适合夏季的减肥餐都有哪些 教你7款减肥食谱让你疯狂甩肉

炎热的夏天，想知道吃什么什么可以减肥吗？让我们来看看分享的夏季减肥食谱。

夏季减肥餐有哪些？

夏季减肥餐一、双蘑菇凉瓜丝

夏季减肥餐热量：26卡每100克。

营养：碳水化合物4.9克、脂肪0.蛋白质1克，纤维素1克.4克。

原料：凉瓜150克，香菇100克，金针菇100克，姜、酱油、糖、芝麻油适量。

做法

将凉瓜顺丝切成细丝，姜片切成细丝。

2.香菇浸软切丝，金针菇切去尾洗净。

3.油炸姜丝后，加入凉瓜丝、蘑菇丝和盐，炒至凉瓜丝变软。

4.将金针菇加入同炒，然后加入调味料匀。

功效：蘑菇、金针菇可降低胆固醇；冷瓜富含纤维素，可减少脂肪吸收，促进减肥。

夏季减肥餐2，草莓鲜果沙拉

材料:草莓、苹果、香蕉、酸奶、蜂蜜。

做法

将草莓和苹果洗净切成小块，将香蕉切成小块，与酸奶混合，加入适量蜂蜜。

功效：这种夏季减肥餐的成分主要是苹果和草莓，这两种水果都含有大量的果胶，可以帮助清洁胃；香蕉有很好的排便效果，治疗便秘效果好；蜂蜜和酸奶是解毒和美容的好产品~

夏季减肥餐三，苦瓜竹笋汤

材料：苦瓜、竹笋、姜片、虾皮、萝卜苗。

做法

1.竹笋去皮切片，焯水，去涩去草酸。

将苦瓜洗净去肉，切成小段。

将清水、姜片、虾皮放入锅中煮沸，再加入竹笋片煮20分钟。

4.然后加入苦瓜煮三五分钟，最后加入萝卜苗调味。

功效：苦瓜具有减少火和脂肪的作用，竹笋能吸收体内脂肪，促进食物发酵，帮助消化和促进排泄；新鲜萝卜幼苗维生素含量很高，人体摄入足够的量可以加速新陈代谢。因此，这种夏季减肥餐既清爽又营养，最重要的是减肥效果！

夏季减肥餐四、四色果饭

材料:珍珠米50克，猕猴桃，橙子1，草莓5，木瓜半。

做法

1.将珍珠米洗净，用冷水浸泡20分钟，放入电饭煲中，加入适量沸水蒸熟备用。

2子、猕猴桃分别去皮、切丁；草莓洗净，去蒂，切丁。

木瓜去皮、肉、子、切丁。

4.取一大碗，放入米饭中，冷却后，将切好的水果丁拌匀，扣在盘子里，挤奶油。

这种夏季减肥富含矿物质、果胶和纤维素，具有润肺生津、健脾健胃、减肥、解暑、消火清热的功效。

夏季减肥餐五、黄瓜

原料:黄瓜

调料：蒜泥、酱油、醋、糖、芝麻油。

做法

1、将黄瓜反复洗涤干净，或者用淘米水浸泡15分钟。

2.把黄瓜打碎。

准备调味汁，搅拌。

注意事项

1.生黄瓜最好选择有机黄瓜，彻底洗净，带皮一起吃，营养丰富。

2.买不到有机的也没关系。市场上的普通黄瓜也可以。

选黄瓜法

不要选择带花的，不要选择体型不均匀的。新鲜的黄瓜是绿色和脆的，有一定的硬度有一定的硬度。如果称得软，就不新鲜了。黄瓜表面的刺越多越好，但是有刺，这些刺都快死了，肯定不新鲜。

夏季减肥食谱六、奇异果蜜瓜冰沙

三人原料：1个蜜瓜，1个青蛇果，1个奇异果，2汤匙蜂蜜，1汤匙柠檬汁

方法：将蜜瓜、苹果、猕猴桃、糖和柠檬汁放入搅拌机中，搅拌成水果泥。加入冰，搅拌至冰和混合物融合成冰沙。

营养成分:

热量：110卡路里

脂肪:0克

碳水化合物：27克

纤维:3克

蛋白质:2克

TIpS:这种美味的猕猴桃蜜瓜冰沙，热量低，营养丰富，非常适合夏季减肥。它富含维生素C和钾，对保持骨骼和牙齿的健康非常有帮助。

夏季减肥食谱7，香蕉奇异果冰沙

两种原料:香蕉1根，猕猴桃1根，低脂酸奶1杯，冰半杯，蜂蜜2勺

方法：将香蕉、猕猴桃、酸奶、冰和糖浆放入搅拌机中搅拌成冰沙，然后倒入玻璃中。

营养成分:

热量：155卡路里

脂肪:2克

TIpS:虽然猕猴桃很小，但它对身体有很多好处。它富含维生素C和抗氧化剂，能紧致皮肤，预防癌症和心脏病。它可以预防癌症和心脏病。

蛋白质:7克

纤维:3克

碳水化合物：28克