瘦腿瑜伽的正确方式都有哪些 教你几招可以可以轻松帮你减掉脂肪
发布于 2022-06-22 11:36
简介：如何减少腰、腹、腿的脂肪，完全告别梨形？教你一套有效的腰腿减肥瑜伽动作，燃烧高脂肪，去除腰腹积累的多余脂肪，促进腰腿脂肪分解，快速减肥腿和性感腰。
1.仰卧抬腿step仰卧，双臂直靠身体，双手放在地上，双脚并拢，抬起离地，直到小腿与地面平行。
第二步:双腿抬高，脚趾指向天花板，膝盖自然弯曲以保持平衡，臀部尽可能抬高离开地板。
2、坐姿抬腿step坐好，双手放在后面，双脚并拢，膝盖自然弯曲，双脚着地，背部向后倾斜。
第二步：抬起右脚离开地面，直到右小腿与地板平行，右脚表面伸直，大腿表面收紧，并在另一侧重复。
3、仰卧举臂STEP 1仰卧，双脚并拢，膝盖弯曲，背靠地面，双手握哑铃，双臂伸直向上伸展。
第二步:向上伸展手臂，将肩膀抬出地面，保持手臂紧绷，收拢腰腹，自然呼吸，反复呼吸。
4、船式step平躺，双脚并拢，双腿直直地躺在地板上，双臂直靠身体，双肩伸直，头部微微抬起，离地2厘米。
第二步是慢慢抬起你的脚，让你的腿和地面成45度角。
身体平衡后，背离地面，伸展手臂和肩膀一样宽，向前伸展。
5、伸展臂式step站着，脚的距离比臀部宽，手臂伸直，眼睛向前看。
第二步:身体向左下角弯曲，右手向上倾斜，右腰伸展，另一侧重复。
6.站立姿势扭转身体step站起来，脚和臀部一样宽，腿伸直，胸部抬高，腹部闭合，手放在脑后，脸向右转，眼睛向右看。
第二步是换到另一边，面向左边，扭腰。
8、架桥式step俯卧，双脚并拢，双腿伸直，离开地板，前臂靠近地板，双手紧握，肘部弯曲90度，背部挺直。
第二步是改变方向，双腿向左倾斜，眼睛向右看。
7、坐姿扭转体STEP 1坐在一起，双脚并拢，膝盖弯曲，手臂放在背后，身体稍微向后倾斜，双腿慢慢离开地面，向右倾斜，眼睛向左看。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 瘦身瑜伽的正确方式都有哪些 如何才能打造苗条四肢
相关推荐
更多
Q
儿童抽动症都有哪些家庭疗法
回答： 儿童抽动症的家庭疗法包括行为干预、环境调整和心理支持。 行为干预可以通过引导儿童进行放松训练来缓解症状，例如深呼吸练习或渐进性肌肉放松。家长可以每天安排固定时间与儿童一起练习，帮...
Q
过敏鼻窦炎用什么药 6类要助你控制过敏鼻窦炎
回答： 过敏性鼻窦炎可遵医嘱使用布地奈德鼻喷雾剂、氯雷他定片、孟鲁司特钠片、糠酸莫米松鼻喷雾剂、盐酸西替利嗪片、丙酸氟替卡松鼻喷雾剂等药物控制症状。 布地奈德鼻喷雾剂属于糖皮质激素类药物...
Q
脸上毛孔粗大毛孔堵塞怎么办
回答： 脸上毛孔粗大和堵塞可通过清洁控油、定期去角质、医美治疗等方式改善。 毛孔粗大和堵塞多与皮脂分泌旺盛、角质代谢异常、皮肤老化等因素有关。日常需选择温和的氨基酸洁面产品清洁，避免使用...
Q
例假晚几天能查出怀孕
回答： 例假推迟1-2周通常可以通过早孕检测查出怀孕。 月经周期规律的女性，若出现停经现象，受精卵着床后体内人绒毛膜促性腺激素水平会逐渐升高。尿妊娠试纸最早可在预计月经来潮后1周检测出阳...
Q
声带息肉是怎么回事 了解声带息肉的3个原因
回答： 声带息肉可能与用声过度、长期吸烟、胃酸反流等因素有关。 用声过度会导致声带黏膜反复摩擦损伤，声带表面血管扩张形成息肉样变。长期吸烟会刺激声带黏膜充血水肿，烟草中的有害物质可诱发声...
Q
宫颈癌在中医上叫什么
回答： 宫颈癌在中医上称为带下病或崩漏。 中医认为宫颈癌属于带下病或崩漏范畴，多与湿热下注、气滞血瘀、肝肾阴虚等因素有关。带下病主要指女性阴道分泌物异常增多，颜色质地改变，伴有异味等症状...
Q
脑基底动脉梗塞怎么治疗
回答： 脑基底动脉梗塞可通过药物治疗、手术治疗和康复训练等方式治疗。 脑基底动脉梗塞可能与动脉粥样硬化、心源性栓塞、小动脉闭塞等因素有关，通常表现为眩晕、恶心呕吐、肢体无力等症状。药物治...
Q
喉运动神经损伤怎么治疗
回答： 喉运动神经损伤可通过药物治疗、物理治疗和手术治疗等方式改善。 喉运动神经损伤可能与外伤、病毒感染、肿瘤压迫等因素有关，通常表现为声音嘶哑、吞咽困难、呼吸困难等症状。药物治疗可遵医...