冬日练习瑜伽的方法 学会这几招让你活力四射

发布于 2022-07-04 13:45

冬天很容易让你的身体和激情疲惫。

然而,年底的各种聚会和繁忙的工作需要你变得聪明和精力充沛!别担心,瑜伽可以唤醒身体的睡眠能量。

你也可以利用剩下的时间做更多的瑜伽腹式呼吸来平静你的焦虑,然后仔细学习以下瑜伽姿势。

你会很高兴发现身心已经悄悄自我更新了! 坐角式 运动要领:坐着,双腿分开,脚趾向后弯曲,双手支撑地面,吸气向后伸展,上半身微微向前呼气,手掌向前移动,保持10次呼吸。

功效:伸展腿部内侧,弯曲髋关节,滋养骨盆。

坐角侧伸展 Action essentials:坐在一个角度,用左手握住左脚,吸气,向上伸展右臂,呼气,向左伸展上半身,向右转动头部。

保持5 ~ 七次呼吸。

重复另一边。

背部伸展式 运动要领: 1。

坐在山上,双腿并拢伸直,脚趾向后弯曲,背部挺直,手臂向上伸展,呼吸5-7次。

2。

背部伸展:仰卧在山上,吸气,伸展背部,呼气,向前倾斜臀部,双手握住脚趾或脚踝,腹部靠近腿部,呼吸7-10次。

吸气,伸展手臂,站起来。

功效:伸展脊柱和腿部,滋养背部神经,增强全身肌肉。

半弓式 动作要领:俯卧,右手抓右背,左手向前伸展,吸气抬头,右臂和右腿向上伸展,左手支撑地面,保持呼吸姿势5-7次。

重复另一边。

动作效果:背部肌肉强壮,肩膀和臀部灵活。

脊柱扭转式 动作要领:坐着,弯曲左膝,脚掌落在右膝外侧,吸气背部向上,呼气上半身向左,右臂靠在左腿外侧,左腿交叉,左手向后握,保持呼吸姿势7-10次。

重复另一边。

作用功效:按摩脏腑,促进背部血液循环,燃烧腰腹部多余脂肪。

鱼式 运动要领:仰卧,双手放在臀部下,双腿并拢,用吸气肘支撑上半身,抬起头,呼气,挺胸,保持10次呼吸。

吸气,站起来,向后仰。

功效:缓解颈部和上背部僵硬,促进深呼吸和长期呼吸。

q:瑜伽为何能增强活力?

换边后重复。

呼气,然后回到上半身。

奔马式 半弓练习要点:弯曲双腿,左脚放在前面,右膝和脚背放在地上,背部伸直,手臂向上伸展,双手并拢,呼气,臀部下沉,保持7次呼吸姿势。

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