瘦身瑜伽的正确方式都有哪些 如何才能打造苗条四肢
发布于 2022-06-22 11:36
你想扔掉你的再见肉和象腿吗？快点做瘦腿瑜伽！帮助你快速倾斜双腿和手臂，展现女性性感的身材。
1、站姿前屈 STEP 1
第一步是站起来，双脚并拢，双腿伸直，身体慢慢向下弯曲，背部伸直，手臂伸直放在肩膀下，指尖接触脚趾，身体伸直，能伸展四肢。
第二步是继续弯曲身体，直到手掌完全放在地上，背部微微拱起，臀部抬起，腿部收紧。
2、椅式 双脚并拢站立，双腿伸直，双臂慢慢伸过头顶，手掌合拢，然后慢慢放低臀部，弯曲膝盖，尽可能放低臀部，支撑大腿，拉起手臂，保持这个姿势约15秒钟，回到站立位置，重复多次。
3、勇士式 STEP 1
第一步：俯卧，腹部放在地上，双腿伸直，脚跟离开地面，脚趾压在前腿上，肘部弯曲90度，上臂靠近身体，身体离开地面，保持身体直线，微微前倾。
第二步：是慢慢向前倾斜，双脚离地，用手臂支撑身体，尽可能抬起双腿。
第三步：脚落地，抬起背部，保持手臂伸直，身体向前倾斜，右脚离地，右膝弯曲约15秒。
第四步:放下右脚，放在双手之间的地板上，伸直左腿，微微抬起肩膀，收紧手臂。
第五步:站直，举起手臂，指向身体两侧，手掌面向身体前方，肩膀向后张开，手臂张开，臀部向下推，双腿伸展。
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