适合腹部减肥的瑜伽动作都有哪些 使用瑜伽瘦肚子常见的5个动作
发布于 2022-07-04 13:45
瑜伽现在是一项非常流行的健身运动，瑜伽也有很多成就。当然，如果你经常做瑜伽，你会非常赞助人们，但每个瑜伽动作的效果都不同，所以选择合适的瑜伽动作是很重要的。
平板式 跪在垫子上，双手向下挺直，放在肩膀下面的地上。
一条腿向后伸展成平板(俯卧撑的开始)。
收紧腹肌，保持身材长而直，不要翘起臀部。
想象腰围处有条收腹带在帮你收紧，下腹部的肌肉也要向内收。
同时，双手和脚根用力支撑地面。
保持架势1-2分钟(大概更长时间，视乎个人才气)，而后回到跪地架势，重复动作3次。
侧板式 以平板为起始姿势，右手挺直，滚动身材向侧翻，使身材重量靠右脚支撑，左脚并拢。
左手向上伸展，指尖指向天空。
收紧下腹部肌肉，保持姿势60秒，然后回到平板电脑，重复动作。
做一次左右往返，重复三次往返。
船式 坐直坐直，背部微微向后。
双脚靠近，膝盖弯曲，双手放在膝盖下。
吸气。
提起小腿，直到与地球平行，脚趾朝天，上半身向后倾斜，与地球形成45度角，腹部收紧作为整个身体平衡的关键高级练习：呼气，锁定脚根，脚45度，躯干和脚形成"v"形。
双手向前伸直，与地球平行。
收集躯干力量，挺直背部和胸部。
双脚并拢夹紧。
保持自然呼吸。
保持这个姿势大约需要10秒或更长时间。
眼镜蛇式 俯卧，双手在肩下，双腿并拢。
吸气，双臂慢慢挺直，向上伸展全身前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地，向后伸展脚部。
呼气，慢慢弯曲手臂，让腰、胸、颈顺次回到，恢复俯卧姿势。
脊柱旋转式 坐在地上，双腿向前挺直，腰背挺直，左腿弯曲，左脚放在右腿外侧，右腿向左后弯曲，左手放在身体后面的地球上，右肘锁住左腿膝盖呼气，尽管身体向左后转，从而扭动脊柱，转向极限，保持姿势几秒钟，吸气，将身体转回原位，恢复左腿；然后做相反的方向。
上一篇 : 减肥瑜伽动作都有哪些？学会这几个动作可以轻松进行瘦身
下一篇 : 能够瘦腿的瑜伽方式 教你几个全面瘦腿的好方法
相关推荐
更多
Q
月经推迟上次月经发黑
回答：月经推迟且上次月经发黑，可能与先兆流产、宫外孕、多囊卵巢综合征、卵巢功能下降或子宫内膜炎等因素有关。若情况持续严重，建议尽快就医明确原因，进行针对性治疗。 1、先兆流产 对于有性生...
Q
眼球颤动白内障严重吗
回答：眼球颤动与白内障通常并不严重，患者无需过度担心。眼球颤动白内障是指由于晶状体混浊引起的疾病，常见原因包括年龄增长和遗传因素。如果病情较轻，没有明显的不适症状，也未对生活造成影响，通...
Q
月经第四天可以染头吗
回答：月经第四天是否可以染头发，需要根据个人的体质和身体状况来决定。如果身体健康，且没有明显的不适感，通常染头发不会对健康造成影响；但如果存在痛经、贫血等问题，则建议推迟染发时间。月经期...
Q
怎样确定是白内障还是青光
回答：白内障和青光眼是两种不同的眼部疾病，症状虽然有一定相似之处，但发病原因、检查结果和治疗方式各有特点。如果出现视力异常或眼部不适，建议尽早就医，明确病因后进行针对性治疗。 1、从症状...
Q
手指肿了一圈怎么回事？是不是类风湿
回答：手指肿胀可能由多种原因引起，其中类风湿性关节炎是常见的原因之一。但它并不一定是唯一的可能，外伤、感染、痛风等问题也可能导致类似的症状。如果出现手指肿胀，及时就医，进行详细检查，以便...
Q
糖尿病并发泌尿系感染怎么办
回答：糖尿病患者如果出现泌尿系感染，确实需要引起重视。这个问题可以通过一般治疗和药物治疗来加以改善。如果这些方法无法缓解症状，及时就医是非常重要的。糖尿病患者由于血糖水平的波动，容易导致...
Q
衣原体是梅毒艾滋
回答：衣原体并不是梅毒和艾滋病的病原体。梅毒和艾滋病是两种不同的性传播疾病，各自有不同的病原体。衣原体是一种介于细菌与病毒之间的微生物，主要引起泌尿生殖道感染。了解这些疾病的区别对于预防...
Q
糖尿病肾阴虚能吃醋泡姜片吗
回答：糖尿病肾阴虚的患者通常可以适量食用醋泡姜片。这种食物由生姜和食醋制成，富含蛋白质、维生素和多种矿物质。适量食用可以为身体提供必要的营养，并不会加重糖尿病肾阴虚的症状。不过，适量是关...