肚子太大怎么办才好 教你几招瑜伽方式轻松减掉肚子

发布于 2022-06-24 13:41

久坐不爱运动,又有点甜,即使不是胖女孩,腹部也难免会有一些赘肉。

我们真的想成为真正的助产士吗?八项减肥行动专门针对腹部顽固脂肪,从现在开始完全消除脂肪! 动作1 双脚分开站立,弯曲肘部,握紧耳朵旁边的拳头,向内收缩肘部。

抬起左腿,弯曲膝盖,直到大腿与地面平行,保持5秒钟,收回手臂和大腿,然后回到原来的状态。

换边,重复20次。

动作2 坐在椅子的前半部分,双脚并拢,双臂平放在身体前方,和肩膀一样宽,拳头轻轻触摸。

保持双臂伸直,慢慢向左转,然后慢慢向后拉,面向前方。

换边,重复20次。

动作3 坐在椅子上,双脚并拢,上身伸直,右手叉腰,左手向右抬起,深呼吸,挺胸收腹,保持姿势几秒钟,然后恢复。

换边并重复多次。

动作4 俯卧,尽可能靠近地板,调整呼吸,抬起肩胛骨,抬起脊柱和臀部,伸直右腿,垂直于地板,呼气,然后慢慢回到俯卧位。

重复此动作5-10次。

动作5 仰卧在地板上,双脚并拢,轻轻抬起,双手平行于地面向前伸展,保持平行于地面,收腹,同时将上身抬离地面,深呼吸,保持5秒钟,然后回到原来的状态。

重复多次。

调整呼吸,交替弯曲左右腿,重复10次。

正确使用腹部力量来保持身体平衡。

双手握住左膝,上身挺直,左腿伸直45度,脚趾伸直。

动作7 仰卧,伸直脚趾。

动作6 双脚自然分开站立,双手放在臀部,抬起左腿,弯曲膝盖,直到与地面平行,然后吸气,抬起头,挺胸,收腹5分钟,然后换腿,重复这些动作。

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