减肥瑜伽的训练方式 学会这几招可以快速甩掉肥肉

发布于 2022-07-04 13:45

肥胖主要是由于摄入过多和运动不足。

要想减肥,首先要加强锻炼。

今天,小编推荐了一套减肥瑜伽动作,让你同时减肥腰、腿、手臂和臀部。

瘦腰收腹运动 1。

背靠背坐着。

双手抓住椅子两侧,伸直双腿。

保持脚离地约10厘米,保持10秒 2。

将腿向上弯曲,直到膝盖与椅子平行。

重复 错误示范: * 腿不抬10次,脚接触地面 *抬腿时不要弯曲 1.平躺,双手平放在身体两侧,双腿伸直,抬起,离地10厘米10秒 错误示范: *腿不抬起 2.腿向上弯曲,直到膝盖靠近胸部,臀部离开地面,就像在空中骑自行车一样。

重复动作10次 错误示范: *动作范围不够大,臀部没有离开地面 瘦大腿: 1.双手紧握在一起,双腿分开,宽度与肩膀相同,膝盖弯曲,上身伸直 错误示范: *背部弯曲,上身前倾 *完全蹲下 2.慢慢伸直膝盖,弯曲背部 错误示范: *膝盖不弯曲,身体完全站直,手臂细 准备箱子,跪着的姿势,双腿相互交叉,双手握住箱子的前端,胳膊弯曲 2,胸部靠着箱子2。

慢慢伸直手臂,用手臂的力量慢慢抬起身体,比如做俯卧撑 完全伸直手臂 4.上半身向前倾,不与腿相处 提臀: 1成直线,跪着,左腿向后伸直,与地面平行,右手握地,左手向前向下伸直 错误示范:

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