想要月减15斤该怎么办才好 教你几个在家就能做的运动方式
发布于 2022-06-14 13:12
很多人都想快速瘦身，但是却并不明确自己到底应该做些什么，下面小编告诉大家在瘦身减肥的时候应该怎么做，让您完善你的瘦身计划，快速达到瘦身减肥的目的，下面就来看看都有些什么运动吧，帮主您快速减肥。
1.下半身拱起 ，下半身像桥，主要锻炼臀部(臀部)、腿筋和重心。
平躺，双脚与肩同宽，双腿离地，膝盖弯曲，腰部用力抬起臀部，从膝盖到肩膀形成一条直线，与小腿形成对角线；慢慢回到起点。
加强难度：抬起手臂，弯曲手肘，指尖朝上，握哑铃，伸直手臂，见右图。
锻炼三头肌，重复10次。
2.如果你第一次做这套运动，用初学者版的健身球:站直，背靠球，靠近墙壁，双脚向前，臀部一样宽。
慢慢蹲下，膝盖弯曲，臀部向下压；慢慢回到起点。
你的膝盖应该保持在你脚后跟的同一条直线上。
重复10次，每次增加幅度。
如果你已经训练有素，试着加强难度：拿开健身球，在没有支持的情况下再次蹲下。
为了提高运动强度，让脚和肩同宽，背挺直；膝盖弯曲，重心下降，就像坐在椅子上一样，稳定脚踝、膝盖和臀部。
如果你想在更短的时间内燃烧更多的脂肪颗粒，你应该在同一时间内增加运动量。
在保持蹲姿的同时，双手各握哑铃，重复10次；或双手抬起，与肩膀平行，肘部弯曲，手掌搭肩。
注意不要弯腰驼背，手臂向下！这样可以增强上半身的运动量，真正达到全身运动的效果。
3.俯卧撑完成上述一系列动作后，让我们将训练转移到上半身。
俯卧撑将加强胸部、肩部、三头肌和核心肌肉的运动。
面朝下，手掌放在地板上，分开宽过肩膀。
脚趾触地，手臂支撑，从肩膀到脚，形成直线；肘部弯曲，肩部压力，腰杆直。
假如你觉得太难了，那就膝盖着地。
为了改善锻炼，在臀部和膝盖上增加一个健身球或单脚练习。
重复10次。
4.如果俯卧撑难度大，可以做胸部解压练习。
俯卧，弯曲膝盖，双脚放在地板或长凳上，放松脊柱；双手握住哑铃，向天花板举起哑铃，然后慢慢放下，见左图；然后，做胸部扩张动作，肘部不弯曲，手臂慢慢移动到两侧，身体靠近长凳，不摇晃。
为了增加运动量，你可以试着用健身球代替后面的板凳，然后做扩胸练习。
重复10次。
5.弯腰超行主要训练背部所有主要肌肉和二头肌。
重复10次。
然后慢慢放下哑铃，恢复到起始位置。
抬起臀部，举起右臂上的哑铃，见右图。
背部平坦，左手放在长凳上支撑身体；右手抓住哑铃，右脚自然站立，见左图。
相关推荐
- 1 想要通过运动减肥该怎么做才好 教你几个最佳的运动减肥方式
- 2 想要减肥该怎么做才好 教你几个运动方式可以轻松瘦下
- 3 想要减肥瘦身该怎么办才好 教你几个极具创意的瑜伽减肥方式
- 4 想要瘦身该怎么办才好 教你几个最适合燃脂瘦身的运动方式
- 5 在家就能做的减肥方法是什么 学会这几招让你轻松月瘦15斤
- 6 做有氧运动真的能瘦吗 教你5种在家就能做的有氧运动方式
- 7 想要瘦腿怎么办才好 教你几个用枕头瘦腿的瑜伽方式
- 8 有氧运动是燃烧脂肪的最佳方法吗 教你几个在家就能练习的有氧运动方式
- 9 想要瘦腰该怎么办才好 教你几个能够轻松瘦腰的瑜伽方式
- 10 想要轻松瘦身该怎么做才好 教你几个局部瘦身的瑜伽方式
更多
Q
什么是牙齿树脂修复
回答：牙齿树脂修复是一种通过使用复合树脂材料修复受损牙齿的常见牙科治疗方法，适用于修复龋齿、牙齿缺损或轻微断裂。树脂修复具有美观、快速、微创的特点，能够恢复牙齿功能和外观。治疗方法包括清...
Q
胸部正位DR的注意事项
回答：胸部正位DR检查是一种常见的影像学检查方法，主要用于评估胸部结构和病变。为确保检查结果的准确性和安全性，检查前需注意空腹、去除金属物品、保持正确体位等事项。检查过程中需配合医生指令...
Q
四周半男孩身高体重标准值
回答：四周半男孩的身高体重标准值需要根据儿童生长发育曲线进行判断，通常身高在100-110厘米之间，体重在15-20公斤之间。如果孩子的身高体重偏离标准范围，可能与遗传、营养、运动、睡眠...
Q
失眠应做哪些检查
回答：失眠的原因包括心理压力、环境变化、生活习惯不良等，检查项目包括睡眠日记、多导睡眠图、血液检查等，治疗方法涵盖行为疗法、药物治疗和生活调整。 1、睡眠日记 记录日常睡眠状况是初步评估...
Q
红豆薏仁米糊可以天天吃吗
回答：红豆薏仁米糊可以天天吃，但需根据个人体质和健康状况适量调整。红豆和薏仁具有利水消肿、健脾祛湿的功效，适合湿气重、脾胃虚弱的人群。长期食用有助于改善体质，但过量可能导致脾胃负担或营养...
Q
男性导尿术操作步骤
回答：男性导尿术是一种常见的医疗操作，主要用于排尿困难、尿潴留或手术前后需要导尿的情况。操作步骤包括准备、消毒、插入导管和固定导管等环节。正确操作可避免感染和损伤，需由专业医护人员进行。...
Q
儿童包茎该怎么办
回答：儿童包茎是一种常见的生殖系统问题，通常表现为包皮无法完全上翻露出龟头。治疗方式包括保守护理、药物治疗和手术治疗，具体选择需根据病情和医生建议决定。 1、保守护理 对于轻度包茎或年龄...
Q
什么原因会引起水痘
回答：水痘是由水痘-带状疱疹病毒VZV感染引起的高度传染性疾病，主要通过空气飞沫或直接接触传播。感染后会出现皮疹、发热、乏力等症状，及时隔离和抗病毒治疗是关键。 1、水痘的传播途径 水痘...