运动瘦身需要注意哪些事项 运动瘦身的12个误区
发布于 2022-06-14 13:12
很多MM我认为如果你想通过锻炼来减肥，你必须需要大量的锻炼来消耗卡路里。事实上，与快跑、慢跑或快走等持续时间较长的低强度有氧运动和游泳、瑜伽、普拉提等运动相比，效果是一样的。
你是游泳、普拉提和其他健身项目的爱好者吗？小心这些真正的健身谎言破坏了你的减肥计划。
1.游泳不能减肥。
真相:因为这句话，我急着送新泳镜。MM可以后悔，游泳一个小时可以消耗相当多的卡路里！如果你没有看到任何效果，失去你的水球和小橡皮鸭，认真坚持游泳一个小时，不要屏住呼吸在前五分钟，这对你的减肥计划没有帮助。
2.游泳时人不会出汗，所以消耗的热量很少。
真相：在水中锻炼实际上就像在陆地上一样，只要水温合适，出汗就会出汗，出汗就会出汗，只是因为你感觉不到周围的水，所以，不要担心游泳是否能为你消耗足够的热量，记游泳前后补充水。
3.“做举重锻炼会长出肌肉，看上去壮壮的”。
真相：只要没有药物的帮助，一般女性的身体就没有足够的激素来长出真正的肌肉，这就是为什么即使你每天举重，你也永远不会练习强壮的二头肌。
那为什么有一块硬硬的凸起呢?这是因为肌肉变强壮的速度比脂肪消失的速度快，肌肉随着力量锻炼变结实了，但包裹于其上的脂肪并没有减少，所以只要再接着做些减脂运动，既结实又苗条的你就会出现在镜子里啦。
4.“如果想减掉多余的脂肪，在锻炼时心率一定要保持在60次/分”。
真相：如果你今天想消耗100卡路里，心脏每秒跳60次（所谓的脂肪燃烧区）或85次有什么关系？只要你今天消耗了100卡路里，你就会赢。
专注于如何消耗卡路里，而不是这些卡路里从何而来。
如果你的心率是 85次或更快，或者你的运动强度很低，你消耗的不是你体内的脂肪，而是脂肪酸和血液循环中的脂肪。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
相关推荐
更多
Q
意识障碍如何判断程度
回答： 意识障碍程度可通过格拉斯哥昏迷评分量表判断。 格拉斯哥昏迷评分量表从睁眼反应、语言反应和运动反应三个维度评估意识障碍程度。睁眼反应分为自动睁眼、呼唤睁眼、疼痛刺激睁眼和无反应四个...
Q
耳道真菌感染多久能好
回答： 耳道真菌感染一般需要2-4周恢复，具体时间与感染程度、用药方案及个人体质有关。 耳道真菌感染通常由曲霉菌、念珠菌等病原体引起，表现为耳道瘙痒、分泌物增多或听力下降。轻度感染患者规...
Q
传染性软疣需要忌口吗
回答： 传染性软疣一般不需要特殊忌口，但需避免辛辣刺激性食物及饮酒。 传染性软疣是由痘病毒引起的皮肤感染性疾病，主要通过直接接触传播。饮食对疾病本身的发展影响较小，但辛辣食物如辣椒、花椒...
Q
脸往一边歪是怎么回事
回答： 脸往一边歪可能与面神经炎、脑卒中、外伤等因素有关。 面神经炎通常由病毒感染或受凉诱发，表现为突发性面部肌肉无力、口角下垂、闭眼困难等症状，多数患者在发病前有耳后疼痛史。脑卒中引起...
Q
恶性肿瘤会遗传吗
回答： 恶性肿瘤可能会遗传，但遗传概率较低，多数与后天因素相关。 恶性肿瘤的发生通常由遗传因素和环境因素共同作用。部分恶性肿瘤具有家族聚集性，如乳腺癌、卵巢癌、结直肠癌等，可能与特定基因...
Q
喝完酒手麻怎么回事
回答： 喝完酒手麻可能与酒精中毒、周围神经病变、电解质紊乱等因素有关。 酒精中毒时，酒精会抑制中枢神经系统，导致神经传导异常，可能引起手部麻木。周围神经病变常见于长期饮酒者，酒精会损害周...
Q
乳腺癌术后可以吃桂圆干吗
回答： 乳腺癌术后一般可以适量吃桂圆干，但需结合术后恢复情况调整饮食。 桂圆干含有丰富的葡萄糖、蔗糖及多种维生素，有助于补充能量、促进气血恢复。其含有的铁元素对术后贫血改善有一定帮助，且...
Q
怀孕初期可以吃胃药吗
回答： 怀孕初期一般不建议自行服用胃药，需在医生指导下使用特定药物。 妊娠早期胎儿器官发育敏感阶段，多数胃药可能通过胎盘屏障影响胚胎分化。铝碳酸镁片等抗酸剂相对安全，但需排除妊娠剧吐导致...