爬山减肥要注意哪些事情 爬山减肥的注意事项有哪些
发布于 2024-07-21 09:24
爬山是一种户外运动，也有一些人喜欢通过爬山来减肥，很多喜欢旅游的人就喜欢又一边爬山一遍看风景。爬山虽然能给我们带来好处，但是毕竟是一种很耗费体力的运动，而且还是在户外进行的，我们一定要做好防护措施，避免在爬山的途中受伤，下面给大家介绍一些爬山减肥的注意事项。
1、爬山减肥的注意事项
1、强度不宜过大
爬山的强度不宜过大，心率保持在120～140次/分钟，一般每周锻炼3～4次为宜。
2、不渴先喝水
运动时要注意补充水分，在满足解渴的基础上再适当多饮些水，或者在运动前10至15分钟饮水400至600毫升，这样就可以减轻运动时的缺水程度了。饮料应选择含有适当糖分及电解度并最好选择含有维生素C的，以尽快减轻疲劳感，恢复体力。
3、先热身，后放松
开始爬山锻炼时，切不可一上来就加大运动量，要循序渐进。通常要先做一些简单的热身运动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，避免呼吸频率在运动中发生突然变化。锻炼结束时，要放松一下，这样才能更好地保护肌群能力，使血液从肢体回到心脏。
4、维生素“热补”
爬山时由于能量与各种营养物质的消耗都比较大，维生素的供给不可缺少，特别应注意每天补充适量的维生素A、维生素B及维生素D。另外，食物应易于消化，少食含粗纤维和易产气的食物芹菜、韭菜、大豆等，多吃碱性食物蔬菜、水果，海带等。
在最初爬山减肥的时候，您可能会感觉身体非常不适应，第二天就腰腿酸痛。这是正常的生理现象，只要坚持一段时间，这种症状就会消失。而且您会发现自己的体质越来越好，对爬山也逐渐热衷。
2、爬山减肥的正确方法
1.爬山之前记得花十分钟左右热身，活动全身关节以免受伤。
2.爬山过程中，应保持均匀的呼吸，使心率保持在最适宜的120-140次/分钟。
3.上山时，为了省力最好重心前倾;下山时，走Z字形，减少膝关节的冲击。
4.爬山结束后，一定要做放松活动，以免突然停下造成血液回流障碍。
5.爬山容易出汗，运动前15分钟先喝适量的水，少喝多饮，有助于减轻运动中的缺水状况。
爬山减肥不要把自己弄得大汗淋淋，这样是很伤身的作法。而且也并不能达到很好的减肥效果。保持身体处于有氧运动的状态时最理想的。运动后记得补充维生素，多吃一些水果。在保健方面也是很有益的。
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