能够瘦腿的瑜伽方式 教你几个全面瘦腿的好方法
发布于 2022-07-04 13:45
瘦腿，每个胖姐姐都在为这个目标努力。
如何减肥？今天，我想向大家介绍一套有效的瘦腿瑜伽。
来试试吧！今日介绍的动作是我们之前介绍的综合瘦腿瑜伽动作的初级版，特别适合初学者。
这两种瑜伽动作的主要区别是：一种是双手交叉在身后，另一种是双臂拥抱在身后。
后者需要更少的灵活性。
所以，你可以根据自己的身体状况来选择。
若难以合拢双手，建议从此动作开始。
1。
站起来吸气。
2。
呼气。
把手放在身后。
用左手和右手握住右肘。
用右手握住左肘。
张开肩膀。
3。
吸气。
张开你的脚和肩膀一样宽。
左脚向左张开90度。
向左转动右脚60度。
左转上身。
抬起头回到最大。
4。
呼气。
尽量保持身体靠近腿，下巴靠近膝盖，但不要弯曲脊柱。
保持脊柱挺直。
感觉上身伸展。
同时，右腿后侧和左腿前侧伸展。
不要弯曲你的腿。
5.深呼吸3-5次(或自然呼吸15-20秒)。
握住手臂时注意肩部开口。
全面瘦腿瑜伽动作 1。
吸气，双脚并拢站立。
2。
双手交叉在背后呼气，胸部向外，肩膀向后张开。
3。
吸气。
张开脚和肩膀一样宽，左脚趾向左转90度，右脚向左转60度，头向后抬起上半身。
4。
呼气，上身向下，下巴靠近膝盖，尽量保持脊柱挺直，不要弯腰。
这时，你会感觉到右腿后面和左腿前面的肌腱拉伸了。
深呼吸5次。
(如果你觉得5次深呼吸太长，至少15-20秒)。
大腿正面塑形瑜伽动作 1。
站立时，脚略宽于肩膀，脚趾面向身体前方(脚趾的方向很重要)。
向外和向内打开是不正确的。
你必须保持脚朝前，否则你的腿会越来越粗。
) 2。
吸气，双手叉腰，肩膀像背部一样伸展，头部向后抬起(如图所示)。
3。
呼气，上身向前弯曲，双手放在双腿之间的地板上，头部自然下垂。
4。
吸气，伸直手臂，抬头。
使用腹式呼吸，你会觉得这种姿势比站着呼吸更深更舒服。
*抬头很重要。
挺直脊柱感觉很好，因为你的头向后倾斜。
5。
呼气。
弯曲肘部，尽可能靠近地面。
深呼吸五次。
6。
吸气，慢慢抬起身体，恢复站立姿势。
5米外，呼吸5次。
保持腰背挺直，呼气，身体前倾45度，让眼睛通过手指聚集到1度。
3。
缠绕方法见下图。
右臂缠绕左手。
保持平衡。
2。
瑜伽练习 右腿缠绕左腿。
瘦大腿内侧的瑜伽动作 今天介绍的瑜伽动作集中在手和腿缠绕在一起，全身紧绷，注意力集中，眼睛盯着一个地方。
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