适合腹部减肥的瑜伽动作都有哪些 使用瑜伽瘦肚子常见的5个动作
发布于 2022-07-04 13:45
瑜伽现在是一项非常流行的健身运动，瑜伽也有很多成就。当然，如果你经常做瑜伽，你会非常赞助人们，但每个瑜伽动作的效果都不同，所以选择合适的瑜伽动作是很重要的。
平板式 跪在垫子上，双手向下挺直，放在肩膀下面的地上。
一条腿向后伸展成平板(俯卧撑的开始)。
收紧腹肌，保持身材长而直，不要翘起臀部。
想象腰围处有条收腹带在帮你收紧，下腹部的肌肉也要向内收。
同时，双手和脚根用力支撑地面。
保持架势1-2分钟(大概更长时间，视乎个人才气)，而后回到跪地架势，重复动作3次。
侧板式 以平板为起始姿势，右手挺直，滚动身材向侧翻，使身材重量靠右脚支撑，左脚并拢。
左手向上伸展，指尖指向天空。
收紧下腹部肌肉，保持姿势60秒，然后回到平板电脑，重复动作。
做一次左右往返，重复三次往返。
船式 坐直坐直，背部微微向后。
双脚靠近，膝盖弯曲，双手放在膝盖下。
吸气。
提起小腿，直到与地球平行，脚趾朝天，上半身向后倾斜，与地球形成45度角，腹部收紧作为整个身体平衡的关键高级练习：呼气，锁定脚根，脚45度，躯干和脚形成"v"形。
双手向前伸直，与地球平行。
收集躯干力量，挺直背部和胸部。
双脚并拢夹紧。
保持自然呼吸。
保持这个姿势大约需要10秒或更长时间。
眼镜蛇式 俯卧，双手在肩下，双腿并拢。
吸气，双臂慢慢挺直，向上伸展全身前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地，向后伸展脚部。
呼气，慢慢弯曲手臂，让腰、胸、颈顺次回到，恢复俯卧姿势。
脊柱旋转式 坐在地上，双腿向前挺直，腰背挺直，左腿弯曲，左脚放在右腿外侧，右腿向左后弯曲，左手放在身体后面的地球上，右肘锁住左腿膝盖呼气，尽管身体向左后转，从而扭动脊柱，转向极限，保持姿势几秒钟，吸气，将身体转回原位，恢复左腿；然后做相反的方向。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 减肥瑜伽动作都有哪些？学会这几个动作可以轻松进行瘦身
下一篇 : 能够瘦腿的瑜伽方式 教你几个全面瘦腿的好方法
相关推荐
更多
Q
脸部脱毛一般需要多少钱
回答： 脸部脱毛一般需要500-3000元，具体费用与脱毛部位面积、毛发浓密程度、治疗次数、设备类型等因素有关。 激光脱毛单次治疗费用通常在500-1500元，唇周等小面积区域费用较低，...
Q
激光祛黄褐斑费用是多少
回答： 激光祛黄褐斑一般需要2000-10000元，具体费用与治疗区域面积、设备类型、治疗次数等因素相关。 激光祛黄褐斑的费用差异主要受治疗面积影响，面部局部色斑治疗约需2000-400...
Q
激光是如何去痘印比较好
回答： 激光祛痘印效果较好，可通过特定波长光束精准作用于色素沉积区域促进修复。 激光祛痘印主要利用选择性光热作用原理，不同设备针对痘印类型各有优势。脉冲染料激光适用于红色痘印，能靶向破坏...
Q
中耳炎患者日常生活注意事项有哪些
回答： 中耳炎患者需注意避免耳道进水、避免用力擤鼻、保持充足睡眠。 中耳炎患者日常生活中应避免耳道进水，洗澡或游泳时可使用防水耳塞保护耳部。避免用力擤鼻，防止鼻腔分泌物通过咽鼓管进入中耳...
Q
怎么治疗打呼噜 找出原因才能远离打呼噜
回答： 打呼噜可通过调整睡姿、控制体重、使用口腔矫治器等方式治疗。 打呼噜可能与肥胖、鼻咽部结构异常、睡眠呼吸暂停综合征等因素有关。肥胖者颈部脂肪堆积会压迫气道，导致气流通过时振动产生鼾...
Q
黑头不挤会自己消失吗
回答： 黑头不挤可能会自己消失，但需要较长时间且依赖皮肤代谢和护理。 黑头是毛囊皮脂腺开口处油脂与角质堆积氧化的产物，其自然消退与皮脂分泌量、皮肤清洁度及角质代谢速度密切相关。青春期或油...
Q
儿童下嘴唇厚怎么回事
回答： 儿童下嘴唇厚可能与遗传因素、血管瘤或淋巴管畸形、局部炎症刺激等因素有关。 遗传因素是导致儿童下嘴唇厚的常见原因，父母中若有一方或双方存在嘴唇较厚的特征，子女也可能出现类似表现。血...
Q
早上起来口水带血浑浊怎么回事
回答： 早上起来口水带血浑浊可能与牙龈炎、口腔溃疡、鼻咽部出血等因素有关。 牙龈炎是口腔常见疾病，多因牙菌斑堆积刺激牙龈导致，常伴随牙龈红肿、刷牙出血等症状。口腔溃疡可能由创伤或免疫力下...