能够瘦腰的瑜伽方式都有哪些 教你几招轻松练出蜂腰
发布于 2022-06-24 13:41
腰部容易长肉是公认的事实。
为了减肥，除了控制饮食，适当的锻炼也是必不可少的。
今天，小编教你一些细腰瑜伽动作，实现你腰围女人的梦想。
1。
犁 ①平躺，双脚并拢，双腿伸直。
慢慢地把脚抬出地面，翻到头顶，脚趾接触地面，上臂支撑地面，双手支撑背部。
②慢慢松开手，保持臀部向上，把手臂伸直放在地板上，手掌面向地面，背部挺直。
2。
较低的狗变体：保持双脚并拢，双腿伸直，脚趾指向地面，脚跟离开地面，身体向下弯曲，头放在地板上，手抱头，肘放在地上，脚趾向前，臀部向上。
3，仰卧 仰卧，背着地，脚分开一段距离，脚趾面向外，手臂直放在地板上，远离身体，深呼吸。
4。
跪下，向前弯曲 跪下，双脚并拢，臀部坐在脚跟上，双手和手指相互握住，身体弯曲，前臂放在地板上，支撑身体，肩膀放低，腹部靠近大腿，颈部伸直。
5。
轮式:双脚分开站立，背部向后倾斜，直到手臂伸直，双手接触地面。
6，l 坐姿，双脚并拢，双腿伸直放在地板上，双脚伸直，脚趾指向天花板，背部挺直，双手紧握在胸前，脖子伸直，眼睛向前看。
初学者建议不要尝试这个动作。
做个轮子，拉直胸部。
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