想要月减15斤该怎么办才好教你几个在家就能做的运动方式

发布于 2022-06-14 13:12

很多人都想快速瘦身，但是却并不明确自己到底应该做些什么，下面小编告诉大家在瘦身减肥的时候应该怎么做，让您完善你的瘦身计划，快速达到瘦身减肥的目的，下面就来看看都有些什么运动吧，帮主您快速减肥。

1.下半身拱起，下半身像桥，主要锻炼臀部(臀部)、腿筋和重心。

平躺，双脚与肩同宽，双腿离地，膝盖弯曲，腰部用力抬起臀部，从膝盖到肩膀形成一条直线，与小腿形成对角线；慢慢回到起点。

加强难度：抬起手臂，弯曲手肘，指尖朝上，握哑铃，伸直手臂，见右图。

锻炼三头肌，重复10次。

2.如果你第一次做这套运动，用初学者版的健身球:站直，背靠球，靠近墙壁，双脚向前，臀部一样宽。

慢慢蹲下，膝盖弯曲，臀部向下压；慢慢回到起点。

你的膝盖应该保持在你脚后跟的同一条直线上。

重复10次，每次增加幅度。

如果你已经训练有素，试着加强难度：拿开健身球，在没有支持的情况下再次蹲下。

为了提高运动强度，让脚和肩同宽，背挺直；膝盖弯曲，重心下降，就像坐在椅子上一样，稳定脚踝、膝盖和臀部。

如果你想在更短的时间内燃烧更多的脂肪颗粒，你应该在同一时间内增加运动量。

在保持蹲姿的同时，双手各握哑铃，重复10次；或双手抬起，与肩膀平行，肘部弯曲，手掌搭肩。

注意不要弯腰驼背，手臂向下！这样可以增强上半身的运动量，真正达到全身运动的效果。

3.俯卧撑完成上述一系列动作后，让我们将训练转移到上半身。

俯卧撑将加强胸部、肩部、三头肌和核心肌肉的运动。

面朝下，手掌放在地板上，分开宽过肩膀。

脚趾触地，手臂支撑，从肩膀到脚，形成直线；肘部弯曲，肩部压力，腰杆直。

假如你觉得太难了，那就膝盖着地。

为了改善锻炼，在臀部和膝盖上增加一个健身球或单脚练习。

重复10次。

4.如果俯卧撑难度大，可以做胸部解压练习。

俯卧，弯曲膝盖，双脚放在地板或长凳上，放松脊柱；双手握住哑铃，向天花板举起哑铃，然后慢慢放下，见左图；然后，做胸部扩张动作，肘部不弯曲，手臂慢慢移动到两侧，身体靠近长凳，不摇晃。

为了增加运动量，你可以试着用健身球代替后面的板凳，然后做扩胸练习。

重复10次。

5.弯腰超行主要训练背部所有主要肌肉和二头肌。

重复10次。

然后慢慢放下哑铃，恢复到起始位置。

抬起臀部，举起右臂上的哑铃，见右图。

背部平坦，左手放在长凳上支撑身体；右手抓住哑铃，右脚自然站立，见左图。

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