游泳减肥多久才会有效 游泳减肥的正确方法有4种

游泳是最好的减肥运动之一，它能在短时间内快速消耗脂肪！但是很多人游泳减肥总是不起作用。

众所周知，减肥其实是卡路里，游泳的魅力在于能在短时间内消耗高卡路里。比如一个体重55公斤的20岁女人走了一个小时，消耗了120卡路里~150卡；同时，如果是游泳，可以消耗600卡。这是因为水的密度是空气的1000倍左右。与跑步、骑自行车或其他常见的人类运动不同，肌肉的大部分能量可以转化为前进运动。游泳时，克服液体阻力几乎需要90%以上的能量，自然会消耗更多的卡路里。

游泳减肥多久有效？

女孩游泳减肥不好的原因之一是缺乏锻炼。当人们选择运动来减肥时，燃烧脂肪必须是有氧运动。短时间运动只能使人处于无氧运动阶段。现阶段的人，能量消耗主要靠糖的分解，还没有燃烧脂肪。只有继续运动，人体才开始进入有氧运动阶段。脂肪可以在这个时候燃烧，从而达到减肥的效果。因此，在开始消耗脂肪之前，游泳时间应该超过40分钟。

专家认为，每周游泳3-4次，每次游泳1小时最有利于减肥。

蛙泳可以锻炼胸部，自由泳可以针对你的肩膀，仰泳可以锻炼你的背部。无论你如何游泳，你的腿和臀部都能达到理想的锻炼效果。如果你在水中足够努力，如果你游到一定的速度，你也可以在一个小时内消耗1932卡路里，当然，以慢速游泳也可以锻炼耐力。

实验证明，人们在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量相当于陆地上同样速度的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡路里，相当于在同一温度下空气中释放的热量。可以看出，在水中锻炼会使许多想要减肥的人事半功倍。因此，游泳是保持身材最有效的锻炼之一。

因为游泳时一项特别累的运动，而且还要在水中泡40分钟，很多人都不能坚持锻炼下去。而且运动停止后也不注意饮食，这样的话，体重更加容易恢复正常甚至超过原来的水平。这也是运动员停止锻炼后，很容易长胖的原因。因此，游泳减肥既要坚持每天锻炼的时间，也要坚持锻炼下去，还要保持健康的饮食习惯。

正确的游泳减肥方法

许多人在游泳时都很慢，所以他们消耗的热量远不如快速短距离游泳消耗的热量多。但对大多数人来说，很难在整个过程中快速游泳，所以你不妨慢慢游泳，两个慢慢游泳，两个快速游泳，以这种方式提高运动效果。

然而，专家也特别提醒，虽然运动强度对减肥非常重要，但不同年龄、不同身体条件的人如果想通过游泳减肥，需要制定自己的训练计划，因人而异，科学减肥，可以发挥良好的运动效果，可以避免过度运动对身体造成伤害。

按照常规，专家建议35岁以下的健康人每次游泳应该是2万~2500米;35岁~50岁的人每次游泳的距离应该是1500~2000米；50岁以上的老年人根据个人身体状况选择800米~1200米，坚持每周游4次~5次，这样坚持3个月就能起到很好的瘦身效果。

游泳减肥需要正确的姿势

蛙泳、蝶泳、仰泳、自由泳等是国际公认的几种标准泳姿。不正确的游泳姿势不仅会消耗不必要的体力，降低运动效果，还会因体力不足而造成危险。游泳是为了减肥，但是大腿越来越粗，是游泳姿势不对造成的。想通过游泳塑身的女生，在学习游泳之前，不妨先了解一下自己需要锻炼的哪一部分，然后选择适合自己的游泳姿势。

1.自由泳：练习自由泳时，上臂的二头肌和三头肌应该更加用力，所以自由泳可以使手臂的线条匀称美观。有蝴蝶臂的眉毛可以用这种泳姿塑造手臂线条。此外，自由泳还可以使臀部肌肉强壮有弹性，并对提高肩部肌肉力量起到一定作用。

2.蝶泳:手臂向内划水，类似于胸部扩张运动，可以锻炼胸大肌和背阔肌。同时，蝴蝶用腰部影响身体。长时间游泳有助于消除腰部脂肪，塑造腰部美丽的线条。

3、蛙泳：蛙泳主要是踢夹动作，不同于自由泳、仰泳，蛙泳大腿应充分展开收缩，这些动作更多地用于大腿股四头肌，可以增强腿的力量，有利于消除大腿内骄傲的肉。如果你每天加强训练，在夏天游泳，你会发现大腿不再放松，变得更强壮。

4.仰泳：仰泳时，背阔肌用力较大，可伸展背部肌肉。对于久坐的白领来说，仰泳有助于缓解背痛等不适症状。此外，仰泳时，身体应像滚动的原木一样向两侧旋转，这不仅可以降低阻力，还可以充分发挥躯干肌肉群的力量。这对消除腹部多余的脂肪非常有效，使腹部不再松弛，锻炼腿部和腰部的弹性，使其坚固。

游泳减肥的技巧是什么？

1.游泳时全力以赴。保持心率在最大心率的80%左右。为了保证这个标准，每次游泳一段时间，6秒内跳多少次表数脉搏，然后加一个0就是1分钟的心率。

2.最小化休息时间。游泳时间减半，直到来回或间歇时间减少到10秒。

3.使用踢腿板。踢水板、桨、鳍、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量，还能锻炼四肢肌肉。

4.在不同的时间段练习。像专业游泳运动员的训练一样，游泳分为四个部分，每个部分休息15-30秒。具体安排是先游一次，再游两次，再游两次，最后游一次，每个部分结束时快速游泳。