瘦腰拉伸的瑜伽动作都有哪些 教你几招可以轻松消灭腰部赘肉
发布于 2022-06-22 11:36
你想彻底去掉桶腰和游泳圈吗？捏腰的时候感觉多了一层游泳圈吗？来练习小编推荐的纤腰瑜伽。
伸展腰部可以帮助你快速减肥，让你的小腰更瘦更有吸引力。
1、半月式 双脚并拢站立，双腿伸直，双臂直举过头顶，双手做手枪手势，慢慢地左右摆动肩膀，尽可能放低手臂，伸展左腰，在另一侧重复。
2、三角 站立，右脚向右迈一大步，双腿伸直，右脚向右，身体向右弯曲，直到右臂伸直，右手掌接触地面，左臂伸直指向天花板，肩膀尽可能低，这样你的左身与地板平行，臀部抬高。
3、反三角式 站立，双脚分开一段距离，比臀部宽，双腿伸直，身体向左弯曲并向下弯曲，直到右臂伸直，右手反向握住左脚踝，左臂斜向上，背部伸直，臀部向上。
4、莲花坐姿 Lotus坐姿，左腿弯曲触摸，左腿脚跟靠近右臀部，右腿穿过左腿，放在左侧，右腿完全触摸，背部直立，左臂从底部向后，右臂绕在肩膀上方，放在背部，手指钩住，眼睛向前看，伸直腰。
5、儿童 跪下，双脚并拢，臀部高于脚跟，身体向下弯曲，腹部靠近大腿，前额在地板上，手臂靠近身体，向后指，背部微微拱起，腰部向后伸展。
6、拱桥式 双脚分开一定距离站立，慢慢向后倾斜，直到手臂伸直支撑身体，手指向前，双腿尽可能伸直，臀部抬高。
7、坐姿举臂 盘腿坐着，背部挺直，双臂直直地指向天花板，双手向相反方向紧握，眼睛向前看，双手尽可能向上拉，伸展腰部。
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