想要瘦身该怎么办才好 教你9个瑜伽姿势可以轻松瘦下

发布于 2022-06-22 11:36

以下九种瑜伽是女演员孙俪最喜欢的放松方式。

也可以试试。

每天都做。

它不仅能放松你的身体,还能美化和减肥。

站立向前倾(伸展腿部和后背)双脚与肩膀一样宽,双臂悬挂在身体两侧。

呼气,身体前倾到臀部上方,直立双腿,放松身体。

稍等一下。

功效:这种动作可以放松背部,拉伸腿部肌肉,长时间塑造纤细紧绷的腿部。

三角姿势(伸展侧腰)保持双腿分开,中间有四英尺的距离,左脚向外旋转15度,右脚向外旋转90度,伸直身体两侧的手臂。

呼气,上身向一侧弯曲,右手支撑右腿,保持45秒,吸气,返回,换到另一侧。

功效:三角形姿势伸展腿部和腰部,塑造身体侧线。

从膝部到胸部 姿势(伸展大腿和膝部)面朝上,双腿伸直。

呼吸五次。

吸气,伸直手臂,环绕小腿,充分伸展上半身。

呼吸五次。

呼气,恢复双腿。

功效:这种姿势可以伸展和放松大腿后部,消除大腿后部的肌肉块。

向上伸展双腿,伸直双腿。

用长布包住左脚鞋底,垂直抬起左腿一会儿。

腿要保持笔直,尽量靠近前方。

20秒后,上身向前倾,靠近腿部,然后慢慢向后移动。

换右腿。

功效:伸展背部和腿部线条,锻炼腹部肌肉瘦腰。

小猫姿势 (伸展背脊)双手撑着肩膀,轻轻爬上地板。

吸气,向上拱起背部,移动胸部和头部。

呼气,慢慢收回背部和头部。

像一只愤怒的猫一样做这件事。

重复5次。

功效:这种动作可以放松脊柱和腹部,促进血液循环。

长期坚持不仅能纤腰,还能给自己带来好脸色。

向下狗 (伸展腿后侧和侧肋)地面上的所有肢体。

呼气,伸直双腿,直到膝盖弯曲。

同时,伸直手臂,用手按住地面。

有一段时间。

吸气,伸直双腿,锻炼股四头肌一分钟(如果感觉背部压力过大,膝盖微弯曲)。

功效:伸展腿部肌肉,促进血液流向脸部,坚持减少脸部痤疮痕迹。

眼镜蛇 (伸展后背、臀部、肋间肌)面朝下,手掌撑在地上。

呼气,用手压地板,抬起头,抬起胸部,双腿靠近地面。

伸直手臂(但不要太紧),抬起30秒。

功效:运动后,收紧腰部,收紧臀部,放松紧张的腰椎,创造一个S背部曲线的形状。

蝶式 (收紧尾骨,内侧大腿)坐在地板上,背部挺直,双脚接触,膝盖向外张开。

夹骨盆夹在脚跟对面,用力压脚。

两分钟。

呼气,慢慢分开脚。

自然呼吸。

放松你的手臂,把它们放在地板上两分钟。

上身坐在脚跟上,呼气,身体向前爬行,前额触地。

儿童姿势 (伸展脊背)大脚趾着地,易碎。

功效:这种作用对调节女性内分泌、促进雌激素分泌、改善皮肤、改善月经不调症状有很大帮助。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

相关推荐

健康早知道 更多

Q
宝宝鼻窦炎主要的症状有几种

回答: 宝宝鼻窦炎的主要症状包括鼻塞、脓性鼻涕和面部疼痛。 鼻窦炎是鼻窦黏膜的炎症,儿童患者常见症状为持续性鼻塞,可能伴随呼吸不畅或睡眠障碍。脓性鼻涕多为黄绿色,质地黏稠,可能倒流至咽喉...

Q
畸胎瘤术后能吃樱桃吗

回答: 畸胎瘤术后一般可以适量吃樱桃,有助于补充营养。 樱桃富含维生素C、铁元素和膳食纤维,能够帮助术后患者增强免疫力、促进伤口愈合和改善胃肠功能。樱桃中的花青素具有抗氧化作用,有助于减...

Q
神经痛会持续多久

回答: 神经痛一般会持续1-3个月,具体时间与病因、治疗干预及个体差异有关。 神经痛持续时间受多种因素影响。病毒感染引起的带状疱疹神经痛通常持续2-4周,糖尿病周围神经病变导致的慢性疼痛...

Q
卵巢癌可以吃香瓜吗

回答: 卵巢癌患者一般可以适量吃香瓜,但需结合治疗阶段及胃肠功能调整食用量。 香瓜富含维生素C、钾及水分,有助于补充电解质和抗氧化,对术后恢复或化疗期间维持营养有益。其低脂特性适合多数患...

Q
月子里经常抱孩子会有月子病吗

回答: 月子里经常抱孩子可能会增加患月子病的概率。月子病通常是指产褥期因过度劳累或护理不当引发的腰背痛、关节痛等症状。 产妇在分娩后身体处于恢复阶段,骨骼和肌肉较为脆弱。频繁抱孩子会导致...

Q
异维A吃完多久可以备孕

回答: 异维A酸停药后通常需要3个月以上才能备孕。 异维A酸是一种用于治疗重度痤疮的药物,其代谢产物在体内停留时间较长,可能对胎儿发育造成严重影响。药物说明书明确指出,女性患者在停药后至...

Q
有急性牙髓炎平时要注意什么

回答: 急性牙髓炎患者平时需避免冷热刺激、保持口腔卫生并及时就医治疗。 急性牙髓炎通常由龋齿、牙隐裂或牙周病引发,表现为剧烈阵发性疼痛、夜间痛加重及冷热敏感。日常应避免食用过冷过热食物以...

Q
新生儿肺炎的饮食注意什么

回答: 新生儿肺炎期间应选择易消化、营养丰富的食物,避免刺激性饮食。 母乳是新生儿肺炎期间最理想的食物,含有免疫球蛋白和多种营养素,有助于增强抵抗力。配方奶喂养时需按需喂养,避免过浓或过...