不限场景的瑜伽方式 在办公室就能瘦的简单瑜伽方式
发布于 2022-07-04 13:45
发布于 2022-07-04 13:45
@忙碌的现代办公生活让人忘记锻炼,所以肚子都大了。
有了办公室瑜伽,你可以在办公室减肥。
一、基本呼吸法 办公瑜伽认为,人类依靠吸收宇宙的能量来生存,呼吸空气是空气、阳光、土壤、水和食物中最重要的,它们被称为生命元素。
呼吸包含神奇的力量。
方法:双腿并拢坐在椅子上。
一只手放在大腿上,一只手放在腹部,下颌骨,脊柱伸直。
首先,放松腹部,用鼻子吸气,扩张喉咙和胸部,使胸部、腹部和胃充满空气。
然后放松下颌,呼气,放松胸部,腹部逐渐下沉。
呼气时,你应该子慢慢呼气,呼气时间是吸气时间的两倍,然后屏住呼吸1-2秒。
意识:把它放在腹部呼吸。
注:瑜伽呼吸包括深呼吸、轻度呼吸和静态呼吸。
根据动作的幅度和难度采用不同的呼吸方法。
无论你练习什么,你都应该在练习前后调整呼吸,每次5秒钟。
二、坐姿转背 方法:坐在椅子上,用右手握住左膝关节,左手放在背部或右髋关节上,吸气时旋转,休息15-30秒,自然呼吸,然后恢复呼气。
每边做四次。
意识:注意腹部。
注:转弯时,腰、胸、颈、头、脚应固定,背部肌肉应伸直,头部应尽可能向后转动,从远处看,最好看绿色物体,放松眼睛。
三、骑士姿势 方法:坐在椅子上,双腿分开放在椅子两侧,脖子伸直,骨头从头到尾都很直。
双手举到胸前,肩膀上下折叠,腰部挺直,下巴向下。
然后将臀部从椅子上抬起10厘米。
弯曲膝盖,降低腰部,尽可能伸直颈部和背部,呼气。
(图5)然后逐渐伸直腿,抬起腰,站起来。
注意腰腹。
注:呼吸和运动非常协调,你的脚应该站稳。
四、虎士姿势 方法: 1。
闭上眼睛,放松肩膀,设定情绪10秒,坐在椅子上,竖起食指,把两个食指放在一起,盯着指尖10秒,自然呼吸 2.将右手移到右边,用眼睛追逐右手指尖,直到看不见;然后慢慢地把眼睛转向前面。
相反,左手是一样的。
3。
左右移动抬起的手指,静静地观察手指10秒。
4。
放下手,保持身体静止,凝视10秒,然后凝视10秒。
接下来,我们将上下互动10次。
5。
将眼睛向右、向下、向左、向上、转三次,然后向左、向下、向右、向上、转三次。
6。
闭上眼睛,保持身心放松。
意识:专注于你的指尖,想象能量来自你的眼睛。
注:移动眼睛时保持头部不动;凝视时,不要眨眼,先吸气,然后停止。
五、牛面式 方法:坐在椅子上伸展背部肌肉。
右手向上向下,左手从下向上,绕到背后,双手钩在背后,尽可能打开胸部走廊,静止站立10秒钟。
然后换到相反的方向。
意识:把它放在胸部向上拉。
注:转动头部时,双手并拢,尽量往后看。
肘部感觉被强烈拉回。
重复3次。
意识:把它放在你的小腹和呼吸上。
练习5-10次。
放松腹部,吸气。
闭上眼睛,呼气后屏住呼吸,收缩腹部,就像抬起整个内脏,保持这个姿势1-3秒。
六、收缩腹提升内脏功能 方法:站在椅背上,双手放在椅背上,双腿张开弯曲。
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