普拉提真的能瘦腰吗 能够瘦腰的瘦身操的练习方法
发布于 2022-07-04 13:45
在所有的练习中，普拉提强调中心的概念。
无论是站着、坐着还是躺着，你身体的中心都是平衡的关键。
身体腹、臀、臀。
在实践中，你应该正确利用你的中心，发挥他们的力量。
例如，为了在做侧踢时稳定上半身，你可以想象在肩膀和骨盆上放一碗水。
你所要做的就是确保水不会溢出。
柔腰练习组1：旋腰拉锯 动作点:向前弯曲脊和腰部扭曲的组合。
功效：腰腹斜肌特别收缩软化。
拉伸腿部肌肉和韧带，消除体内浊气，增强血液循环、灵活性和控制力。
动作1:坐在垫子上90度，保持上身伸展稳定。
有意识地收紧腰部。
将手臂伸展到侧面和肩膀的长度。
双脚趾指向天花板。
动作2：吸气，保持上半身向上伸展，同时从腰部扭转身体一侧（注意不要从手臂、臀部和臀部扭转），以保持坐垫稳定坐在腰部以下。
操作:1。
呼气 2。
左右扭转伸展一次，3 ~ 5次。
3。
扭动身体时收紧臀部。
不要把臀部抬离垫子。
保持脚钩。
4。
在整个练习过程中，保持双臂张开和伸展。
5。
力量和感觉集中在身体的中心，肋骨和腹部向脊柱收缩以提高身体的重心。
行动:从侧卧开始，伸展双腿，一只手抱着头，另一只手平衡身体前方的地面。
柔腰练习组2:侧卧踢腿 动作要点成后，练习另一条腿。
动作效果：收腰、臀、臀、大腿外侧。
挑战身体的平衡。
操作:1。
打开后，伸直一条腿，形成剪刀状。
2。
如果你觉得很难保持平衡，躺在地上的一条腿可以向前伸展一点。
3。
行动：根据你的灵活性伸展你的腿，尽量打开剪刀。
上下一次，6 ~ 8次。
吸气时向上伸展双腿，呼气时用力双腿。
5。
腰部要有意识地收紧。
保持上身伸展稳定。
4。
慢慢放下你的腿，感到沮丧。
相关推荐
更多
Q
感冒引起的肺炎多久能好
回答：感冒引起的肺炎通常需要1到3周的时间才能恢复，但具体恢复时间因个人的身体状况、感染的严重程度以及治疗方式的不同而有所差异。轻症患者可能在一周内缓解，而较重的病例可能需数周甚至更长时...
Q
头痛什么药最快最有效
回答：头痛的快速有效药物包括布洛芬、对乙酰氨基酚和阿司匹林，具体选择需根据头痛类型和个体情况。头痛的缓解可以通过药物、生活方式调整和病因治疗来实现。 1、药物治疗 布洛芬是一种非甾体抗炎...
Q
慢性肾功能衰竭可以吃减肥药吗
回答：慢性肾功能衰竭患者不建议自行服用减肥药，以免加重肾脏负担或引发其他健康风险。减肥药可能含有对肾脏有害的成分，或通过肾脏代谢，进一步损害肾功能。患者应通过健康饮食和适度运动来控制体重...
Q
一岁女宝宝阴部痒怎么回事
回答：一岁女宝宝阴部痒可能由尿布疹、卫生问题、感染或过敏引起，应尽快查明原因并采取相应措施，包括改善卫生习惯、诊断感染、调整饮食等。必要时，应咨询儿科医生以获得专业帮助。 1、尿布疹及卫...
Q
牙龈发炎肿痛怎么消炎最快土方法
回答：牙龈发炎肿痛可以通过局部冷敷、盐水漱口和草药漱口水等土方法快速缓解症状。这些方法简单易行，能够减轻疼痛和炎症，但需结合口腔卫生习惯的改善。 1、局部冷敷是缓解牙龈肿痛的有效方法。将...
Q
氟哌噻吨美利曲辛片戒断的反应
回答：氟哌噻吨美利曲辛片戒断反应可能包括焦虑、失眠、头痛、恶心等，通常因突然停药或剂量骤减导致。戒断反应的发生与药物对神经递质的调节作用有关，逐步减量可有效缓解症状。 1、戒断反应的原因...
Q
肋骨骨折4-7是两根吗
回答：肋骨骨折4-7通常指第4到第7根肋骨发生骨折，并非仅两根肋骨受损。肋骨骨折多由外力撞击、剧烈咳嗽或骨质疏松引起，需及时就医并采取适当治疗。 1、肋骨骨折的原因 肋骨骨折常见于外部暴...
Q
种植牙过程痛苦难受吗
回答：种植牙过程中会有一定的不适感，但通常可以通过麻醉和术后护理有效缓解。整个过程分为术前评估、种植手术和术后恢复三个阶段，每个阶段的疼痛程度和应对方法不同。 1、术前评估阶段 在种植牙...