适合腹部减肥的瑜伽动作都有哪些使用瑜伽瘦肚子常见的5个动作

发布于 2022-07-04 13:45

瑜伽现在是一项非常流行的健身运动，瑜伽也有很多成就。当然，如果你经常做瑜伽，你会非常赞助人们，但每个瑜伽动作的效果都不同，所以选择合适的瑜伽动作是很重要的。

平板式跪在垫子上，双手向下挺直，放在肩膀下面的地上。

一条腿向后伸展成平板(俯卧撑的开始)。

收紧腹肌，保持身材长而直，不要翘起臀部。

想象腰围处有条收腹带在帮你收紧，下腹部的肌肉也要向内收。

同时，双手和脚根用力支撑地面。

保持架势1-2分钟(大概更长时间，视乎个人才气)，而后回到跪地架势，重复动作3次。

侧板式以平板为起始姿势，右手挺直，滚动身材向侧翻，使身材重量靠右脚支撑，左脚并拢。

左手向上伸展，指尖指向天空。

收紧下腹部肌肉，保持姿势60秒，然后回到平板电脑，重复动作。

做一次左右往返，重复三次往返。

船式坐直坐直，背部微微向后。

双脚靠近，膝盖弯曲，双手放在膝盖下。

吸气。

提起小腿，直到与地球平行，脚趾朝天，上半身向后倾斜，与地球形成45度角，腹部收紧作为整个身体平衡的关键高级练习：呼气，锁定脚根，脚45度，躯干和脚形成"v"形。

双手向前伸直，与地球平行。

收集躯干力量，挺直背部和胸部。

双脚并拢夹紧。

保持自然呼吸。

保持这个姿势大约需要10秒或更长时间。

眼镜蛇式俯卧，双手在肩下，双腿并拢。

吸气，双臂慢慢挺直，向上伸展全身前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地，向后伸展脚部。

呼气，慢慢弯曲手臂，让腰、胸、颈顺次回到，恢复俯卧姿势。

脊柱旋转式坐在地上，双腿向前挺直，腰背挺直，左腿弯曲，左脚放在右腿外侧，右腿向左后弯曲，左手放在身体后面的地球上，右肘锁住左腿膝盖呼气，尽管身体向左后转，从而扭动脊柱，转向极限，保持姿势几秒钟，吸气，将身体转回原位，恢复左腿；然后做相反的方向。

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