冬季一日三餐的减肥食谱？冬季一日三餐的减肥饮食计划

发布于 2022-09-17 13:34

刺骨的寒风实在是刮得让你不敢去运动减肥啊。但是冬天的胃口实在是太好了，吃多了又怕长胖。还是最让美眉们纠结的问题了。那么在冬季有没有不用节食的减肥方法呢当然有了，营养又好吃的冬季减肥食谱正等着你来分享呢，让你在这个寒冬里，不节食不运动照样能甩掉身上多余的赘肉!

冬季减肥食谱之早餐：西式包蛋

材料：蛋1个、牛奶适量、洋葱丁1汤匙、蕃茄丁1汤匙、乳酪丝1茶匙、蘑菇1个切片、青椒少许、橄榄油1茶匙。

做法：

1.洋葱丁、蕃茄丁、蘑菇片及青椒放入橄榄油后炒至五分熟备用;

2.将蛋打碎入锅后加入牛奶煎至六分熟，加入半熟的洋葱、蕃茄丁、蘑菇片及青椒、乳酪丝于上面，将蛋翻转即可起锅。

减肥功效：热量300大卡、蛋白质20公克、脂肪15公克、碳水化合物10公克。完全合理的减肥方法，还能及时的补充身体所需要的营养物质和能量。

冬季减肥食谱植之午餐：乳香田园蔬菜

材料：牛奶240，鲜奶油少许，乳酪丝少许，青花椰菜100公克(其他的减肥蔬菜亦可，如菠菜、芹菜、黄瓜等蔬菜)。

做法：

1.将青花椰菜烫熟，用冷水冲，沥干后备用，这样好炒又好吃;

2.用牛奶、橄榄油、鲜奶油、乳酪丝下锅伴炒至浓稠状;

3.接着步骤二然后放入煮好的青花椰菜快速拌炒一下就做成了。

减肥功效：热量180大卡、蛋白质8公克、脂肪12公克、碳水化合物12公克。这样营养又减肥的蔬菜食谱想不到这可以这样吃吧，完全是素食哦，让你吃多少这样的食物都不胖。

冬季减肥食谱之晚餐：乳香茄汁虾

材料：草虾4尾，圣女蕃茄5个，蒜泥茶匙，牛奶120，蕃茄酱1汤匙，高汤2汤匙，酒少许。

做法：

1.草虾略炸，蒜泥炒香加入蕃茄及牛奶;

减肥功效：热量164大卡、蛋白质16公克、脂肪8公克、碳水化合物7公克，让你晚餐吃的少，又能补充营养，消化也不错的!

2.调味料入虾，转小火收干即可盛盘，撒上些许紫高丽菜装饰即可。

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