适合于中老年人的健康减肥食谱？适合于中老年人的健康减肥饮食计划

发布于 2022-09-18 12:10

减肥不仅仅是年轻人的事情，对于中老年人而言，肥胖的问题同样不容忽视。中老年人如果肥胖身体一定会受到影响，因此大家需要积极的进行减肥。专家指出中老年人进行减肥讲究更多，大家最好是采用一些比较温和的减肥方式，比如说饮食。今天小编就向大家介绍一款适合于中老年人的减肥食谱，希望大家能多多的关注。

减肥食谱推荐：

早餐：豆浆250毫升，花卷50克，煮鸡蛋1个。

午餐：牛肉炒豆腐干(牛肉50克、豆腐干75克)，炒小白菜(小白菜150克)，米饭80克。

晚餐：肉片香干炒芹菜(瘦肉50克、芹菜100克、豆腐干50克)，米饭80克。

全日用烹调油18克。

以上食谱全日蛋白质74。5克，脂肪30克，碳水化合物197。9克，总热量(1463。2千卡)6122千焦。

最后，应强调减肥者一定要配合适量体育运动，减重期应照常工作及劳动，不要休息。肥胖病人食谱中，鱼、乳、乳制品、蛋、禽、豆制品类食品的比例可适当提高，蔬菜、水果数量要增加，粮食畜肉要减少，少用或不用食糖和糖类制品，如糕点、糖果、果汁等，少用食用油，烹调时少用煎炸法，多用凉拌、炖、煮等方法，主张低盐饮食，适当限制饮酒。

中老年人应该如何进行减肥呢专家指出，中老年人进行减肥，大家要注意的事项是非常多的，尤其是在饮食上大家一定要进行合理的安排。中老年人同年轻人相比，体质较弱，一般的常用的运动减肥的方式并不适合于中老年人，因此大家更加需要在饮食上多下功夫。今天就向大家介绍这些，希望能给大家带去帮助。

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