营养丰富的减肥食谱？营养丰富的减肥饮食计划
发布于 2022-09-18 18:22
当一个人的能量摄入量低于1200千卡时，很难保证摄入人体需要的营养素，所以一般规定年轻男性每天能量的摄入低限为1400千卡，年轻女性为1200千卡。下面介绍的减肥食谱适合每日需要1200-1300千卡热量者。（每天用烹调油15克，盐6克）
早餐
1.豆浆（鲜豆浆250克）、花卷（标准粉25克）、拌菠菜（50克）、煮鸡蛋（50克）
2.牛奶（鲜牛奶250克）、馒头（标准粉25克）、拌黄瓜（50克）、煮鸡蛋（50克）
3.无糖酸奶（200克）、面包（标准粉30克）、蔬菜沙拉（50克）、煮鸡蛋（50克）
午餐
1.米饭（大米75克）、炒三丁（青椒100克、茭白100克、鸡肉50克）、番茄豆腐汤（番茄50克、豆腐50克）
2.米饭（大米75克）、西红柿炒鸡蛋（西红柿100克、鸡蛋40克）、鱼丸冬瓜汤（鱼肉20克、冬瓜200克）
3.烙饼（标准粉75克）、西芹百合（西芹100克、百合10克）、萝卜炖牛肉（白萝卜50克、牛肉50克）
加餐
1.苹果100克
2.柚子100克
3.梨100克
晚餐
1.米饭（大米75克）、青笋鸡丝（青笋100克、鸡肉50克）、丝瓜汤（丝瓜50克）
2.米饭（大米75克）、西葫肉片（西葫芦100克、瘦猪肉50克）、拌海带丝（湿海带50克）
3.馒头（标准粉75克）、排骨海带（湿海带100克、排骨75克）、素炒小白菜（小白菜100克）
加餐
1.苹果（100克）
2.柚子（100克）
3.草莓（100克）
提示：控制体重还有助于糖尿病的良好控制。血糖控制好的患者可以吃水果，但请在两餐中间吃，每次不超过100克。血糖控制不好的患者，暂时不要吃水果，用西红柿、黄瓜代替。
上一篇 : 准新娘一周健康减肥食谱？准新娘一周健康减肥饮食计划
下一篇 : 六种最热门的减肥食谱？六种最热门的减肥饮食计划
相关推荐
更多
Q
补牙材料树脂副作用
回答：补牙材料中的树脂是现代口腔科普遍使用的一种材料，然而，它也可能带来一些副作用。常见的问题包括树脂硬化、影响美观以及补牙材料外露等。医生通常会根据患者的具体情况来选择合适的补牙材料，...
Q
月经拖后刚来时发黑
回答：月经拖后刚来时发黑，这种情况可能让许多女性感到困惑。其实，这背后可能涉及多种原因，包括月经量少、排卵期出血、着床出血、子宫内膜炎等。遇到这种情况，建议尽快就医，以便在医生的指导下获...
Q
吃坚果就会胃疼吗怎么回事
回答：吃坚果后感到胃疼并不是普遍现象，但确实有些人可能在食用坚果后出现不适。这种情况可能与个人的身体状况和饮食习惯有关。坚果富含蛋白质、脂肪和维生素，适量摄入对健康有益。然而，如果你有胃...
Q
痛风，膝盖肿痛怎么办？都无法走路
回答：痛风导致的膝盖肿痛确实让人难以忍受，特别是当疼痛严重到无法走路时，这种情况需要立即引起重视。及时就医是关键，医生可以根据具体情况提供适合的治疗方案，通常包括一般治疗、药物治疗，甚至...
Q
肠胃消化不良小方法
回答：肠胃消化不良其实是一个相对常见的问题，许多人可能在某个阶段都会经历过。要改善这种状况，关键在于缓解症状、改善肠道功能以及提升生活质量。调整饮食、进行腹部按摩、适当运动和药物治疗都是...
Q
登革热的常见主要症状
回答：登革热是一种由登革病毒引起的急性传染病，主要通过蚊虫叮咬传播。其主要症状包括高热、皮疹、头痛、肌肉和骨关节疼痛等。如果你发现自己或身边的人出现这些症状，特别是在蚊虫活跃的季节或地区...
Q
增力再生丸治贫血么
回答：增力再生丸可能对某些类型的贫血有帮助，但并非所有贫血都适合使用这款中成药。它主要由三七、黄芪、当归、木香等中药组成，具有益气养血、滋阴补肾的功效。通常用于缓解肾精亏虚、气血两亏导致...
Q
起床后，右眼球疼痛，现在恶心想吐，有眼依然痛
回答：起床后如果眼球出现疼痛的这种情况下，那么有可能是存在一定程度的相关，部位的一些上火或者是炎症性疾病引起的症状。这种情况下可以适当的口服一些头孢类的抗生素的配合吃一些藿香正气水等相关...