适配健身球的瑜伽动作都有哪些 教你几招轻松塑造修长美腿
发布于 2022-07-04 13:45
@许多从事文职工作的办公室妇女不得不整天坐在椅子上。
为了表现出最佳的姿势，他们还会不时翘起腿坐着，减缓腿部的血液循环。
他们坐得越久，臀部和后腿的肌肉就越僵硬和紧张，这将逐渐使腿部肌肉失去弹性。
坐着和站着很容易感到疲倦和虚弱。
更重要的是，他们的腿和臀部的形状会受到影响，导致下半身水肿和肥胖。
小编将向您介绍健身球瑜伽的特写练习。通过健身球的摆动和弹性，以及伸展肌肉和韧带的独特功能，健身球瑜伽可以帮助你创造均匀的线条和美丽的腿。
Step 1.贴墙坐椅式 Action:健身球靠近墙壁，上背靠近球的边缘。
用球作为滑轮，呼气后慢慢弯曲膝盖，直到大腿与地面平行。
完成后，保持这个姿势15秒。
吸气，慢慢抬起大腿，恢复起点。
重复这个动作3到5次。
功效：下蹲锻炼大腿四头肌，增强腿部耐力和下肢稳定性。
提示:保持脚在地上，脊柱挺直。
拯救OL，塑造腿部线条 Step 2:球上蝗虫式 动作：跪在球后，用大腿和腹部握住球，双手放在球的顶部。
呼气，双手放在地上，平躺在球上，与地面保持平衡。
吸气，抬起左腿，弯曲右膝，用右脚板支撑右大腿。
保持这个姿势15秒。
完成后，恢复起点动作，换脚重复动作。
重复2到3次左右。
功效：锻炼臀部和大腿后面的肌肉，改善臀部线条，帮助防止臀部下垂和变形。
提示：注意臀部和大腿后部，保持双腿伸直。
瑜伽健身操塑造美腿美女明天 Step 三、球头撞膝式 动作:双腿并拢坐在健身运动顶部的边缘。
吸气，举起手，保持背部挺直。
呼气，向前弯曲，腹部靠近大腿，前额靠近小腿，双手抓住脚踝，压在地上。
保持这个姿势15秒。
完成后，吸气并恢复起点。
四步，腿不是梦
小贴士保持双腿伸直，放松背部肌肉，不屏住呼吸，练习腹部呼吸。
功效：伸展背部和大腿肌肉，促进血液循环，使腿部有弹性和柔软。
重复3到5次。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 能够美颈的瑜伽方式 锻炼美颈的2种瑜伽方法
下一篇 : 冬日练习瑜伽的方法 学会这几招让你活力四射
相关推荐
更多
Q
儿童抽动症都有哪些家庭疗法
回答： 儿童抽动症的家庭疗法包括行为干预、环境调整和心理支持。 行为干预可以通过引导儿童进行放松训练来缓解症状，例如深呼吸练习或渐进性肌肉放松。家长可以每天安排固定时间与儿童一起练习，帮...
Q
过敏鼻窦炎用什么药 6类要助你控制过敏鼻窦炎
回答： 过敏性鼻窦炎可遵医嘱使用布地奈德鼻喷雾剂、氯雷他定片、孟鲁司特钠片、糠酸莫米松鼻喷雾剂、盐酸西替利嗪片、丙酸氟替卡松鼻喷雾剂等药物控制症状。 布地奈德鼻喷雾剂属于糖皮质激素类药物...
Q
脸上毛孔粗大毛孔堵塞怎么办
回答： 脸上毛孔粗大和堵塞可通过清洁控油、定期去角质、医美治疗等方式改善。 毛孔粗大和堵塞多与皮脂分泌旺盛、角质代谢异常、皮肤老化等因素有关。日常需选择温和的氨基酸洁面产品清洁，避免使用...
Q
例假晚几天能查出怀孕
回答： 例假推迟1-2周通常可以通过早孕检测查出怀孕。 月经周期规律的女性，若出现停经现象，受精卵着床后体内人绒毛膜促性腺激素水平会逐渐升高。尿妊娠试纸最早可在预计月经来潮后1周检测出阳...
Q
声带息肉是怎么回事 了解声带息肉的3个原因
回答： 声带息肉可能与用声过度、长期吸烟、胃酸反流等因素有关。 用声过度会导致声带黏膜反复摩擦损伤，声带表面血管扩张形成息肉样变。长期吸烟会刺激声带黏膜充血水肿，烟草中的有害物质可诱发声...
Q
宫颈癌在中医上叫什么
回答： 宫颈癌在中医上称为带下病或崩漏。 中医认为宫颈癌属于带下病或崩漏范畴，多与湿热下注、气滞血瘀、肝肾阴虚等因素有关。带下病主要指女性阴道分泌物异常增多，颜色质地改变，伴有异味等症状...
Q
脑基底动脉梗塞怎么治疗
回答： 脑基底动脉梗塞可通过药物治疗、手术治疗和康复训练等方式治疗。 脑基底动脉梗塞可能与动脉粥样硬化、心源性栓塞、小动脉闭塞等因素有关，通常表现为眩晕、恶心呕吐、肢体无力等症状。药物治...
Q
喉运动神经损伤怎么治疗
回答： 喉运动神经损伤可通过药物治疗、物理治疗和手术治疗等方式改善。 喉运动神经损伤可能与外伤、病毒感染、肿瘤压迫等因素有关，通常表现为声音嘶哑、吞咽困难、呼吸困难等症状。药物治疗可遵医...