的运动减肥方式也会引起减肥失败，不间断的运动不能更好的燃烧脂肪，反而会刺激脂肪储存起来。运动的强度以及运动的时间还没有真正的帮助燃烧脂肪，比如运动30分钟之后才能真正的燃烧脂肪，却只运动了15分钟，非但不能去掉脂肪，反而会增加肌肉以及其他物质。
2、肌肉增加了
通过科学规范的运动减肥可帮助脂肪消耗，提高了骨骼密度，同时也能增加肌肉的体积以及质量。肌肉的比重很高，在相同的重力下脂肪和肌肉的比例可达到3：1左右，这样可帮助塑形。
3、增加了身体里面的糖原
以前从来没有参加过运动，但是最近几天突然的运动，这是体内的水分以及糖原增加引起的。患者经过运动后合理的搭配饮食就能够补充肝糖原，但是在此过程会按照糖原和水1：3的比例来储存水分，从而增加了体重。
4、进入了运动平台期
运动减肥平台期也就是运动两个星期左右体重一直不下降或者增加，几乎每个人群都会遇到此问题，期间要调整好饮食，切不可半途而废。可以更换其他的运动方式，如果以前是慢跑或者快步走的话，不妨改为跳绳或者打球。
5、运动期间不规律的作息或者运动量减少
在运动期间总是熬夜会影响瘦激素的分泌，降低了基础代谢率，非但不能减肥，反而增加了体重。另外经过大量运动后能提高基础代谢率，增强了合成脂肪的能力，可是运动量明显减少时势必会引起体重反弹。
温馨提示
要掌握正确的运动方式，把握好运动的强度频率以及持续的时间。要选择中等强度而且时间比较长的有氧运动，比如慢跑游泳或者快步走，每次运动时间不能少于40分钟。运动需要长时间坚持下去才能够看到减肥效果，不能半途而废。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 如何练出马甲线？推荐这几种简单的运动方法！
下一篇 : 晨起是减肥的最佳时间 3个小运动舒压又减肥
相关推荐
更多
Q
宝宝鼻窦炎主要的症状有几种
回答： 宝宝鼻窦炎的主要症状包括鼻塞、脓性鼻涕和面部疼痛。 鼻窦炎是鼻窦黏膜的炎症，儿童患者常见症状为持续性鼻塞，可能伴随呼吸不畅或睡眠障碍。脓性鼻涕多为黄绿色，质地黏稠，可能倒流至咽喉...
Q
脸上都是痘痘痘印怎么办
回答： 脸上痘痘痘印可通过药物治疗、皮肤护理、饮食调整等方式改善。 痘痘痘印可能与皮脂分泌过多、毛囊角化异常、痤疮丙酸杆菌感染等因素有关，通常表现为红色丘疹、脓疱、色素沉着等症状。药物治...
Q
激光治太田痣多少钱
回答： 激光治疗太田痣一般需要3000-10000元，具体费用可能与治疗面积、色素深浅、所需治疗次数等因素有关。 激光治疗太田痣的费用通常根据治疗面积分为小面积3000-5000元、中面...
Q
吐完后喉咙有灼烧感怎么缓解
回答： 吐完后喉咙有灼烧感可通过少量饮水、含服蜂蜜或食用温和食物缓解。 胃酸反流刺激咽喉黏膜是吐后喉咙灼烧感的主要原因。呕吐时胃酸与消化液逆流至咽喉，酸性物质直接损伤黏膜引发灼痛。可立即...
Q
残根十几年不疼要拔吗
回答： 残根十几年不疼通常建议拔除，避免潜在感染或牙齿移位风险。 残根长期存留可能导致周围牙龈反复发炎，甚至影响邻牙健康。牙根残留会使细菌更容易在根尖区繁殖，可能引发慢性根尖周炎或囊肿。...
Q
肝病会引起皮肤瘙痒吗
回答： 肝病可能会引起皮肤瘙痒，常见于胆汁淤积性肝病、原发性胆汁性胆管炎等疾病。 胆汁淤积性肝病患者由于胆汁排泄受阻，胆盐沉积在皮肤刺激神经末梢，可能引发全身性瘙痒，夜间更为明显，常伴有...
Q
风湿性关节炎应该挂什么科
回答： 风湿性关节炎应该挂风湿免疫科。 风湿性关节炎是一种常见的自身免疫性疾病，主要表现为关节疼痛、肿胀和僵硬，通常与链球菌感染后的免疫反应有关。风湿免疫科医生能够通过详细的病史询问、体...
Q
鼻子里有异物感怎么办
回答： 鼻子里有异物感可通过清理鼻腔、使用药物、就医取出等方式缓解。 鼻子里有异物感可能与鼻腔干燥、过敏性鼻炎、鼻腔异物等因素有关。鼻腔干燥时，可适量使用生理盐水喷雾或涂抹凡士林保持湿润...