办公室MM一日三餐吃不胖食谱？办公室MM一日三餐吃不胖饮食计划

发布于 2022-09-17 12:06

很多在办公室上班的MM们，因为没太多多余的时间运动，久而久之小肚腩就出来了。也因为大部分MM都在外面吃所以就很容易的摄入高热量，高脂肪。这样的想要保持身材的苗条，就很难了，下面私房话小编就来告诉大家在外面吃饭，需要注意什么，该怎样吃才不会发胖。

从每一餐三类食物种任选一种食物搭配，但是，注意每天的热量不要超过1200大卡，但也不要低于800大卡。只要严格控制卡路里的摄取，你就不会轻易变胖了。

早餐(250～350大卡)

主食：早餐谷片小包装20~30克1包(约75~110大卡)、三合一麦片1包(120大卡)、速食粥1杯(115~175大卡);

饭团1个(200大卡)、三明治1个(200大卡)、鲜肉包1个(200大卡)、豆沙包1个(200大卡)(选择这些则只能从“点心或水果”中任选一种)

汤或饮料：低脂或脱脂牛奶1杯250ml(90~120大卡)、低脂低热量优酪乳(80大卡)、蔬果汁200ml(110~150大卡)、豆浆1杯

点心或水果：茶叶蛋1个

午餐：(350～450大卡)

主食：鲜炖粥1碗(约230大卡)、饭团1个或烧卖6个(约250大卡)、大烧包(250~270大卡)、三明治1个(约250大卡)、叉烧包1个(约250大卡)、水饺8~10个(约300大卡)

汤或饮料：速食杯汤1杯(20~50大卡)、低糖或无糖乌龙茶1杯、无糖热红茶或咖啡1杯、低卡可乐(1~50大卡)、番茄汁小瓶1瓶(约45大卡)、低糖大麦茶1罐(约50大卡)

点心或水果：(任选一种)

苹果1个、葡萄10~15粒、橘子1个、猕猴桃1个、杨桃1个、芭乐1个、香蕉1条、樱桃12粒、木瓜丁1杯

下午茶：(50～150大卡，下午3~4点饮用)

汤或饮料：

无糖黑咖啡、红茶、茉莉香绿茶、意大利式咖啡(134大卡)

点心或水果：(任选一种)

桂格芝麻糊半包(75大卡)、椰果100克1个(50大卡)、高纤苏打饼干3片(约8大卡)、仙贝3片(约80大卡)、活菌乳果(约100大卡)、玛芬蛋糕(约130大卡)

晚餐：(350～450大卡)

主食：快煮拉面或速食冬粉或蛋1个加丸子2个(约350大卡)、杯面1杯(约320大卡)、凉面(380大卡)、豆皮饭团1份(约350大卡)、鲜煮冬粉1份(约330大卡)、水饺12~15个(约350~400大卡)

汤或饮料：紫菜汤1包(约20大卡)

点心或水果：低脂冰淇淋1份(约60大卡)

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