冬日练习瑜伽的方法 学会这几招让你活力四射
发布于 2022-07-04 13:45
冬天很容易让你的身体和激情疲惫。
然而，年底的各种聚会和繁忙的工作需要你变得聪明和精力充沛！别担心，瑜伽可以唤醒身体的睡眠能量。
你也可以利用剩下的时间做更多的瑜伽腹式呼吸来平静你的焦虑，然后仔细学习以下瑜伽姿势。
你会很高兴发现身心已经悄悄自我更新了！ 坐角式 运动要领:坐着，双腿分开，脚趾向后弯曲，双手支撑地面，吸气向后伸展，上半身微微向前呼气，手掌向前移动，保持10次呼吸。
功效：伸展腿部内侧，弯曲髋关节，滋养骨盆。
坐角侧伸展 Action essentials:坐在一个角度，用左手握住左脚，吸气，向上伸展右臂，呼气，向左伸展上半身，向右转动头部。
保持5 ~ 七次呼吸。
重复另一边。
背部伸展式 运动要领: 1。
坐在山上，双腿并拢伸直，脚趾向后弯曲，背部挺直，手臂向上伸展，呼吸5-7次。
2。
背部伸展:仰卧在山上，吸气，伸展背部，呼气，向前倾斜臀部，双手握住脚趾或脚踝，腹部靠近腿部，呼吸7-10次。
吸气，伸展手臂，站起来。
功效：伸展脊柱和腿部，滋养背部神经，增强全身肌肉。
半弓式 动作要领:俯卧，右手抓右背，左手向前伸展，吸气抬头，右臂和右腿向上伸展，左手支撑地面，保持呼吸姿势5-7次。
重复另一边。
动作效果：背部肌肉强壮，肩膀和臀部灵活。
脊柱扭转式 动作要领:坐着，弯曲左膝，脚掌落在右膝外侧，吸气背部向上，呼气上半身向左，右臂靠在左腿外侧，左腿交叉，左手向后握，保持呼吸姿势7-10次。
重复另一边。
作用功效:按摩脏腑，促进背部血液循环，燃烧腰腹部多余脂肪。
鱼式 运动要领:仰卧，双手放在臀部下，双腿并拢，用吸气肘支撑上半身，抬起头，呼气，挺胸，保持10次呼吸。
吸气，站起来，向后仰。
功效：缓解颈部和上背部僵硬，促进深呼吸和长期呼吸。
q:瑜伽为何能增强活力？
换边后重复。
呼气，然后回到上半身。
奔马式 半弓练习要点：弯曲双腿，左脚放在前面，右膝和脚背放在地上，背部伸直，手臂向上伸展，双手并拢，呼气，臀部下沉，保持7次呼吸姿势。
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