能够减肥的瑜伽方式都有哪些 教你几招轻松瘦腰又瘦腿
发布于 2022-06-24 13:41
双腿无缺陷绝对能让你成为一个充满风情的女人，纤细的腰身也能给你的好身材加分不少。
小编今天推荐瘦腰腿瑜伽来展现你的女性气质。
伸展手臂 双腿自然分开站立，背部微微向后倾斜，伸直手臂，放在身体前方，反向握住手指，尽量向前伸展手臂。
伸展四肢 坐在脚上，根据你的舒适度，尽量把腿分开。
保持手臂伸直，直到手指能接触到脚趾，上身能稍微向前倾斜，伸直背部。
3 Forward Bend 站立，脚与臀部分开，上半身向下弯曲，直到背部与地板平行，手臂垂在肩膀下，前臂靠近肘部，手指接触地面。
4坐在一起 双腿自然盘绕，双手自然放在膝盖上，肩膀张开，胸部抬起，头部抬起，深呼吸。
5-side leg press 降低臀部，弯曲左腿，让左脚跟靠近臀部底部，右腿伸直，右手放在右膝下，左手放在右大腿内侧，左前臂靠近身体，伸直背部，稍微向前倾斜。
蹲下，站立，扭转 保持双腿分开一段距离，膝盖微微弯曲，双手放在膝盖上，背部挺直，上半身向右扭转，深呼吸，左转，深呼吸，从左到右重复10次。
7 Standing Twist 站着，双脚分开一段距离，双腿伸直，肩膀微微后仰，胸部张开，双手放在脖子后面，左右交替10次。
8静坐二 自然盘腿坐着，张开肩膀，挺直胸部，把手臂放在地板上，前臂平行于地板，手掌朝上，稍微抬起头深呼吸。
10 Tree Stand，抬起右脚，将脚底靠近左膝内侧，伸直左腿，向后倾斜肩膀，打开胸部，双手放在胸部，闭上眼睛，保持平衡，自然呼吸10次。
9祈祷 盘腿坐着，肩膀张开，胸部挺直，双手放在胸前折叠，做祈祷姿势，眼睛向前看，自然呼吸10次。
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