不限场景的瑜伽方式 在办公室就能瘦的简单瑜伽方式

@忙碌的现代办公生活让人忘记锻炼，所以肚子都大了。

有了办公室瑜伽，你可以在办公室减肥。

一、基本呼吸法 办公瑜伽认为，人类依靠吸收宇宙的能量来生存，呼吸空气是空气、阳光、土壤、水和食物中最重要的，它们被称为生命元素。

呼吸包含神奇的力量。

方法:双腿并拢坐在椅子上。

一只手放在大腿上，一只手放在腹部，下颌骨，脊柱伸直。

首先，放松腹部，用鼻子吸气，扩张喉咙和胸部，使胸部、腹部和胃充满空气。

然后放松下颌，呼气，放松胸部，腹部逐渐下沉。

呼气时，你应该子慢慢呼气，呼气时间是吸气时间的两倍，然后屏住呼吸1-2秒。

意识：把它放在腹部呼吸。

注：瑜伽呼吸包括深呼吸、轻度呼吸和静态呼吸。

根据动作的幅度和难度采用不同的呼吸方法。

无论你练习什么，你都应该在练习前后调整呼吸，每次5秒钟。

二、坐姿转背 方法：坐在椅子上，用右手握住左膝关节，左手放在背部或右髋关节上，吸气时旋转，休息15-30秒，自然呼吸，然后恢复呼气。

每边做四次。

意识：注意腹部。

注：转弯时，腰、胸、颈、头、脚应固定，背部肌肉应伸直，头部应尽可能向后转动，从远处看，最好看绿色物体，放松眼睛。

三、骑士姿势 方法：坐在椅子上，双腿分开放在椅子两侧，脖子伸直，骨头从头到尾都很直。

双手举到胸前，肩膀上下折叠，腰部挺直，下巴向下。

然后将臀部从椅子上抬起10厘米。

弯曲膝盖，降低腰部，尽可能伸直颈部和背部，呼气。

(图5)然后逐渐伸直腿，抬起腰，站起来。

注意腰腹。

注：呼吸和运动非常协调，你的脚应该站稳。

四、虎士姿势 方法: 1。

闭上眼睛，放松肩膀，设定情绪10秒，坐在椅子上，竖起食指，把两个食指放在一起，盯着指尖10秒，自然呼吸 2.将右手移到右边，用眼睛追逐右手指尖，直到看不见；然后慢慢地把眼睛转向前面。

相反，左手是一样的。

3。

左右移动抬起的手指，静静地观察手指10秒。

4。

放下手，保持身体静止，凝视10秒，然后凝视10秒。

接下来，我们将上下互动10次。

5。

将眼睛向右、向下、向左、向上、转三次，然后向左、向下、向右、向上、转三次。

6。

闭上眼睛，保持身心放松。

意识：专注于你的指尖，想象能量来自你的眼睛。

注：移动眼睛时保持头部不动；凝视时，不要眨眼，先吸气，然后停止。

五、牛面式 方法：坐在椅子上伸展背部肌肉。

右手向上向下，左手从下向上，绕到背后，双手钩在背后，尽可能打开胸部走廊，静止站立10秒钟。

然后换到相反的方向。

意识：把它放在胸部向上拉。

注：转动头部时，双手并拢，尽量往后看。

肘部感觉被强烈拉回。

重复3次。

意识：把它放在你的小腹和呼吸上。

练习5-10次。

放松腹部，吸气。

闭上眼睛，呼气后屏住呼吸，收缩腹部，就像抬起整个内脏，保持这个姿势1-3秒。

六、收缩腹提升内脏功能 方法:站在椅背上，双手放在椅背上，双腿张开弯曲。