瑜伽瘦身的好方法都有哪些教你几个抗击顽固赘肉的好方法

发布于 2022-06-22 11:36

为了减肥，你尝试节食，听健身器材无尽的噪音。

然而，你的腰和腹并没有失去多少。

耐心是你唯一失去的。

但不要灰心，振作起来，在健身圈尝试一套新的健身运动。

创造这个动作的私人教练曾经是舞者。

她结合伽和普拉提这两种最受欢迎的身体训练精髓，她创造了一套任何人都能做的健身运动。

以腹部为中心的普拉提运动主要是修复腹部，以瑜伽为中心的运动可以帮助你伸展肌肉，让你看起来更苗条。

以下的一系列行动，每周进行3-4次，将永久消除肥胖的肚子。

1。侧旋和半内翻效果：强化强心肌、纤细腰部、锻炼腹肌、拉长脊柱A:坐直，弯曲膝盖，将脚和臀部分开，平躺在地上，在膝盖之间夹一个球或瑜伽块(或卷成圆柱形毛巾)。

双臂放在胸前，与肩同高。

B:向左旋转身体，呼气，向后靠，离地面大约一半。

膝盖抓球，臀肌收紧。

2。吸气，抬起坐直。

然后身体转向另一边，半倾斜。

重复3次。

功效：加强臀肌和大腿肌肉，拉长胸肌和臀肌。

仰卧在地下，弯曲膝盖，将脚与臀部分开。

呼气，臀部向上，肘部弯曲在臀部以下。

同时保持左腿伸直，脚趾伸直。

B:呼气，将左腿放低到右膝以下，尽量钩住脚趾。

吸气，再抬起腿。

3。抬腿五次，然后把脚缩回地板，换腿做同样的动作。

整个动作完成后，臀部下降到地板上，膝盖折叠到胸部，背部向上拉3，侧两端向上拉效果：腰部，臀部，腿躺在左侧，左臂伸展，右手放在脑后。

脚跟并拢，脚趾伸直。

呼气，脚离地10 ~ 25厘米，躯干和头部向上弯曲。

避免驼背。

吸气，降低腿、头和躯干。

重复6次，换边时重复6次。

4。臀侧举效果：增强手臂肌肉，收拢臀部，倾斜腰部答：双腿与躯干对齐，左侧躺下。

左肘支撑身体，大臂和小臂成直角。

右手放在臀部，右腿放在左腿前，脚平放在地板上，膝盖向上。

腹部折叠旋转效果：腹部折叠，脊柱灵活

5。重复两次以上，然后换边。

吸气，降低臀部，恢复右腿的起始位置。

B:呼气时臀部抬高，右腿沿地推，腹部尽可能向上向内收拢，上稍微向地面倾斜。

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