肚子太大怎么办才好 教你几招瑜伽方式轻松减掉肚子
发布于 2022-06-24 13:41
久坐不爱运动，又有点甜，即使不是胖女孩，腹部也难免会有一些赘肉。
我们真的想成为真正的助产士吗？八项减肥行动专门针对腹部顽固脂肪，从现在开始完全消除脂肪！ 动作1 双脚分开站立，弯曲肘部，握紧耳朵旁边的拳头，向内收缩肘部。
抬起左腿，弯曲膝盖，直到大腿与地面平行，保持5秒钟，收回手臂和大腿，然后回到原来的状态。
换边，重复20次。
动作2 坐在椅子的前半部分，双脚并拢，双臂平放在身体前方，和肩膀一样宽，拳头轻轻触摸。
保持双臂伸直，慢慢向左转，然后慢慢向后拉，面向前方。
换边，重复20次。
动作3 坐在椅子上，双脚并拢，上身伸直，右手叉腰，左手向右抬起，深呼吸，挺胸收腹，保持姿势几秒钟，然后恢复。
换边并重复多次。
动作4 俯卧，尽可能靠近地板，调整呼吸，抬起肩胛骨，抬起脊柱和臀部，伸直右腿，垂直于地板，呼气，然后慢慢回到俯卧位。
重复此动作5-10次。
动作5 仰卧在地板上，双脚并拢，轻轻抬起，双手平行于地面向前伸展，保持平行于地面，收腹，同时将上身抬离地面，深呼吸，保持5秒钟，然后回到原来的状态。
重复多次。
调整呼吸，交替弯曲左右腿，重复10次。
正确使用腹部力量来保持身体平衡。
双手握住左膝，上身挺直，左腿伸直45度，脚趾伸直。
动作7 仰卧，伸直脚趾。
动作6 双脚自然分开站立，双手放在臀部，抬起左腿，弯曲膝盖，直到与地面平行，然后吸气，抬起头，挺胸，收腹5分钟，然后换腿，重复这些动作。
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