运动瘦身需要注意哪些事项 运动瘦身的12个误区
发布于 2022-06-14 13:12
很多MM我认为如果你想通过锻炼来减肥，你必须需要大量的锻炼来消耗卡路里。事实上，与快跑、慢跑或快走等持续时间较长的低强度有氧运动和游泳、瑜伽、普拉提等运动相比，效果是一样的。
你是游泳、普拉提和其他健身项目的爱好者吗？小心这些真正的健身谎言破坏了你的减肥计划。
1.游泳不能减肥。
真相:因为这句话，我急着送新泳镜。MM可以后悔，游泳一个小时可以消耗相当多的卡路里！如果你没有看到任何效果，失去你的水球和小橡皮鸭，认真坚持游泳一个小时，不要屏住呼吸在前五分钟，这对你的减肥计划没有帮助。
2.游泳时人不会出汗，所以消耗的热量很少。
真相：在水中锻炼实际上就像在陆地上一样，只要水温合适，出汗就会出汗，出汗就会出汗，只是因为你感觉不到周围的水，所以，不要担心游泳是否能为你消耗足够的热量，记游泳前后补充水。
3.“做举重锻炼会长出肌肉，看上去壮壮的”。
真相：只要没有药物的帮助，一般女性的身体就没有足够的激素来长出真正的肌肉，这就是为什么即使你每天举重，你也永远不会练习强壮的二头肌。
那为什么有一块硬硬的凸起呢?这是因为肌肉变强壮的速度比脂肪消失的速度快，肌肉随着力量锻炼变结实了，但包裹于其上的脂肪并没有减少，所以只要再接着做些减脂运动，既结实又苗条的你就会出现在镜子里啦。
4.“如果想减掉多余的脂肪，在锻炼时心率一定要保持在60次/分”。
真相：如果你今天想消耗100卡路里，心脏每秒跳60次（所谓的脂肪燃烧区）或85次有什么关系？只要你今天消耗了100卡路里，你就会赢。
专注于如何消耗卡路里，而不是这些卡路里从何而来。
如果你的心率是 85次或更快，或者你的运动强度很低，你消耗的不是你体内的脂肪，而是脂肪酸和血液循环中的脂肪。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
相关推荐
更多
Q
如何避免慢性咽炎反复发作
回答： 慢性咽炎反复发作可通过调整生活习惯、避免刺激因素及规范治疗等方式预防。 慢性咽炎是咽部黏膜及淋巴组织的慢性炎症，反复发作多与持续刺激或治疗不彻底有关。日常需减少辛辣食物、烟酒及粉...
Q
什么情况下需要进行扁桃体手术 了解扁桃体切除手术适应症
回答： 扁桃体手术通常在反复感染、阻塞性睡眠呼吸暂停或肿瘤等情况下考虑进行。 扁桃体切除术的适应症主要包括慢性扁桃体炎反复急性发作、扁桃体肥大导致上呼吸道阻塞以及扁桃体肿瘤等疾病。慢性扁...
Q
前列腺癌症怎么检查出来
回答： 前列腺癌可通过直肠指检、前列腺特异性抗原检测、影像学检查等方式确诊。 直肠指检是医生用手指通过肛门触摸前列腺，初步判断是否存在异常。前列腺特异性抗原检测通过抽取静脉血，检测血液中...
Q
怎么检查是否怀孕
回答： 怀孕可通过尿妊娠试验、血HCG检测、超声检查等方式确认。 尿妊娠试验操作简便，通过检测尿液中的人绒毛膜促性腺激素水平判断是否怀孕，适合居家自测但可能存在假阴性。血HCG检测通过静...
Q
减肚子最有效最快的方法是什么 五个方法助你甩掉大肚子
回答： 减肚子最有效最快的方法包括调整饮食、增加运动、改善生活习惯、控制压力和规律作息。 调整饮食是减肚子的基础，减少高糖高脂食物摄入，增加蔬菜水果和优质蛋白的摄入量，有助于减少腹部脂肪...
Q
脸上起小包痒怎么回事
回答： 脸上起小包痒可能与过敏性皮炎、毛囊炎或湿疹有关。 过敏性皮炎通常由接触花粉、尘螨或化妆品等过敏原引起，表现为皮肤红肿、瘙痒和丘疹。毛囊炎多因细菌感染毛囊导致，常见于油脂分泌旺盛区...
Q
新生儿肺炎的饮食注意什么
回答： 新生儿肺炎期间应选择易消化、营养丰富的食物，避免刺激性饮食。 母乳是新生儿肺炎期间最理想的食物，含有免疫球蛋白和多种营养素，有助于增强抵抗力。配方奶喂养时需按需喂养，避免过浓或过...
Q
宫颈癌核磁共振报告单怎么看
回答： 宫颈癌核磁共振报告单主要关注肿瘤位置、大小、浸润深度及淋巴结转移情况。 核磁共振报告单通常包含多个关键信息。T2加权像上宫颈癌多表现为高信号肿块，需观察肿瘤是否突破宫颈基质层或侵...