夏季运动减肥计划有什么 夏季运动减肥的措施是什么

在这个性感和炎热的夏天，你不能和脂肪一起度过。在这个时候，每个人都会想到尽快开始减肥，告别脂肪。因此，对于那些渴望减肥的人来说，制定夏季运动减肥计划是非常重要的。那么，如何制定这个运动减肥计划呢？让我们详细谈谈。

"六周的时间足以让普通人有一个好身材，敢于在夏天穿泳衣。"加州大学洛杉矶分校人类营养中心副主任苏珊，康宝莱营养学院和营养咨询委员会成员·鲍尔曼博士给"微胖界"男女建议在六周内达到足够的塑身效果。

目标:科学减去5公斤

"真正有效的减肥方法是节食。"你可能会从瘦子嘴里听到这样的誓言。当然，节食可以让你快速减肥，换来水分流失，营养不足，抵抗力下降。这么沉重的代价只是换来你全身曲线上的小变化，值得吗？

500克脂肪储存约3800卡路里。如果你想在一周内减掉约500克体重，你需要每天少摄入或燃烧超过500卡路里的卡路里。摄入500卡路里很容易。两瓶瓶装可乐可以做到，但消耗这些卡路里需要游泳一个小时。

大多数人在减肥的早期阶段可以做得更好——每天少摄入或燃烧750甚至1000卡路里。这意味着，如果你从现在开始行动，你可以在9月初减掉3-5公斤的体重，这足以让一个"微胖界"夏天来临时，人们展现出海滩的身材。

措施:控制饮食，配合塑身

"科学的减肥方法是将少摄入与勤锻炼相结合，任何快速减肥方法都是不健康的。"苏珊博士说，每个人都应该确保每天至少有1200卡路里的基本热量，以确保身体的正常运行。如果你菜单上的热量已经徘徊在这一类，减少热量摄入不仅很难满足身体所需的营养需求，而且还会导致身体状况不佳。

"在减肥后的第一周和第二周，你可以尝试减少谷物，如米饭、面条、土豆和玉米。"苏珊博士认为删去谷类食物将是减肥计划的绝佳开始，每天减掉一份或两份便即可帮助减去大量热量。也要摄入比以往更多的蔬菜和水果。在此期间，也可在两餐之间摄取一些蛋白质，避免因过饿而造成暴饮暴食。

坚持:计算卡路里的数字

一旦开始减肥，如何坚持到底也成了许多人的难题。苏珊博士建议:"计算卡路里的数字将是对你的鞭策，有助于持续减肥。"

虽然写起来很简单，但要真正仔细、仔细地计算卡路里摄入量并不容易。因此，一些饮食替代品很受欢迎——他们根本不需要猜测卡路里，而是非常清楚。例如，膳食替代品营养奶昔，每种卡路里低于220卡路里，富含蛋白质，有助于让你感到饱。

一日两餐将蛋白奶昔与牛奶和水果搭配，然后第三餐将重点放在蔬菜和蛋白质上。坚持吃少量富含蛋白质的零食，会帮助你更快取得优异的效果。

小边提醒，在减肥过程中，你可以注意摄入高营养的食物，即那些热量最少但营养最丰富的食物。蔬菜首当其冲，其次是脂蛋白含量最低的食物，如鱼和家禽胸肉、蛋清等，然后是水果和全谷物。所以锻炼和补充相应的饮食，很难不想减肥。