摆脱小肚腩练瑜伽有效果吗 收腹瑜伽的正确训练方法
发布于 2022-07-04 13:45
冬天，最舒服的事就是窝在沙发和床上，喝热茶，看电视。
然而，灾难总是在这平静的一天爆发。
看看你的肚子。
它在庞大军队的推动下慢慢移动。
如果你不动，你会把肚子带到春天和夏天。
让我们一起学习收腹瑜伽和收腹瑜伽。
双腿屈伸 1。
准备:弯曲肘部后，将前臂支撑在地面上。
紧紧地夹住你的身体。
收紧腹部，尽腰部尽可能贴在地上，不要耸肩，抬起腿，保持弯曲，你的大成90度角。
2。
呼气。
右腿向前伸展，左腿向后弯曲90度。
保持胸部张开，肩胛骨微微闭合，颈部拉长。
这是一个8-10组的小组。
提示：你会感到整个腹部从上到下肿胀和酸痛。
为了达到更好的效果，你应该把自己的意识集中在小腹上，总想:你的小腹会发挥它的力量！小腹用完了！ 双腿侧摆 1。
坐姿，双手放在臀部斜外侧，肘部轻微弯曲，胸部向外，腹部闭合，肩部下沉，背部夹紧，使脊柱直线延伸。
保持双腿并拢，伸直，用小腹力量抬起它们。
2。
保持上半身稳定。
吸气，双腿向右倾斜，然后下降45度。
呼气时，用腹部力量将腿拉回动作a，然后回到另一边。
这是一组，重复6-8组。
提示：确保你的上半身像泰山一样稳定！此外，腿是一个整体，不能单独移动，所以脚趾总是在同一平面上。
同样重要的是，不要在运动中崩溃！ 开瓶式旋转 1。
仰卧，双臂紧紧地压在身体一侧的地面上，双腿并拢，伸向天花板和膝盖。
保持腰部和背部靠近地面，不要拱起。
2。
将腿和骨盆向右倾斜45度，使肩胛骨靠近地面。
3。
将腿与地面成60度角。
4。
将你的腿和骨盆旋转45度。
然后把腿拉回动作中a。
然后转向相反的方向。
这是一组，重复6-8组。
提示：这是一组对小腹的有效练习。
事实上，我们只是用腿在空中画了一个大写字母。D但我们只是把它划掉。
试试吧，累了却很开心！若膝关节不能伸直，可轻微弯曲。
小贴士:小腹收紧后，可以用这个动作拉伸，会觉得肌肉拉伸了很多。
保持约10秒，慢慢缩回，并以相反的方向完成。
小腹伸展 跪着，右臂伸到头顶，骨盆向前推，躯干向后倾斜，左手触摸左脚。
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