适合夏季的减肥餐都有哪些 教你7款减肥食谱让你疯狂甩肉

发布于 2022-07-22 15:06

炎热的夏天,想知道吃什么什么可以减肥吗?让我们来看看分享的夏季减肥食谱。

夏季减肥餐有哪些?

夏季减肥餐一、双蘑菇凉瓜丝

夏季减肥餐热量:26卡每100克。

营养:碳水化合物4.9克、脂肪0.蛋白质1克,纤维素1克.4克。

原料:凉瓜150克,香菇100克,金针菇100克,姜、酱油、糖、芝麻油适量。

做法

将凉瓜顺丝切成细丝,姜片切成细丝。

2.香菇浸软切丝,金针菇切去尾洗净。

3.油炸姜丝后,加入凉瓜丝、蘑菇丝和盐,炒至凉瓜丝变软。

4.将金针菇加入同炒,然后加入调味料匀。

功效:蘑菇、金针菇可降低胆固醇;冷瓜富含纤维素,可减少脂肪吸收,促进减肥。

夏季减肥餐2,草莓鲜果沙拉

材料:草莓、苹果、香蕉、酸奶、蜂蜜。

做法

将草莓和苹果洗净切成小块,将香蕉切成小块,与酸奶混合,加入适量蜂蜜。

功效:这种夏季减肥餐的成分主要是苹果和草莓,这两种水果都含有大量的果胶,可以帮助清洁胃;香蕉有很好的排便效果,治疗便秘效果好;蜂蜜和酸奶是解毒和美容的好产品~

夏季减肥餐三,苦瓜竹笋汤

材料:苦瓜、竹笋、姜片、虾皮、萝卜苗。

做法

1.竹笋去皮切片,焯水,去涩去草酸。

将苦瓜洗净去肉,切成小段。

将清水、姜片、虾皮放入锅中煮沸,再加入竹笋片煮20分钟。

4.然后加入苦瓜煮三五分钟,最后加入萝卜苗调味。

功效:苦瓜具有减少火和脂肪的作用,竹笋能吸收体内脂肪,促进食物发酵,帮助消化和促进排泄;新鲜萝卜幼苗维生素含量很高,人体摄入足够的量可以加速新陈代谢。因此,这种夏季减肥餐既清爽又营养,最重要的是减肥效果!

夏季减肥餐四、四色果饭

材料:珍珠米50克,猕猴桃,橙子1,草莓5,木瓜半。

做法

1.将珍珠米洗净,用冷水浸泡20分钟,放入电饭煲中,加入适量沸水蒸熟备用。

2子、猕猴桃分别去皮、切丁;草莓洗净,去蒂,切丁。

木瓜去皮、肉、子、切丁。

4.取一大碗,放入米饭中,冷却后,将切好的水果丁拌匀,扣在盘子里,挤奶油。

这种夏季减肥富含矿物质、果胶和纤维素,具有润肺生津、健脾健胃、减肥、解暑、消火清热的功效。

夏季减肥餐五、黄瓜

原料:黄瓜

调料:蒜泥、酱油、醋、糖、芝麻油。

做法

1、将黄瓜反复洗涤干净,或者用淘米水浸泡15分钟。

2.把黄瓜打碎。

准备调味汁,搅拌。

注意事项

1.生黄瓜最好选择有机黄瓜,彻底洗净,带皮一起吃,营养丰富。

2.买不到有机的也没关系。市场上的普通黄瓜也可以。

选黄瓜法

不要选择带花的,不要选择体型不均匀的。新鲜的黄瓜是绿色和脆的,有一定的硬度有一定的硬度。如果称得软,就不新鲜了。黄瓜表面的刺越多越好,但是有刺,这些刺都快死了,肯定不新鲜。

夏季减肥食谱六、奇异果蜜瓜冰沙

三人原料:1个蜜瓜,1个青蛇果,1个奇异果,2汤匙蜂蜜,1汤匙柠檬汁

方法:将蜜瓜、苹果、猕猴桃、糖和柠檬汁放入搅拌机中,搅拌成水果泥。加入冰,搅拌至冰和混合物融合成冰沙。

营养成分:

热量:110卡路里

脂肪:0克

碳水化合物:27克

纤维:3克

蛋白质:2克

TIpS:这种美味的猕猴桃蜜瓜冰沙,热量低,营养丰富,非常适合夏季减肥。它富含维生素C和钾,对保持骨骼和牙齿的健康非常有帮助。

夏季减肥食谱7,香蕉奇异果冰沙

两种原料:香蕉1根,猕猴桃1根,低脂酸奶1杯,冰半杯,蜂蜜2勺

方法:将香蕉、猕猴桃、酸奶、冰和糖浆放入搅拌机中搅拌成冰沙,然后倒入玻璃中。

营养成分:

热量:155卡路里

脂肪:2克

TIpS:虽然猕猴桃很小,但它对身体有很多好处。它富含维生素C和抗氧化剂,能紧致皮肤,预防癌症和心脏病。它可以预防癌症和心脏病。

蛋白质:7克

纤维:3克

碳水化合物:28克

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