普拉提真的能瘦腰吗 能够瘦腰的瘦身操的练习方法
发布于 2022-07-04 13:45
在所有的练习中，普拉提强调中心的概念。
无论是站着、坐着还是躺着，你身体的中心都是平衡的关键。
身体腹、臀、臀。
在实践中，你应该正确利用你的中心，发挥他们的力量。
例如，为了在做侧踢时稳定上半身，你可以想象在肩膀和骨盆上放一碗水。
你所要做的就是确保水不会溢出。
柔腰练习组1：旋腰拉锯 动作点:向前弯曲脊和腰部扭曲的组合。
功效：腰腹斜肌特别收缩软化。
拉伸腿部肌肉和韧带，消除体内浊气，增强血液循环、灵活性和控制力。
动作1:坐在垫子上90度，保持上身伸展稳定。
有意识地收紧腰部。
将手臂伸展到侧面和肩膀的长度。
双脚趾指向天花板。
动作2：吸气，保持上半身向上伸展，同时从腰部扭转身体一侧（注意不要从手臂、臀部和臀部扭转），以保持坐垫稳定坐在腰部以下。
操作:1。
呼气 2。
左右扭转伸展一次，3 ~ 5次。
3。
扭动身体时收紧臀部。
不要把臀部抬离垫子。
保持脚钩。
4。
在整个练习过程中，保持双臂张开和伸展。
5。
力量和感觉集中在身体的中心，肋骨和腹部向脊柱收缩以提高身体的重心。
行动:从侧卧开始，伸展双腿，一只手抱着头，另一只手平衡身体前方的地面。
柔腰练习组2:侧卧踢腿 动作要点成后，练习另一条腿。
动作效果：收腰、臀、臀、大腿外侧。
挑战身体的平衡。
操作:1。
打开后，伸直一条腿，形成剪刀状。
2。
如果你觉得很难保持平衡，躺在地上的一条腿可以向前伸展一点。
3。
行动：根据你的灵活性伸展你的腿，尽量打开剪刀。
上下一次，6 ~ 8次。
吸气时向上伸展双腿，呼气时用力双腿。
5。
腰部要有意识地收紧。
保持上身伸展稳定。
4。
慢慢放下你的腿，感到沮丧。
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