局部减肥的瑜伽方法都有哪些 教你几个瘦身减肥的好方法

发布于 2022-06-22 11:36

经常久坐会使腹部和腿部血液循环不良,时间会肿胀,使身体曲线更加美丽紧凑。

在家做以下减肥瑜伽。

腰、臀、腿等下半身肌肉只需15分钟就能告别梨形。

抓腿伸腿:促进腿臀血液循环3-5次,促进肠蠕动,帮助排便,有效消除小腹、臀部和大腿脂肪。

1。

仰卧,双手放在身体两侧,双腿伸直。

2。

尽量抬起右腿,使其垂直于地面,用手握住右膝。

3。

呼气,收紧右腿,用力抬起上半身,将前额靠近膝盖。

Point:抬起右腿时,用力抬起脚跟。

整条腿感觉被拉伸了。

Bat typetimes: 2-3次强化大腿内侧肌肉,使大腿后侧肌肉更有弹性,加速腿部变薄。

1。

双手放在背后,双腿伸直,尽量张开。

2。

双手交叉,放在脑后,保持背部挺直。

3。

呼气。

向左倾斜上半身,吸气,伸直身体,然后向相反的方向移动。

4。

向前倾斜上半身,向前伸展双手,试着让身体靠近地面。

Point:双手尽可能向前伸展,双腿向两侧伸展。

1。

双腿弯曲,坐着时双脚相对紧绷。

用双手抓住脚趾,尽可能靠近会阴。

2。

保持腰背挺直,吸气,上身前倾一会儿。

换边前重复3-5次。

弯曲左膝,左转上半身,左转眼睛。

3。

双手直立站在肩膀两侧,双腿尽可能宽。

1。

hermetic次:减少腿部痉挛3-5次,消除脂肪。

Point:身体前倾,深呼吸,腹式呼吸均匀。

吸气,伸直上身,放松。

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