适合夏季的减肥食谱都有哪些 照着吃月瘦10斤不是梦

炎不知道在炎热的夏天吃什么来减肥？让我们来看看小边和你分享一个月的减肥食谱，只要吃月瘦10金不是梦。

第一周:戒油戒肉戒辣

第一周是需要清理肠毒素来改善口味的一周。在此期间，我们应该戒掉油腻、高烧、辛辣和重口味的食物。因此，尽量选择蒸和水煮的烹饪方法。本周禁止吃肉和鱼，但你可以吃鸡蛋来补充动物蛋白。喜欢辛辣咸味食物的女孩本周应避免吃这些食物。最好尽量清淡。

推荐食谱:水蒸蛋、海带汤、烫青菜、豆浆牛奶、全麦包

早餐可以是一杯豆浆或牛奶和一点全麦袋，也可以是粗粒馒头，吃6分钟饱。在中餐开始之前不要吃其他食物，温水和柠檬水可以随时喝来补充水分。中国蒸鸡蛋搭配热蔬菜和小麦袋，晚餐是素食海带汤和蔬菜，蔬菜品种可以随意改变，尽量选择富含叶绿素和纤维的。

第二周:均衡营养促代谢

通过第一周的解毒和肠道清洁，你会发现你的身体要容易得多。排便次数逐渐正常后，你应该在第二周开始补充营养。因此，本周你可以吃一些不油腻的肉类食物。同时，除了蔬菜，你还需要吃一些富含维生素的胡萝卜和水果，但从本周开始，主食需要被这些成分完全取代。控制饥饿将成为成败的关键。

推荐食谱:煮鸡丝、果蔬杂烩、烫青菜、煮鸡蛋

早餐可以吃一个煮鸡蛋和柠檬水，因为热量低，中午可能会觉得饿，所以中餐需要准备煮鸡丝，用盐水煮鸡，用热蔬菜吃7分钟；晚餐用番茄、生菜、苹果和煮胡萝卜做蔬菜杂烩，不要加炼乳和沙拉酱，原味可以直接吃。别忘了随时喝温水或柠檬水哦，坚持一周体重可减5-7斤。

第三周:控热燃脂加速减肥

通过半个月的魔鬼瘦身计划，如果你还能坚持表示你已经成功了一半。前两周的燃脂比较慢，因此体重变化也比较小，但大部分人会有身体变轻松的状况，而腰腹部的瘦身情况最明显。第三周就是最严格的控热周，对饮食的控制会变得很严格，但也是体重下降最快的7天。

推荐食谱：苹果餐+柠檬水+香蕉牛奶

苹果和香蕉是本周的主要成分。苹果可以在主食时间食用，但香蕉必须在饱腹后食用。牛奶通常在早餐时间食用。柠檬水或温开水应坚持每天至少8杯。你不能吃主食、油腻食物和肉类食物。你可以在中餐时间吃一些热蔬菜，但你不能加油。如果你能坚持7天，你的体重可以再次下降8-10公斤。

第四周:巩固代谢，成功减肥

魔鬼般的第三周结束后，迎来了最后一周的减肥计划。本周要逐渐开始恢复饮食，所以从最后一周的第一天到第七天，饮食量要呈阶梯状。前三天可以加鸡蛋蔬菜，后两天可以逐渐加肉，最后两天可以加主食。记得加主食的时候不要再吃肉了。

推荐食谱:煮鸡蛋、烫青菜、煮鸡丝、全麦包

也是前两周的主食，但最后一周需要有层次的进步。控热周过后，体重开始急剧下降，但体内营养物质也缺乏空洞。逐步增加饮食的品种和量，是为了让身体开始适应恢复的饮食同时增加营养。每顿饭吃6分钟，不要一口气恢复饮食，如果你发现你的体重没有达到减肥的目标，你可以重复第一周的饮食，我相信巩固效果会更好。

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山药炒木耳

材料:山药300克，浸泡黑木耳200克。

做法:

1.瘦肉切片，用酱油、料酒、水淀粉腌制十分钟以上，山药切片备用，木耳用清水浸泡，取根，撕成小花，清洗干净。

2.锅中油热后，放入肉片翻炒至完全变色，盛出备用。锅中再放一点油，加入山药和木耳翻炒均匀，加一点水翻炒至熟，加入肉片翻炒均匀，加盐和鸡精调味。

功效：山药具有纤维和降血糖的作用。山药的块茎富含粘液、尿囊素、胆碱、纤维素、脂肪和维生素A、B2、C钙、磷、铁、碘等矿物质物质可以为人体提供各种必需的营养。黑木耳具有美容、纤维和抗癌作用。黑木耳中所含的蛋白质、脂肪和糖不仅是人体必需的营养物质，也是美容的物质基础。

二、蔬菜沙拉

材料:白菜200克，番茄80克，黄瓜60克，青椒30克，好色拉油15克，盐2克，柠檬汁20克，蜂蜜10克。

做法:

1. 先把准备好的食材洗，切片，切丁，这一切都取决于个人喜好。

2. 接着把切好的食材放在事先准备好的器皿中搅拌均匀，最后，把上面提到的辅助材料放进去，色拉油，食盐等，再次搅拌均匀就可以开吃啦。

功效：这种蔬菜沙拉对清除体内毒素、调节内分泌、减肥有很好的效果。如果你想完全告别肥胖，建议搭配营养减肥餐来帮助改善你的体质。瘦立美营养减肥餐深受明星和减肥专家的喜爱，健康快速促进脂肪分解，关键瘦立美也能发展瘦体质，每天瘦半金到1金，永不反弹！

三、南瓜花炒鸡蛋

材料：南瓜花300克，鸡蛋2个。

做法:

1.将南瓜花洗净，花柄去皮，花托去表，花朵去雄蕊，鸡蛋散开，大理古城土蛋黄黄，炒出来很香。

2.先在热油中煎鸡蛋，不要煎老鸡蛋，变黄后铲出备用，锅里加一点油炒南瓜花。

功效:南瓜花，纯天然美容食品，富含蛋白质、氨基酸、脂肪、糖、B维生素和酶。南瓜花具有清湿热、消肿减肥的特点。近年来，研究发现，花中还含有大量胡萝卜素，具有抗癌作用。吃南瓜花不仅能减肥，还能有效提高智商。

苦瓜炒虾米

材料：一根苦瓜和一点虾。

做法:

1.将苦瓜洗净，切成两半，挖出内肉，将苦瓜切成薄片，将虾洗净，过滤干净。锅中油热后，加入虾炒均匀。

2.将苦瓜翻炒均匀，加入盐和鸡精调味。

功效：苦瓜具有纤维、抗癌、降糖的功效。苦瓜富含维生素B、C、根据研究，钙、铁等，对糖尿病有明显的降血糖作用。苦瓜含有0.4%贵如黄金的减肥特效成分高能清脂素，一天吃几个苦瓜，不管怎么吃，怎么睡都不会发胖。