如何才能拥有迷人小翘臀 教你五式瑜伽方法轻松美体塑形

发布于 2022-06-22 11:36

你的臀部不够倾斜吗?臀部开始下垂.所有这些问题都可以通过以下五种臀部塑形瑜伽来解决。

你不能错过那些想拥有美丽臀部的人。

先吸气,再呼气,左腿伸直5-10秒,自然呼吸。

第一类:收紧臀部肌肉,美化臀部曲线,伸展前侧。

(1)仰卧,双臂放在身体两侧,调节呼吸。

第二式:美化臀部,强化腿部肌肉力量和脚踝的力量。

(1)像第一类一样吸气,抬起身体,双手放在腰上,大臂放在地上。

(2)叫起来,抬起脚跟,双膝并拢,夹住大腿内侧肌肉。

(3)先吸气,再呼气,左腿向上伸直5-10秒,自然呼吸。

(4)吸气,放下左腿,支撑,呼气,伸直右腿,保持几秒钟,自然呼吸。

(5)做三次左右腿,然后放松恢复。

第三式:减少肩部、髋部、侧腰的赘肉,拉伸腿后侧韧带。

第四式:提高臀位线,收紧臀肌,加强腰、背部肌肉。

(1)侧卧,右臂触地,右手放在脸的一侧,调节呼吸。

(2)吸气,弯曲左腿,抓住左手做脚。

(3)呼气,用左手抬起左腿,伸直左膝,保持几秒钟,自然呼吸。

(4)减少并放下,重复3次,然后在另一边进行。

(5)呼气,双手握住脚踝,慢慢将身体抬出地面,收紧臀部肌肉,保持30秒,自然呼吸。

(6)慢慢呼气,放下,回到仰卧位重复。

010-59000.站直,调整呼吸。

重复3次。

(4)呼气,腿向后,下巴向下,深呼吸。

自然呼吸10-20秒。

(3)吸气,收紧臀肌,用力抬起双腿,将额头放在地上,用力按压手臂。

(2)把手掌放在大腿根部。

第五式:提高臀位线,收紧腰、腹、臀部肌肉,强化腿部力量和平衡能力010-59000(1)仰面躺着,下巴朝下,双手紧握在身体两侧。

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