如何才能瘦出挺拔气质 学会这5个芭蕾基本功即可

发布于 2022-06-14 13:12

芭蕾是一种非常优雅的舞蹈,不仅可以帮助燃烧脂肪,还可以有效的锻炼形体,下面小编就要教大家几个芭蕾的基础动作,简单易于练习,长期坚持就可以看到非常明显的效果哦,下面就来看看芭蕾舞基本练习动作有哪些吧 动作1:压腿 步骤:右手扶把杆,右腿放在把杆上,膝盖绷直,后背挺直向右压。

注意身体必须放正。

纤维部位:腿部,可伸展韧带,使腿形更加纤细。

动作2:下蹲步骤:右手扶手杆,左手向身体斜下伸展,脚跟并拢,脚趾打开成一条线。

然后蹲下,双膝向脚尖打开,臀部向前。

纤维部位:大腿,可以伸展这部分内侧肌肉。

动作3:下腰步骤:左手扶墙固定身体,右臂向前打开,向上举过头,然后向后弯腰,尽量平放肩膀,收紧背部。

纤维部位:背部肌肉,能起到伸展、开肩、挺胸、阔背的作用。

建议有闭胸不良习惯的人多练习。

动作4:站立姿势步骤:站立,右脚向前伸出,脚趾点,右手向身体右侧打开,左手向身体前伸出,呈半圆形。

注意收腹挺胸,眼睛斜下。

纤细部位:腿部和背部,能使修长的腿型,挺拔的背部展现出来。

纤体部位:腰部,可消除此部位赘肉,有助于保持正确的上身体态,从而锻炼出漂亮身姿。

背挺直,左后扭腰。

动作5:吸腿步骤:坐在地上,双腿伸直,左腿弯曲,左脚靠近右腿。

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