减肥瑜伽的训练方式 学会这几招可以快速甩掉肥肉
发布于 2022-07-04 13:45
肥胖主要是由于摄入过多和运动不足。
要想减肥，首先要加强锻炼。
今天，小编推荐了一套减肥瑜伽动作，让你同时减肥腰、腿、手臂和臀部。
瘦腰收腹运动 1。
背靠背坐着。
双手抓住椅子两侧，伸直双腿。
保持脚离地约10厘米，保持10秒 2。
将腿向上弯曲，直到膝盖与椅子平行。
重复 错误示范： * 腿不抬10次，脚接触地面 *抬腿时不要弯曲 1.平躺，双手平放在身体两侧，双腿伸直，抬起，离地10厘米10秒 错误示范： *腿不抬起 2.腿向上弯曲，直到膝盖靠近胸部，臀部离开地面，就像在空中骑自行车一样。
重复动作10次 错误示范： *动作范围不够大，臀部没有离开地面 瘦大腿： 1.双手紧握在一起，双腿分开，宽度与肩膀相同，膝盖弯曲，上身伸直 错误示范： *背部弯曲，上身前倾 *完全蹲下 2.慢慢伸直膝盖，弯曲背部 错误示范： *膝盖不弯曲，身体完全站直，手臂细 准备箱子，跪着的姿势，双腿相互交叉，双手握住箱子的前端，胳膊弯曲 2，胸部靠着箱子2。
慢慢伸直手臂，用手臂的力量慢慢抬起身体，比如做俯卧撑 完全伸直手臂 4.上半身向前倾，不与腿相处 提臀： 1成直线，跪着，左腿向后伸直，与地面平行，右手握地，左手向前向下伸直 错误示范：
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